Att vara en mycket känslig person (HSP) är inte en dålig sak. Det betyder helt enkelt att du tenderar att bearbeta saker djupare, till exempel ledtrådar, känslor och upplevelser. Du är ganska medveten om din omgivning och har en stor gåva för att plocka upp subtila ledtrådar i din miljö som andra kanske inte märker.
Eftersom du kanske tenderar att plocka upp dessa subtila signaler och bearbeta dem djupare än andra människor, är det inte en överraskning att tänka att du kan känna dig överväldigad under upplevelser som inte är så subtila. Saker som höga ljud, drastiska temperaturförändringar, folkmassor eller känslomässigt laddade situationer kan skapa nöd eftersom ditt system blir överstimulerat. Du kanske också tycker att du har svårare att läka efter upplevelser som innebär förräderi, förlust eller avslag.
Tänk på att vara en HSP är helt enkelt ett sätt att vara i världen. Många som identifierar sig som en HSP kan ha haft upplevelser i sina liv av andra människor som berättar för dem att de är "för känsliga" eller "inte kan släppa saker." Det kan vara smärtsamma saker att höra, särskilt från dem vi bryr oss om, och låter oss känna att vi missförstås eller, värre, svag eller oförmögen.
Som Elaine Aron, doktor, säger tydligt i sitt arbete med mycket känsliga människor, "Det är inget fel med hög känslighet. Känslighet är en fördel i många situationer och för många ändamål, men inte i andra fall. Som att ha en viss ögonfärg, det är ett neutralt, normalt drag som ärvs av en stor del av befolkningen, men inte majoriteten. " Dr Aron uppskattar att denna egenskap med hög känslighet finns hos 15-20% av befolkningen.
Inte säker på om du skulle anses vara en mycket känslig person? Du kan ta ett frågesport av Dr. Aron för att lära dig mer.
Be om hjälp som en mycket känslig person
Som HSP kan du ha upplevt situationer och människor som har lämnat dig ifrågasätta dig själv, dina uppfattningar och dina förmågor. Det här är inte en bra känsla och kan göra att du känner dig felaktig på något sätt. Vi tenderar att vika oss från att släppa in människor, fruktar förräderi, förlust eller avslag. Det kan kännas riskabelt för en HSP att be om hjälp, oavsett hur mycket de känner sig utmanade och kan kämpa på jobbet, i sina personliga liv eller i sina relationer.
När vi har särskilt djupa sår som behöver läka, såsom övergrepp eller trauma, kan det vara överväldigande att tro att vi skulle behöva lita på någon med våra historier och erfarenheter för att hjälpa oss att hitta helande och fred. Följande är några tips för att nå ut och hitta en terapeut som förstår hur man arbetar med en mycket känslig person.
Starta din sökning
Dr. Aron beskriver specifika steg för att hitta en terapeut i sin bok "Den mycket känsliga personens arbetsbok: Den praktiska guiden för mycket känsliga människor och HSP-stödgrupper." Ett av de första förslagen hon gör är att "uppskatta att detta beslut kommer att få en djupgående inverkan på ditt liv." Ta beslutet till hjärtat och ta dig tid att undersöka alternativ innan du fattar beslut. Din terapeut kommer att vara någon du införlivar i ditt liv under en tidsperiod, och erbjuder dig konsekvent ett säkert utrymme att dela erfarenheter och bearbeta genom utmanande känslor.
Hitta en licensierad terapeut
Även om många erbjuder tjänster som en hjälpande professionell, är det viktigt att leta efter leverantörer som har rätt utbildning, utbildning och licensiering för att utöva inom sitt område. Exempel på detta kan vara psykiatriker, psykologer, licensierade terapeuter och socialarbetare. Det finns statliga styrelseföreskrifter för dessa yrken, och även om leverantörer varierar mycket, kan du välja någon som är formellt utbildad och godkänd av deras statliga styrelse så att du vet att de har uppfyllt specifika kriterier för att utöva inom sitt valda område. Många leverantörer erbjuder denna information på sina webbplatser eller andra listor, men om du inte kan hitta den informationen är du inte rädd att fråga personen om deras behörighet och licensiering.
Var man ska leta
Du kan hitta mycket information om terapeuter online. Det finns många online-listningssidor och andra webbplatser som är dedikerade till att dela information om tillgängliga terapeuter och kan sökas efter plats så att du kan se vilka alternativ som finns nära dig. Kom ihåg att du troligen kommer att se den här personen regelbundet under en tidsperiod, så kom ihåg det när du överväger att planera och pendla.
Exempel på online-listor inkluderar:
- Bra terapi
- Psykologi idag
- Theravive
- Den mycket känsliga personens webbplats
Nå ut och samla information
Vissa terapeuter erbjuder gratis konsultationer, personligen eller via telefon. Om du hittar en leverantör som verkar som om de skulle passa dig, och de inte anger att de erbjuder en gratis konsultation, var inte rädd att fråga. De flesta terapeuter spenderar gärna 15 minuter via telefon eller till och med via e-post för att svara på frågor om deras utbildning och erfarenhet. Tänk på att denna konsultationstid kan behöva planeras i förväg, och vissa kanske föredrar att du kommer in på kontoret för en personlig konsultation.
Dr Aron föreslår att HSP: er gör det viktigt att dela tillräckligt med information under sitt samråd eller första session för att samla information om hur terapeuten svarar i sessionen. Saker att tänka på kan vara:
- Är de tillgängliga och engagerade i konversation?
- Verkar de medkännande och förståelse?
- Tillåter de dig att dela under den första sessionen?
- Tycker du att de har bra insikter?
- Tillåter de dig att ställa frågor om deras utbildning eller meriter?
Även om vissa terapeuter själva är mycket känsliga, är andra inte det. Det är inte nödvändigtvis ett krav för din valda terapeut att vara en HSP som du, men du kan ha den preferensen. Låt dig samla in den information som behövs för att veta om detta är en säker miljö och om terapeuten förstår gåvorna och utmaningarna med HSP.
Ge dig tid att bestämma
Efter att ha pratat med några terapeuter, ta dig lite tid att gå iväg och överväga dina alternativ. Reflektera över saker som deras interaktiva stil och till och med kontorsmiljön. Det kan vara lätt för mycket känsliga människor att gissa sig själva eller ifrågasätta deras uppfattningar. Kom ihåg att du har en gåva att läsa signaler bra, så låt dig tid att reflektera över den information du har samlat i din sökning och fatta ett solidt beslut om vem som passar dig bäst.