Något om att lämna ett gammalt år bakom och titta framåt på ett nytt år inspirerar de flesta av oss att försöka. Vi funderar på att göra varaktiga positiva förändringar i våra liv, och vi gör det med hopp och entusiasm.
Om du planerar att börja det nya året utan en cigarett i handen, gör dig själv för att lyckas genom att lära dig vad som krävs för att sluta och vad du kan förvänta dig av processen.
Dra nytta av de resurser och support som finns online och i ditt lokala område. Diskutera dina alternativ med din läkare för att komma fram till en plan som passar dina behov.
1. Låt inte rädslan förlama dig
Varje rökare är väl bekant med den tarmfyllda rädslan som kommer när dagen de har planerat att sluta röka anländer. Du fylls plötsligt med tvivel om huruvida det är en bra idé att sluta. Du kanske borde vänta tills du inte är så upptagen och stressad. Nästa vecka eller månad skulle det vara lättare att berätta för dig själv när du tänds och slår dig tillbaka i den förnekelse som förekommer med nikotinberoende.
Låt inte rädslan stoppa dig innan du börjar. Skjut igenom och stoppa ut den sista cigaretten när tiden är inne. Du kan göra det och de belöningar som väntar på dig är väl värda ansträngningen det tar att sluta.
2. Använd en avslutningsdagbok
Överväg att starta en avslutningsdagbok och gör den första posten en lista över skäl som du har för att sluta. Ta en titt på en ex-rökares lista över fördelar och nackdelar med att röka och använd den för inspiration för att skapa en detaljerad lista över dina egna.
Vi har ett sätt att tro vad vi säger oss själva om och om igen. Din journal hjälper dig att cementera dina mål och ge dig perspektiv på de framsteg du gör med upphörande.
3. Hitta en axel att luta sig på
Uppmuntran och tröst från andra som är intresserade av din framgång är avgörande. Förstärkningsstöd från familj och vänner med supportforum online, som kan vara en blomstrande, aktiv grupp människor som går igenom vad du är och är tillgänglig 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan. Stanna in som gäst för att bläddra och läsa inlägg från andra ex-rökare, eller registrera dig för att skicka egna meddelanden.
4. Ät smart
Rökavbrott kastar din kropp i chock från början. Så skadligt som kemikalierna i cigarettrök har du blivit fysiskt vana vid dem och kommer att känna deras frånvaro en tid när du slutar.
Om du tar hand om att ge din kropp det bränsle den behöver för att köra ordentligt, kommer du att minimera och klara bättre de obehag som är förknippade med rökavvänjning.
Några godisar är bra men fyller inte på tomma kalorier som gör att du känner dig trött och orsakar viktökning. Håll rätt mat inom räckhåll. Det är särskilt viktigt just nu.
5. Drick vatten
Vatten hjälper till att spola kvarvarande gif.webpter ur ditt system och slå tillbaka begäret för att röka. När du är väl hydratiserad kommer du att må bättre i allmänhet, vilket är ett plus när du går igenom nikotinuttag.
6. Få din skönhets sömn
När du är trött verkar begäret att röka starkare och du har mindre energi att hantera dem. Passa på hela åtta timmars sömn varje natt och lägg till en tupplur här och där om du behöver det.
Om du har problem med att sova när du slutar röka, prova att ta en lång promenad några timmar före sänggåendet. Sömnlöshet kan vara ett symptom på nikotinuttag.
7. Komma i rörelse
Om du redan har en daglig träningsplan, bra. Fortsätt så. Om inte, börja nu. Välj något du tycker om att göra, så är det mer troligt att du håller fast vid det. Inte bara hjälper det dig att minimera viktökning, men träning skapar också endorfiner, vilket ger dig en känsla av bra boost.
Sikta på en halvtimmes träning varje dag. Promenader är en aktivitet med låg påverkan som passar de flesta och är en snabb lösning för rökbehovet. Gå ut på en 15-minuters promenad runt kvarteret när du känner dig kantig och du kommer tillbaka uppdaterad och avslappnad.
Var noga med att checka in med din läkare om du har några hälsoproblem som kan påverkas av en ny träningsrutin, särskilt om du nyligen har varit inaktiv.
8. Förnya lösa dagligen
Din beslutsamhet att sluta röka bygger en enkel dag i taget. Varje rökfri dag gör dig starkare. Det kanske inte känns så tidigt, men litar på processen och vet att tiden hjälper dig att läka. Använd tidskriften som nämnts tidigare för att skriva några anteckningar om din dag innan du går och lägger dig. Du ser snabbt de framsteg du gör när dagarna staplas upp.
När du medvetet tar dig tid att reflektera över värdet av det du gör, förstärker du din vilja att göra detta till det slut som håller dig en livstid.
9. Var en svamp
Vi vet alla att rökning är dåligt för oss, men om du är som de flesta rökare undviker du att titta på den förstörelse som tobak orsakar när det är möjligt. Ta av mörkläggningen och läs allt du kan få tag på om farorna med rökning. Det hjälper dig att börja göra det mentala skiftet som krävs för att sluta röka framgångsrikt.
10. Acceptera och låt det gå
Koppla av i ditt avsluta program och omfamna begäret att röka när de kommer. Slå inte mot dem. Försök istället att luta dig känslomässigt och låta dem gå sin kurs. De flesta cravings varar tre till fem minuter. Tänk på dem som tecken på att din kropp läker eftersom det är precis vad de är.
11. Fall inte för felaktigt tänkande
Att sluta tobak är en gåva, inte ett offer. Sabotera inte dig själv genom att tycka synd om att du kan inte rök. Du är väljer att inte röka för att du vill vara fri från den här mördaren av ett missbruk. Allt är i ditt perspektiv. Var uppmärksam och håll dig i en positiv sinnesstämning.
12. Var tålmodig
Precis som Rom inte byggdes på en dag, slutar inte heller röka på en dag eller en vecka. De flesta av oss fick röka 20 år eller mer innan vi slutade. Tänk på tid och tålamod som avslutningsverktyg. Arbeta för att ångra gamla mönster och ersätta dem med nyare, hälsosammare val. Varje dag som du är helt rökfri kommer du närmare den varaktiga frihet du är ute efter. Gör detta till året du slutar röka för gott. Du kommer inte ångra det.