Koffein är för närvarande världens mest använda läkemedel och finns i många livsmedel och drycker, vilket gör det lätt att glömma att det är ett läkemedel. Det är till och med en ingrediens i drycker och livsmedel som marknadsförs för barn. Även om koffein har vissa hälsofördelar, har det betydande negativa effekter på kropp och hjärna.
Till skillnad från många andra psykoaktiva droger är koffein lagligt och är ett av de mest använda ämnena i världen.
Också känd som: Eftersom koffein är lagligt används slangtermer vanligtvis inte när det hänvisas till det. Slangtermer för kaffe och te, två av de vanligaste naturligt koffeinhaltiga dryckerna, inkluderar Joe och cuppa.
Läkemedelsklass: Koffein klassificeras som ett stimulerande medel. Det ökar aktiviteten i centrala nervsystemet.
Vanliga biverkningar: Koffein kan öka energinivåerna och vakenheten, men biverkningar kan inkludera irritabilitet, skakningar, ångest, snabb hjärtfrekvens och sömnlöshet.
Hur man känner igen koffein
Koffein är en alkaloid som finns i en mängd olika växter, inklusive kaffebönor, teblad och kakaobönor. Det finns både naturligt och som tillsats i många mat- och dryckesvaror inklusive kaffe, te, choklad och läsk. På egen hand har koffein ingen smak och har inget näringsvärde.
Observera att även om FDA-föreskrifter föreskriver att produkter som innehåller tillsatt koffein måste märkas, krävs ingen märkning för livsmedel och drycker som naturligt innehåller stimulanten. Eftersom många produkter inte anger hur mycket koffein de innehåller kan det vara svårt att veta hur mycket koffein du konsumerar.
Vad gör koffein?
Eftersom koffein fungerar som ett centralt nervstimulerande medel, brukar folk ta det för att känna sig mer vaken och energisk. Koffein kan förbättra humöret och hjälpa människor att känna sig mer produktiva. Det antas fungera genom att blockera neurotransmittorn adenosins receptorer, vilket ökar excitabilitet i hjärnan.
Vad experterna säger
Forskning har visat att koffein kan ha både positiva och negativa effekter på hälsan.
Det kan förbättra mental prestation upp till en punkt. I en studie som publicerades 2012 visade sig koffein förbättra prestandan på en rad olika uppgif.webpter, inklusive vaksamhet, svarstider, informationsbehandling och vissa men inte all-korrekturläsningsuppgif.webpter.
Men det är ingen genväg för att förbättra din prestanda. När jämförelser görs mellan personer vars dagliga intag av koffein är lågt (upp till 100 mg koffein per dag) och de som regelbundet konsumerar mycket koffein (mer än 300 mg koffein per dag), är förbättringarna ganska små och inte bli bättre med mer koffein.
Medan människor som använder mycket koffein varje dag do visa förbättrad prestanda med mer koffein, det kan vara så att de helt enkelt motverkar effekterna av koffeinberoende - så genom att ta mer koffein kommer de närmare vad deras prestanda skulle vara om de inte var beroende av koffein i första hand.
Koffein kan förbättra reaktionstiderna, men förväntningarna kan också spela en roll. Enligt en recension som publicerades 2010 förbättrar koffein vaksamhet och reaktionstider.En annan studie som publicerades 2009 undersökte finesserna för hur detta fungerar och fann att det åtminstone en del av tiden är en förväntad effekt.
Förväntningseffekter spelar en viktig roll i de effekter som droger har på människors uppfattning och beteende. Människors förväntningar på hur koffein kommer att påverka deras prestanda, särskilt om de tror att det kommer att göra det försämra deras prestanda verkar ligga till grund för några av dessa förbättringar.
Med andra ord, om människor tror att konsumtion av koffein kommer att göra deras prestanda sämre, försöker de hårdare och kompenserar för de förväntade effekterna av koffein.
Vid rekommenderade doser kan koffein ha en positiv effekt på humöret. Koffein påverkar neurotransmittorer som spelar en roll i humör och mental prestanda inklusive noradrenalin, dopamin och acetylkolin. Forskning som publicerades 2013 visade att dricka två till tre koppar koffeinfritt kaffe varje dag var kopplat till en lägre risk för självmord.
Rekommendationer
Medan FDA och andra hälsogrupper har rekommenderat gränser för koffeinkonsumtion för vuxna, har de inte fastställt en säker nivå för barn. American Academy of Pediatrics avskräcker koffeinanvändning av barn och ungdomar. American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att gravida kvinnor begränsar sitt koffeinintag till mindre än 200 mg per dag.
Off-label användningar
Koffein ordineras ibland eller används off-label för att förbättra mental vakenhet hos patienter som upplever trötthet eller sömnighet. Koffeincitrat används också som en kortvarig behandling för andningsproblem hos prematura spädbarn.
Vanliga biverkningar
Koffein kan förbättra vakenheten, men det kan också leda till ett antal obehagliga biverkningar, inklusive:
- Rastlöshet
- Nervositet
- Spänning
- Sömnlöshet
- Spolat ansikte
- Överdriven urinering
- Gastrointestinala störningar
- Muskelryckningar
- Pratande tal
- Takykardi eller hjärtarytmi
- Perioder av outtömbarhet
- Svårigheter att koppla av
Koffein kan också påverka:
Humör: Medan människor ofta använder koffein för att förbättra humöret kan överdriven koffeinförbrukning öka ångest.
Hjärtfrekvens: Koffein påskyndar hjärtfrekvensen, med betydande effekter efter intag av 360 mg, motsvarande cirka tre och en halv kopp bryggt kaffe. I högre doser kan koffein orsaka mer signifikanta effekter på hjärtat genom att ändra din hjärtslags hastighet och regelbundenhet. Detta kallas takykardi eller hjärtarytmi och kan vara allvarlig.
Om du tror att din hjärtslag är onormal, kontakta din läkare.
Blodtryck: Koffeinkonsumtion kan höja blodtrycket. Denna effekt av koffein, känd som "pressor-effekten", är tydlig i ålders- och könsgrupper och är särskilt uttalad hos personer med högt blodtryck (högt blodtryck). Om du är osäker på om detta gäller dig, fråga din läkare om ditt blodtryck och få deras råd om att dämpa ditt koffeinintag därefter.
När koffein konsumeras i stora mängder kan biverkningarna variera från obehagliga till svåra, ibland till och med resultera i koffeinöverdosering.
Koffein kan också utgöra faror när det tas tillsammans med andra ämnen, inklusive alkohol.Koffeinanvändning kan leda till överdriven alkoholkonsumtion eftersom koffeinens stimulerande effekter maskerar alkoholens depressiva effekter.
Tecken på användning
Eftersom det inte är ett olagligt läkemedel försöker människor sällan dölja sin koffeinkonsumtion. Det finns tecken på att någon kan överanvända koffein, inklusive:
- Symtom som nervositet, sömnlöshet, illamående, skakningar och hjärtklappning
- Förändringar i humör inklusive agitation eller depression
- Överdriven konsumtion av koffeinhaltiga drycker
Överdosering av koffein kan leda till symtom som bröstsmärtor, förvirring, hallucinationer, kramper och andningssvårigheter. Om någon upplever dessa symtom, kontakta räddningstjänsten omedelbart.
Myter och vanliga frågor
Vissa människor tror att koffein förbättrar sitt minne, men enligt en recension som publicerades 2015 är forskningsbevisen för detta blandat, även om ett antal studier fann att förbättrat minne var associerat med användning av energidrycker.
Människor undrar ofta om överdriven koffeinförbrukning kan bidra till hjärtproblem. Även om koffeinanvändning har kortvariga effekter på hjärtfrekvensen är det oklart om större intag ökar risken för kardiovaskulära problem på längre sikt.
Enligt en översyn från 2017 har flera studier visat att det inte finns någon ökad risk för hjärt-kärlproblem hos män eller kvinnor relaterade till koffeinintag, men koffein kan vara problematiskt för personer med högt blodtryck, men om du har någon typ av hjärtsjukdom , bör du prata med din läkare innan du konsumerar koffeinhaltiga livsmedel och drycker.
En vanlig myt är att koffeinbruk kan orsaka infertilitet. En studie som publicerades 2017 tyder på att det inte finns någon koppling mellan att konsumera små mängder koffein (cirka 200 mg per dag eller mindre) och fertilitetsproblem.
En annan vanlig fråga är om koffeinpiller och andra högdosprodukter skiljer sig från mat och drycker som innehåller koffein. Produkter som innehåller höga koncentrationer av koffein, såsom piller och pulver, men som inte skiljer sig kemiskt från andra former av stimulanten, utgör ytterligare faror.
Eftersom dessa produkter är så koncentrerade är skillnaden mellan en säker och toxisk dos svår att mäta, vilket ökar risken för oavsiktlig överdosering och negativa biverkningar som anfall.
Tolerans, beroende och tillbakadragande
Upprepad konsumtion av koffein kan leda till tolerans, beroende och tillbakadragande. Tolerans sker när du måste konsumera större eller mer frekventa doser för att få samma effekter. Beroendet innebär att man behöver fortsätta att ta ämnet för att avvärja obehagliga abstinenseffekter.
Hur länge stannar koffein i ditt system?
Koffein når toppnivåer i kroppen ungefär en timme efter konsumtion men du kan fortsätta att känna dessa stimulerande effekter i upp till sex timmar.
Missbruk
Medan koffein kan leda till att bli fysiskt eller psykiskt beroende av det, har det inte tillräckligt stark effekt på hjärnans belöningssystem för att resultera i ett verkligt missbruk. National Institute on Drug Abuse (NIDA) definierar missbruk som kronisk, okontrollerbar användning av ett ämne trots negativa konsekvenser.
Men folk hänvisar ofta tillfälligt till sin kärlek till kaffe och andra koffeinhaltiga drycker som ett "missbruk".
Koffeinförgif.webptning
Även om koffein inte anses beroendeframkallande, är koffeinförgif.webptning erkänd som en störning i DSM-5. Koffeinförgif.webptning definieras som konsumtion av mer än 250 mg koffein följt av minst fem symtom som kan inkludera rastlöshet, spänning, sömnlöshet, diurese, magbesvär, takykardi och psykomotorisk agitation. Dessa symtom måste leda till betydande nöd och funktionsnedsättning och får inte bero på ett annat medicinskt tillstånd.
Uttag
Människor fortsätter ofta att använda koffein som ett sätt att minska eventuella negativa symtom på koffeinuttag som de kan uppleva.
Den kortsiktiga nyttan du får av koffein kan kompenseras av ökad ångest när du är påverkad av koffein, och när effekterna försvinner kan abstinenssymtom förvärra de mycket mentala processerna du hoppas kunna förbättra.
Koffeintillförsel börjar vanligtvis inom 12 till 24 timmar efter att ha konsumerat den sista dosen. Det kan leda till ett antal obehagliga tillbakadragande effekter inklusive:
- Huvudvärk
- Brist på energi
- Skakningar
- Irritabilitet
- Ångest
- Trötthet och sömnighet
- Koncentrationsproblem
- Dåligt humör
Uttagssymtom kan variera från mild till svårare beroende på hur mycket koffein du är van vid att konsumera. Dessa obehagliga effekter börjar vanligtvis avta inom två eller tre dagar.
Hur får jag hjälp
Om du använder mycket koffeindrinkning motsvarande mer än tre koppar te eller kaffe per dag kan det påverka din hälsa negativt, så det är värt att överväga att sänka ditt intag.
Det bästa tillvägagångssättet är att gradvis avta din koffeinkonsumtion. Genom att göra detta sänks ditt beroende gradvis och samtidigt minimerar de negativa effekterna av tillbakadragande.
Det är viktigt att vara medveten om alla olika intagskällor, inklusive mat, energidrycker, koffein, te och läsk. Försök att eliminera dessa källor gradvis genom att ersätta dem med lägre koffein eller koffeinfria alternativ.
Tala med din läkare om du är orolig för din koffeinanvändning, eller kontakta SAMSHA på 1-800-662-4357 för att hitta psykiatriska tjänster i ditt område.