Medan kroppens fysiologiska stressrespons - kampen eller flyktresponsen - är praktiskt taget universellt, är det sätt som stress påverkar oss lika unikt för varje individ som de händelser som orsakar oss stress i första hand. Enkelt uttryckt, vi svarar alla på stressande händelser på vårt eget sätt, och våra responser på stress påverkar oss också på unika sätt. Varför är detta?
Stressutlösare
Vi påverkas alla olika av livets händelser. Medan extrema händelser som en fysisk attack av en våldsam främling eller diagnos av en allvarlig sjukdom ger ett starkt stressrespons i nästan alla, kommer många vardagliga händelser på jobbet eller hemma att upplevas som stressande av vissa och spännande, utmanande eller till och med spännande av andra. Vad står för dessa skillnader?
- Tidigare erfarenhet: Vi har alla "bagage" och det påverkar våra nuvarande tankemönster och hur vi konceptualiserar vad som händer idag. Dessa tankemönster påverkar om vi ser något som positivt eller negativt, utmanande eller stressande, etc.
- Temperament och personlighetsdrag: Vissa av oss är helt enkelt födda mer reaktiva mot stress än andra. Skillnader i temperament kan observeras hos spädbarn så små som en dag gammal, och dessa egenskaper påverkar hur vi påverkas av livet för livet.
- Övergripande livsstil: De som lever livliga och stressiga liv tenderar att ha färre reserver för att hantera stress. De tenderar också att stöta på fler utlösare.
- Stress symtom: Vissa av oss bearbetar stress på olika sätt, vilket kan leda till att vissa coping-färdigheter blir mer effektiva eller inte alls effektiva.
Skillnader i stressrespons
Hur vi reagerar på stress kan förändra påverkan som stress har på oss. Medan vissa människor kommer att hantera en stressig dag genom att träffa gymmet eller krama sina barn, kan andra dricka för mycket eller slå ut andra. Dessutom tycker vissa att stress är ett mindre besvär medan andra är helt överväldigade.
Att hantera stress på ett hälsosammare sätt tenderar naturligtvis att skapa motståndskraft; ineffektiv hantering kan öka de negativa effekterna av stress. Vad står för de olika sätten människor hanterar stress på?
- Fysiologiska faktorer: Precis som vissa människor bara föds mer känslomässigt reaktiva, har vissa mer känslig fysiologi och tycker att stress påverkar deras blodtryck, inducerar huvudvärk eller orsakar andra fysiska svar. På samma sätt kan det sätt du bryr dig om din kropp när det gäller en hälsosam kost, sömn av hög kvalitet och regelbunden motion - eller brist på sådan - påverka din reaktivitet mot stress.
- Hanteringsmetoder: Vi har alla våra olika sätt att hantera stress, och några av dessa tekniker är hälsosammare och mer fördelaktiga än andra. Om du upptäcker att du själv använder alkohol, äter emotionellt eller svarar på stress på andra mindre än hälsosamma sätt är det dags att hitta nya sätt att minska stress. Med tiden blir de automatiska och ersätter dina mer ohälsosamma svar.
- Lärt beteende: Hur vi svarar på stressen i våra liv formas av våra tidiga erfarenheter och cementeras över tiden. Våra vanor spelar också en roll. De med hälsosamma vanor tenderar att hantera stress mer effektivt.
Skyddsfaktorer
Vissa funktioner i ditt liv kan också hålla dig lite isolerad från stress. De med ett stödjande nätverk av vänner och andra personliga resurser tenderar att bli mindre påverkade av stress och hantera sin stress mer effektivt.
Vi kan inte hindra stressfaktorer från att vara en del av livet (och vi skulle inte vilja eliminera all stress, även om det var möjligt), varför effektiv stresshantering fokuserar mer på att minimera våra utlösare, ändra våra svar och bygga upp våra resurser och skyddsfaktorer så att vi blir mindre negativt påverkade av stress. Eftersom stress är en sådan individuell upplevelse är det viktigt att ha en stressavlastningsplan som fungerar för dig.
Följande resurser (liksom länkarna ovan) kan hjälpa dig att hitta sätt att lindra stress som fungerar bäst för din individuella situation. Du kanske vill skumma varje resurs snabbt och ta bort information som sticker ut för dig, eller fokusera djupare på varje resurs och arbeta med att integrera principerna i ditt liv på ett mer betydelsefullt sätt.
Stress Reliever Personality Test
Detta stressavlastande personlighetstest gör det möjligt för dig att svara på några frågor om din livsstil och personlighet och sedan leda dig till stressavlastare som passar bäst för din speciella situation. Det är ett användbart verktyg för dem som vill börja med tekniker som mest sannolikt kommer att fungera för dem.
Resurs för nödhjälp
Om du känner dig överväldigad och bara vill ha något som hjälper dig att lindra stress snabbt, granska de här metoderna för att vända ditt stressrespons direkt, så att du mer effektivt kan hantera de aktuella problemen. (De kan ge en trevlig "snabb fix" tills du kan få fler långsiktiga strategier för stresshantering.)