Det finns en långvarig uppfattning att spela hjärnspel, som pussel och memorering, kan hjälpa till att avvärja de negativa effekterna av åldrande. Men stämmer det gamla ordspråket "använd det eller förlorar det" verkligen? Har dessa kognitiva spel verkligen någon form av inverkan på mental funktion?
Denna utbildning kan vara till nytta för att hjälpa människor att upprätthålla och till och med förbättra vissa aspekter av kognition. Med en stor befolkning av åldrande vuxna kan sådana förbättringar ha en betydande inverkan på äldre vuxnas mentala hälsa och funktion.
Vad är kognitiv träning?
Även känd som hjärnträning är kognitiv träning ett icke-farmakologiskt tillvägagångssätt som innebär att man följer en serie vanliga mentala aktiviteter som är utformade för att bibehålla eller till och med öka en persons kognitiva (tänkande) förmågor.
Några av de mentala förmågorna som ofta riktas mot kognitiv träning inkluderar:
- Uppmärksamhet
- Kognitiv flexibilitet
- Problemlösning
- Resonemang
- Fungerande minne
Förutom denna specifika hjärnträning finns det också mer allmänna former av mental träning som kan hjälpa till att behålla eller förbättra mental kondition och kognitiv funktion. Denna mer allmänna mentala träning fokuserar på att hålla hjärnan "fit", på samma sätt som träning förbättras och upprätthåller fysisk hälsa.
Allmänna typer av mental träning kan ta olika former, inklusive fysisk träning, spela videospel, hålla sig socialt engagerade och delta i kreativa syften.
Potentiella förmåner
Fokus för dessa aktiviteter är att hjälpa människor att bli bättre på saker som att lära sig, lösa problem och resonera. Några av dessa hjärnträningsaktiviteter fokuserar på att göra saker som att hjälpa människor att komma ihåg mer eller förbättra deras förmåga att fokusera och uppmärksamma.
Sådana förmågor har uppenbara användningsområden i det dagliga livet. Att kunna vara uppmärksam kan hjälpa dig att fokusera på en klassföreläsning eller slutföra uppgif.webpter utan att bli distraherad. Att kunna komma ihåg mer kan hjälpa dig att lära dig nya saker effektivt eller komma ihåg namnen på nya människor du träffar.
Forskning har också funnit att dessa förmågor är starkt kopplade till saker som intelligens, skolprestationer och övergripande framgång i livet. Med tanke på vikten av dessa färdigheter är det kanske inte förvånande att forskare länge varit intresserade av att veta om sådana förmågor är smidiga.
Användningar
Det finns ett antal skäl till varför människor kanske vill prova kognitiv träning. Dessa inkluderar:
- Att sakta ner de kognitiva nedgångarna i samband med åldrandet
- Att hjälpa äldre vuxna att vara mer självständiga
- Skärpa mentala färdigheter som behövs i det dagliga livet
Mentala förmågor som tenderar att minska med åldern inkluderar processhastighet, reaktionstid, beslutsfattande, korttidsminne och planeringsförmåga. Hjärnträning kan vara till hjälp för att skärpa dessa förmågor, och det kan hjälpa till att minska riskerna för vissa åldersrelaterade minnesproblem.
En studie från 2016 visade till exempel att utbildning som fokuserade på att förbättra bearbetningshastigheten minskade risken för att utveckla demens ett decennium senare.
Det finns också hopp om att vissa typer av hjärnträning kan vara användbara för att hantera vissa typer av funktionsnedsättningar eller problem. Till exempel godkände FDA 2020 ett hjärnträningsspel utformat för att behandla ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).
Behandlingen levereras via ett videospel som har visats i flera kliniska prövningar för att förbättra uppmärksamheten hos barn med ADHD. Dessa effekter översattes också till meningsfull förbättring av den dagliga funktionen efter en månads behandling. Sådana resultat visar potentialen som hjärnträning kan ha.
Effektivitet
Forskare har studerat effekterna av hjärnträning i årtionden. Det finns dock fortfarande överraskande liten enighet om effektiviteten i kognitiv träning.
Även om det finns forskning som stöder tanken att specifika hjärnträningsövningar kan förbättra specifika kognitiva färdigheter, finns det andra studier som har kommit fram till olika slutsatser.
Trots denna bristande överensstämmelse i forskningen har en hel bransch av appar, spel och andra verktyg dykt upp baserat på idén att spela dessa hjärnspel kan förbättra dina mentala förmågor.
Överförs färdigheter till den verkliga världen?
Och även om det finns ett visst stöd för hjärnträning, har forskare också ifrågasatt om de färdigheter som erhållits under dessa träningsövningar överförs till verkliga aktiviteter. Med andra ord betyder det att du spelar ett minnesutbildningsspel verkligen att du kommer ihåg vad du behövde att få i mataffären?
Det finns viss forskning som stöder användningen av hjärnträning och dess överförbarhet till vardagen och funktionen. I en storskalig studie visade sig mental träning förbättra den kognitiva funktionen hos äldre vuxna som ledde till bestående verkliga förbättringar som att komma ihåg när man skulle ta sina mediciner.
Potentialen för sådana bestående fördelar kan hjälpa äldre vuxna att behålla sina mentala förmågor och självständighet när de åldras.
Det är inte bara åldrande hjärnor som kan dra nytta av kognitiv träning. Forskning tyder också på att hjärnträningsspel kan hjälpa till att förbättra verkställande funktioner som arbetsminne och bearbetningshastighet hos yngre vuxna.
Varför resultaten kan variera
Frågan är därför varför har vissa studier stött de positiva effekterna av kognitiv träning medan andra inte har hittat sådana effekter? Det kan finnas några faktorer på jobbet.
- Inte alla typer av hjärnträning är lika: Den breda karaktären av "kognitiv träning" i sig innebär att olika studier kanske inte tittar på samma sak. De typer av hjärnträning som används i forskning kan leda till olika effekter både i laboratorieinställningar och hur (och om) dessa färdigheter senare kan överföras till den verkliga världen.
- Det kan hjälpa vissa mer än andra: Det är också viktigt att notera att mycket av forskningen inte tar hänsyn till individuella skillnader. Minnesutbildning kan vara användbart för personer som upplever specifika minnesunderskott, men personer med normal förmåga kan uppleva mindre signifikanta effekter.
- Det kan ha begränsade effekter: En granskning av forskningen föreslog att även om hjärnträning kan vara till nytta, kan det vara mest effektivt för uppgif.webpter som liknar träningsaktiviteten. Det verkar också som att denna träning kan vara mer fördelaktig när den görs under en längre tid.
Ska du prova hjärnträning?
Om du är intresserad av att använda hjärnträning finns det några olika saker du kan göra. Kognitiva träningsövningar involverar ofta saker som mönsteravkänning, med hjälp av ett pekskärmsprogram för att öka tankehastigheten och memorera listor. Sådana aktiviteter kan ofta hittas online eller med hjälp av mobilappar.
Det finns dock några saker du bör komma ihåg innan du testar dessa webbplatser, spel eller appar:
- Många hjärnutbildningsföretag överdriver fördelarna med sina produkter.
- Forskare har ännu inte upptäckt vilka element som gör hjärnträningsinsatser effektiva.
- Forskning har inte heller bestämt vilka typer av träning eller vilken kombination av träning som behövs för att vara effektiva för olika förhållanden eller problem.
- De typer av appar och spel som är tillgängliga för konsumenter har vanligtvis inte testats vetenskapligt för att visa deras giltighet eller effektivitet.
Några av dessa hjärnutbildningsföretag fick faktiskt böter av Federal Trade Commission (FTC) för att ha gjort vilseledande påståenden om fördelarna med deras spel.
En studie från 2016 jämförde effekterna av hjärnutbildningsverktyget Lumosity med vanliga videospel. Resultaten visade att båda grupperna visade förbättringar i kognitiva förmågor, men det gjorde också andra deltagare som inte spelade några spel alls.
Hur man förbättrar hjärnkonditionen
Verkligheten är att hjärnträning kanske eller inte fungerar, men att delta i mentalt stimulerande aktiviteter är alltid en bra sak. Att hitta sätt att utmana din hjärna kan hjälpa dig att känna dig skarpare nu och skydda din hjärna när du åldras.
Om du är intresserad av att testa lite mer allmän mental träning som syftar till att förbättra den övergripande hjärnkonditionen kanske du vill fokusera på att göra mentala övningar på egen hand. Några hjärnförstärkande aktiviteter som kan vara till hjälp är:
- Gör matte i huvudet
- Rita en karta från minnet
- Lär dig ett nytt språk
- Lär dig hur man spelar ett instrument
- Memorera listor och testa din återkallelse
- Spela Sudoku
- Sätt ihop ett pussel
Förutom sådan kognitiv träning finns det andra saker du kan göra för att ta hand om din hjärna. Aktiviteter som kan förbättra din hjärnhälsa inkluderar att träna regelbundet, vara socialt aktiv och meditera.
10 enkla (och roliga!) Sätt att förbättra din mentala konditionEtt ord från Verywell
Kognitiv träning kan ha ett antal potentiella fördelar, men det är också viktigt att förstå begränsningarna. Det kan förstärka dina färdigheter och hjälpa dig att behålla mer information, men du bör inte förvänta dig mirakulösa förbättringar.
Sådana färdigheter kan eller inte översättas till den verkliga världen. Om inget annat kan dessa hjärnspel vara ett roligt och utmanande sätt att testa dina kognitiva färdigheter.
I stället för att fokusera på träning för en specifik mental förmåga, till exempel arbetsminne, kan det vara bättre att fokusera på saker som främjar hjärnans hälsa och kondition på lång sikt. Dessa inkluderar att vara fysiskt aktiv, hantera din stress, få gott om sömn och upprätthålla sociala kontakter.