Mellan texter, e-postmeddelanden, ett ökande utbud av sociala medialternativ och andra appar har de flesta av oss smartphones nu, och de flesta av oss är mer knutna till dem än vi kanske borde vara. Även om det brukade anses vara oförskämt att kolla din telefon när du var ute på middag eller på annat sätt engagerade med människor i verkliga livet, har konstant telefonkontroll blivit mer och mer vanligt.
Enligt en undersökning från American Psychological Association (APA) har det alltid varit kopplat till stress att kontrollera din smartphone.
APA: s årliga undersökning om stress i Amerika släpptes i två delar 2017, med det första avsnittet som fokuserar på att hantera förändring och den andra delen fokuserar på stress från teknik och sociala medier. Det finns flera upptäckter som är intressanta och relevanta för de flesta av oss. Det är uppenbart att teknik och användningen av sociala medier påverkar vår stressnivå, lycka och välbefinnande. En av de mest framträdande fynden är att många av oss kollar våra telefoner för ofta, och detta är kopplat till högre stressnivåer. Här är mer information om detta och om andra viktiga aspekter av undersökningen.
De flesta av oss har smartphones nu
Enligt undersökningen äger 74% av amerikanerna en internetansluten smartphone. Dessutom äger 55% en surfplatta och ungefär nio av tio har en dator. Vi är uppkopplade.
Användningen av sociala medier har skjutit i höjden
Medan endast 7% av vuxna i Amerika använde sociala medier 2005 (minns du MySpace?) Var hela 65% anslutna till sociala medier 2015. Unga vuxna (18-29) är ännu mer anslutna, varav 90% är anslutna via sociala medier. media 2015 (jämfört med 12% 2005). Siffrorna trender uppåt eftersom sociala medier förbinder oss mer och mer.
År 2016 var 79% av vuxna som var online anslutna till Facebook, vilket gjorde det till den överlägset mest populära sociala medieplattformen bland vuxna i Amerika. Instagram, Pinterest och LinkedIn användes av 32%, 31% respektive 29%. Twitter är något mindre populärt, men nästan en av fyra (24%) använder det ändå. Återigen är vi anslutna!
"Konstant kontroll" blir vanligt
Även om detta är ett relativt nytt fenomen har den ökade användningen av sociala medier och internetanslutna enheter lett till att många människor vanligtvis kollar sina telefoner för texter, e-post och sociala medier. Det som en gång kanske var ett sätt att fördriva tid medan vi väntade i kö eller ett sätt att stanna vid nödsituationer på jobbet har nu blivit ett vanligt beteende som många av oss utför utan att tänka.
Enligt undersökningen rapporterar 43% av amerikanerna att de ständigt kontrollerar sina telefoner
Föreningen med stress
Nästan en av fem (18%) rapporterar att teknikanvändning är en mycket eller något signifikant källa till stress. Intressant är också det faktum att de som ständigt kontrollerar sina telefoner är mer benägna att hitta teknik att vara något eller betydligt stressande - 23% jämfört med 14% av icke-checkers. Det finns flera orsaker till detta:
- Politiska och kulturella diskussioner: Mer än två femtedelar av de frekventa telefonkontrollerna (42%) rapporterar att politiska diskussioner och kulturella oenigheter på sociala medier orsakar dem stress, jämfört med 33% av dem som inte anses vara konstanta kontrollörer. Detta är förståeligt, med tanke på att konflikt är en stressig upplevelse för de flesta, och att engagera sig i en konfliktbelastad miljö oftare kan leda till mer stress.
- Effekter på hälsan: Dåligt hanterad stress har kopplats till flera negativa hälsoresultat, och tidigare undersökningar har visat att många amerikaner är oroade över effekterna av stress på deras hälsa. Undersökningen var inte annorlunda: 42% är oroliga över de negativa effekterna av sociala medier på deras fysiska och mentala hälsa (jämfört med 27% av icke-checkers). Detta är förmodligen ett giltigt problem, eftersom det har visat sig att sociala medier sociala jämförelser är kopplade till minskad lycka och välbefinnande och ökade nivåer av stress också. Och ohanterad stress kan ta en belastning på hälsan på flera sätt.
- Känsla avkopplad: Ironiskt nog är de som kontrollerar sociala medier mest de som känner sig minst anslutna. 44% av ständiga pjäser rapporterar att de känner sig bortkopplade från sin familj och vänner även när de är hos dem. (Detta jämförs med endast 27% av icke-checkers som känner så.) De tillskriver denna känsla som ett resultat av teknik. Intressant är dock att istället för att koppla ur, rapporterar 35% av telefonkontrollerna att de är mindre benägna att träffas med vänner eller familj personligen på grund av tillgången på sociala medier. (Som jämförelse rapporterar endast 15% av icke-checkers samma.) Ensamhet kan också ta en belastning på hälsa och lycka, eftersom ensamhet har sina egna faror och till och med kan betraktas som "smittsam". Denna anslutning har skapat en riktig koppling.
Att koppla ur eller inte koppla ur?
En majoritet av oss (65%) håller ("något" eller "starkt") överens om att det är viktigt för mental hälsa att ta en digital paus eller "koppla ur" då och då. Återigen, något ironiskt nog, rapporterar endast 28% av dem som tror på vikten av att denna typ av nedskärning faktiskt gör det. Anledningarna till detta är något komplicerade.
Förutom bara vana finns det fördelar med sociala medier som särskilt känns av Millennials. Inom den gruppen säger 36% att sociala medier har hjälpt dem att kultivera sin identitet på något sätt, även om ungefär hälften (48%) också oroar sig för de negativa effekterna på deras fysiska och mentala hälsa, jämfört med endast 15% av "Mognar, "22% av Baby Boomers och 37% av Gen X-ers.
För närvarande försöker vi åtminstone sätta gränser för vår ständiga telefonkontroll. I undersökningen rapporterar 28% (och 32% av föräldrarna) att förbjuda användning av telefoner under middagen, vilket är ett trevligt sätt att öva mer uppmärksamt på att äta och få kontakt med dem omkring oss. Människor rapporterar också att stänga av meddelanden om sociala medier (19%), men det finns också andra sätt att skära ner.
Hur man slutar ständigt kontrollera din telefon
Människor är på rätt väg. Att begränsa användningen av telefoner vid middagen är ett enkelt sätt att ta en liten paus från tillgängligheten på sociala medier och fokusera på de människor du är med i verkliga livet.
Att stänga av aviseringar är en bra idé som ett sätt att undvika ständiga påminnelser om att någon, någonstans, har sagt något som kan kräva vår uppmärksamhet och ta bort det från de människor som står framför oss.
Detta kan också vara ett sätt att öva på att begränsa användningen vid andra tillfällen, eftersom du blir mer van vid att stänga av telefonen eller i ett annat rum. Här är några ytterligare strategier som kan fungera:
- Gå offline vid vissa tider på dagen: Om du skapar fönster när du inte är tillgänglig (som middagstid, efter en viss tid på natten eller till och med varannan timme) börjar du lära dig själv hur du begränsar din tillgänglighet. Du lär också andra att inte förvänta dig att du alltid är tillgänglig. Denna lilla gräns kan göra det lättare att koppla bort vid andra tillfällen och på andra sätt.
- Bli bekväm med "viloläge": Att sätta telefonen i "viloläge" och bara kontrollera den en gång i timmen är ett bra sätt att hålla meddelandena funktionella men tysta, så att du kan välja när du vill låta dem avbryta din dag. Detta ger dig större kontroll.
- Be folk ringa dig på det: Få hjälp genom att meddela att du vill kontrollera din telefon mindre när du är hos människor. Du kan till och med göra en pakt med andra om att ingen av er kommer att vara på dina telefoner när ni är tillsammans, som i "gamla tider" (som 2005). Detta kan hjälpa dig att hålla kontakten med dem du är med och göra det till ett slags spel snarare än något du försöker göra ensam.
- Ta bort dina appar: Om du tar bort appar för sociala medier på din telefon tvingas du bara använda dem när du är vid din dator eller surfplatta. Detta gör det mer utmanande att upprätthålla en sinnelös vana att kontrollera din telefon, men det skär dig inte helt. Tanken är att få dig att tänka mer på det och att göra sociala medier mindre tillgängliga - men inte helt otillgängliga.
- Prova meditation: Eftersom det kan vara en sådan smutsig vana att kontrollera din telefon är det enkelt att göra det utan att tänka. Att komma in i en ny vana som meditation kan hjälpa dig att bli mer medveten om nuet, här och nu. Det kan också hjälpa dig att komma in i praktiken med varelse här, nu, snarare än att undra vem som annars säger något online. Öva på att vara helt närvarande och det blir lättare att hålla telefonen i fickan.