För att leva ett lyckligare och hälsosammare liv är det viktigt att lära sig att framhäva det positiva. Åtag dig att följa de enkla stegen nedan i en vecka och du kommer säkert att ge mer positivitet och lycka till ditt liv. Tänk på det som ett veckas experiment.
Hur man blir mer positiv
Vad du ska göra: Du kan öka din lycka genom att fokusera på positiva saker och minska ditt negativa tänkande. Den här veckan, följ alla negativa tankar med en positiv. Denna praxis hjälper dig att omskola dina vanliga tankemönster för att få mer positiva tankar in i ditt liv.
Hur det fungerar: Förhållandet positiva till negativa tankar är en viktig faktor för övergripande lycka. Din hjärna övervakar ständigt den känslomässiga tonen i dina tankar - för många negativa tankar och din hjärna svarar genom att skapa stress och sorg i kroppen. När du lägger till fler positiva tankar skapar din hjärna avkoppling och lycka.
Genom att träna dig själv att följa eller förneka negativa tankar med positiva, förbättrar du ditt positiva / negativa tankeförhållande och blir lyckligare.
Bli motiverad: När du är medveten om dina negativa tankar och känslor och har arbetat för att motverka dem i några dagar kommer de gradvis att minska. Du kommer att kunna koncentrera dig mer på vad du vill göra utan att uppleva distraherande känslor och stress. Detta kommer att göra dig mer produktiv och energisk. Bäst av allt, det kommer att göra dig lyckligare.
Obs: Fortsätt att öva leende tekniken. Det kommer att hjälpa till att stärka och stärka effekterna av denna färdighet.
Stegen för att bli mer positiva
- Lista glada tankar. Ta 30 minuter och lista alla glada tankar du kan tänka dig. Använd bara ett papper och gör en lång lista. Ge dig själv en bra 30 minuter. Lista människor och platser som gör dig lycklig: goda vänner, favoritresor, barndomsminnen och mer. Lista saker som gör dig lycklig: valpar, spädbarn, lukten av en ny bil, en hummermiddag, en dag med avkoppling vid poolen. Lista allt och allt du kan tänka dig som gör dig lycklig.
- Var medveten om negativa tankar och känslor. Var uppmärksam på dina tankar under hela veckan. Varje gång du får dig själv att tänka på eller känna dig negativ, ledsen eller stressande, märk den som tänkte ”olycklig”. Oroa dig inte om du har många olyckliga tankar och känslor hela dagen. Det är helt normalt. Var bara uppmärksam och märk dem.
- Följ med ett lyckligt objekt. När du har märkt en olycklig tanke eller känsla, följ det omedelbart med ett lyckligt objekt från din Happy List. Du kan välja ett objekt att använda hela dagen, eller välja olika varje gång du behöver dem. Tänk bara på den glada saken för en sekund eller två.
Denna veckas åtagande: Den här veckan kommer jag att märka mina negativa eller stressiga tankar och känslor och följa dem med en glad tanke.
Efter några dagar minskar antalet negativa tankar och känslor ofta. Det är nästan som om hjärnan blir uttråkad av att vara negativ eftersom du ersätter tankarna så snabbt med positiva.
Tips för att öka positivitet och lycka
Vänta inte bara på att de negativa tankarna kommer med och tänka på något positivt. Lägg till den här färdigheten genom att göra ett medvetet och planerat försök att tänka positiva tankar hela dagen. Bestäm att du bara tänker positiva tankar under hela din lunch eller under en av dina pauser. Bestäm att du bara tänker positiva tankar när du kör i din bil.
Skapa tid under din dag då du bara kommer att vara "positiv".
Några fler tips för att framhäva det positiva:
- Döm inte dig själv. Alla har många olyckliga och negativa tankar hela dagen. När du blir mer medveten om dem kan du känna dig generad eller skämmas över hur många du har. Oroa dig inte: det är helt normalt att ha alla möjliga konstiga tankar. Vi brukar inte ägna så mycket uppmärksamhet åt dem.
- Kombinera den här uppgif.webpten med att le. Tvinga ett leende på ditt ansikte när du kommer med din glada tanke. Detta hjälper till att radera effekterna av de negativa tankarna.
- Var noga med att påminna dig själv om att göra den här uppgif.webpten hela dagen. Låt inte en dag gå utan att engagera dig med dina negativa tankar och ersätta positiva.
Detta kommer att ge dig ännu mer övning på att vara positiv och glad.