Kontorspartiets ångest är ett problem för alla; inte bara de som lider av social ångest. En kontorsfest är en chans att lära känna dina kollegor bättre och potentiellt presentera dig själv i ett bra ljus för din chef. Tyvärr, om du lever med social ångeststörning (SAD), kan det årliga festlokalet fylla dig med rädsla.
Vad är det med kontorsfester som orsakar så mycket nöd? För dem med SAD kan det vara rädslan för förlägenhet, att dömas av andra, inte veta vad man ska säga under småprat - alla dessa faktorer kan spela in när du sätter 100 av dina kollegor i ett rum tillsammans.
Även om det är lätt att säga, slappna av och var dig själv, för de med SAD kanske det inte gör tricket. Om du ännu inte har tagit hand om din ångest, planera att stanna bara en kort tid. Be inte om ursäkt för att du lämnar; var glad att du har dykt upp trots din oro.
Å andra sidan, om du arbetar med din ångest men fortfarande är svag i dina sociala färdigheter, är detta din chans att bevisa för dig själv att du kan göra det. Gå ut och ha kul.
Träffa nya människor
Även om du kanske inte riktigt vill träffa nya människor, tänk på det på det här sättet - ju fler människor du träffar och blir vänner med på jobbet, desto mindre kommer det att kännas som arbete. I själva verket, om du kan närma dig varje främling som en vän du inte har träffat, kommer så småningom hela rummet att fyllas med människor som du känner. Medan du fortfarande inte gillar att prata lite, kan du åtminstone le och nicka till Carol i bokföringen eftersom du har pratat med henne på ett kontorsfest.
På det sättet, försök så gott du kan
- Leende
- Få ögonkontakt
- Använd öppet kroppsspråk
Dessa tre enkla beteenden kommer att göra det lättare för andra att närma sig dig och öppna upp. Om du å andra sidan står med armarna över bröstet, kommer du troligen att avråda någon från att försöka prata med dig.
Välj konversationspartner
Ofta är det enklast att gå med i samtal som redan pågår. Det kan också vara lättare att prata med kollegor till kollegor eftersom de kanske inte känner någon på festen och skulle vara tacksamma att ha någon som de kan prata med.
Om du talar med dina överordnade gör dig nervös, åtminstone skaka hand och säga hej så att din närvaro är känd. Tänk på något i förväg för att säga om vad du jobbar med och ta upp det om det verkar lämpligt då. Detta kommer att hjälpa dig att få ett bättre intryck och lindra ångest när du inte vet vad du ska säga.
Planera samtalsämnen
Samtidigt behöver samtal på en arbetsfest inte bara handla om ditt arbete.
- Lär känna människor på en personlig nivå.
- Ställ frågor och lyssna på vad andra har att säga.
- Uppdatera aktuella händelser och ha ett par skämt memorerade för alla fall.
- Ge uppriktiga komplimanger och undvik att sprida kontorsskvaller.
Vad man ska undvika
Det finns några saker du absolut borde undvika på kontorsfesten:
- Backar ut i sista minuten: Behandla festen som en arbetsfunktion och tvinga dig själv att gå även om du är orolig. Om du måste åka efter en timme är det okej.
- Undvik alla: Om du helt enkelt är alltför angelägen om att mingla, var volontär för ett jobb på festen för att hålla dig upptagen och interagera med andra.
- Dricker för mycket: Du riskerar att använda alkohol som ett sätt att hantera social ångest. Om du dricker, få något att äta och alternera alkoholhaltiga drycker med alkoholfria drycker.
Lämna kontoret
Fortsätt samtalen som du startade under kontorsfesten efteråt för att utveckla personliga relationer med kollegor.
Omedelbart efter festen gör du några anteckningar.
- Skriv ner namnen på makar och barn
- Anteckna intressen och hobbyer
Följ sedan upp med konversationer eller e-postmeddelanden som visar att du kommer ihåg viktiga detaljer om andra. Till och med att bara skicka en länk till en artikel som någon kan vara intresserad av visar att du lyssnade.
Ett ord från Verywell
Det kan vara svårt att klara av de sociala skyldigheterna i arbetet när du lider av SAD. Det här är några enkla tips för att hantera kontorsfester. Om din sociala ångest är svår och du ännu inte har sökt hjälp kan en professionell diagnos och behandling som medicinering eller kognitiv beteendeterapi (CBT) vara i ordning.