Individer med ADHD tenderar att visa sina känslor lätt. De har ofta svårt att hantera sina känslor, särskilt när det gäller svåra känslor som ilska. När en person har problem med att övervaka sitt humör och reglera sina känslor kan han bli frustrerad ganska snabbt, vara kortvarig, snygg och oförutsägbar.
Svårigheter att reglera känslor i kombination med problem med impulskontroll kan leda till några större sprängningar. Detta kan skapa mycket stress och skada känslor i relationer eftersom ADHD-personens partner / make ofta är den som bär tyngden av dessa utbrott. Många partners känner att de går på äggskal i förhållandet eftersom de inte vet när nästa utbrott kommer att inträffa.
Tips för att få kontroll över din ilska
- Det första steget är att erkänna att ilska är ett problem för dig. Ta ansvar för att äga detta problem. Om du har fallit in i mönstret att skylla din partner eller andra för din ilska, gör ett medvetet försök att sluta göra detta. Sitt istället ner tillsammans med din partner när ni båda har gott humör och har en öppen sinnesstil och pratar. Ta upp frågan på ett icke-bedömande, lösningsfokuserat sätt.
- När du väl har erkänt att du har gjort misstag kommer du sannolikt att känna att du har orsakat smärta för din partner. Kommunicera dina känslor till din partner. Säg att du är ledsen och acceptera förlåtelse. Gå vidare tillsammans med planen för att förbättra relationen.
- Bli mer medveten om gånger du kommunicerar med sarkasm. Sarkasm är ett arg och förringande sätt att interagera med andra. Förstå att bitande kommentarer är skadliga och gör ett medvetet försök att uttrycka dina känslor på ett mer lämpligt sätt. Prata öppet med din partner om detta. Om din partner har varit i den mottagande änden av din sarkasm kommer han eller hon sannolikt att ha mycket att säga i denna fråga. Om sarkasm glider in i dina konversationer, låt din partner påpeka det direkt. Be om ursäkt och fortsätt arbeta med att eliminera sarkastiska kommentarer.
- Gör en lista över triggers som tenderar att motverka känslor av ilska. Att bli mer medveten om dessa utlösare hjälper dig att ingripa och sätta på bromsarna tidigare innan dina känslor är så starka att du når en punkt utan återkomst. Var medveten om de miljöfaktorer som kan hindra din självkontroll, såsom trötthet, hunger, stimulansöverbelastning etc.
- Det är också viktigt att bli mer medveten om de fysiska tecknen på din ilska. Har du en tendens att knyta i käken när ilska börjar bubbla? Känner du att ditt hjärta slår snabbare? Blir andningen mer grund och snabb? Börjar ditt ansikte bli varmt? Bränner dina öron? Vilka är de kroppsliga signalerna om att ilska eskalerar? När du känner dessa reaktioner i din kropp kommer de att signalera att det är dags att gå bort och dekomprimera.
- Stanna och andas djupt … eller ta faktiskt flera långsamma, djupa andetag. Andas djupt från buken (inte bröstet) och andas sedan hela vägen tills lungorna är tomma. Lär dig och öva ytterligare avslappningstekniker som meditation och långsamt att räkna till tio som hjälper dig att återfå kontrollen över dina känslor innan de blir omöjliga.
- Lär dig att känna igen känslor som kan ligga bakom din ilska. Ibland när vi reagerar i ilska, finns det faktiskt andra mer utsatta känslor som vi känner som förlägenhet, smärta, frustration, besvikelse eller sorg. Att uttrycka ilska kan kännas säkrare än att bearbeta dessa svårare känslor, men om vi inte tar itu med dessa andra känslor fortsätter de att tappas upp och vara olösta.
- Ibland kan stimulanser bidra till irritabilitet. Om du är orolig kan detta vara ett problem för dig, kontakta din läkare.
- Sist men absolut inte minst, se till att både du och din partner är inblandade i behandling av din ADHD, inklusive parterapi eller familjeterapi om andra medlemmar är inblandade. När ni båda är medvetna om hur ADHD kan påverka ert förhållande är ni mer benägna att följa upp alla rekommenderade behandlingsmetoder. Det är också mer sannolikt att du utvecklar och implementerar framgångsrika strategier för att hantera, kommunicera och relatera till varandra.