Vad är lycka?
Lycka är ett känslomässigt tillstånd som kännetecknas av känslor av glädje, tillfredsställelse, tillfredsställelse och uppfyllelse. Även om lycka har många olika definitioner, beskrivs det ofta som positiva känslor och livsglädje.
När de flesta pratar om lycka kan de prata om hur de känner för närvarande, eller de hänvisar till en mer allmän känsla för hur de känner för livet totalt sett.
Eftersom lycka tenderar att vara en så bred definierad term, använder psykologer och andra samhällsvetare vanligtvis termen "subjektivt välbefinnande" när de pratar om detta känslomässiga tillstånd. Precis som det låter tenderar subjektivt välbefinnande att fokusera på individens övergripande personliga känslor om sitt liv i nuet.
Två viktiga komponenter i lycka (eller subjektivt välbefinnande) är:
- Balansen mellan känslor: Alla upplever både positiva och negativa känslor, känslor och stämningar. Lycka är i allmänhet kopplat till att uppleva mer positiva känslor än negativa.
- Livsnöjdhet: Detta beror på hur nöjd du känner dig med olika delar av ditt liv inklusive dina relationer, arbete, prestationer och andra saker som du anser vara viktiga.
Hur man vet om du är lycklig
Även om uppfattningen om lycka kan skilja sig från person till person, finns det några viktiga tecken som psykologer letar efter när de mäter och bedömer lycka.
Några viktiga tecken på lycka inkluderar:
- Känner att du lever det liv du ville ha
- Känner att förhållandena i ditt liv är bra
- Fee att du har uppnått (eller kommer att uppnå) vad du vill i livet
- Känner mig nöjd med ditt liv
- Känner mig mer positiv än negativ
En viktig sak att komma ihåg är att lycka inte är ett tillstånd av konstant eufori. I stället är lycka en övergripande känsla av att uppleva mer positiva känslor än negativa.
Glada människor känner fortfarande hela spektrumet av mänskliga känslor - ilska, frustrastion, tristess, ensamhet och till och med sorg - då och då. Men även när de ställs inför obehag har de en underliggande känsla av optimism att saker kommer att bli bättre, att de kan hantera det som händer och att de kommer att kunna känna sig lyckliga igen.
Typer av lycka
Det finns många olika sätt att tänka på lycka. Till exempel gjorde den antika grekiska filosofen Aristoteles en skillnad mellan två olika typer av lycka: hedonia och eudaimonia.
- Hedonia: Hedonisk lycka härrör från njutning. Det är oftast förknippat med att göra det som känns bra, egenvård, uppfylla önskningar, uppleva njutning och känna en känsla av tillfredsställelse.
- Eudaimonia: Denna typ av lycka härrör från att söka dygd och mening. Viktiga komponenter i eudaimoniskt välbefinnande inklusive att känna att ditt liv har mening, värde och syfte. Det förknippas mer med att uppfylla ansvar, investera i långsiktiga mål, omsorg om andra människors välfärd och att leva upp till personliga ideal.
Hedonia och eudemonia är mer allmänt kända idag inom psykologi som njutning respektive mening. På senare tid har psykologer föreslagit tillägg av den tredje komponenten som avser engagemang. Det här är känslor av engagemang och delaktighet i olika delar av livet.
Forskning tyder på att glada människor tenderar att rankas ganska högt på eudaimonisk livstillfredsställelse och bättre än genomsnittet på deras hedoniska livstillfredsställelse.
Alla dessa kan spela en viktig roll i den totala upplevelsen av lycka, även om det relativa värdet av var och en kan vara mycket subjektivt. Vissa aktiviteter kan vara både trevliga och meningsfulla, medan andra kan skeva mer på ett eller annat sätt.
Till exempel kan volontärarbete för en sak du tror på vara mer meningsfullt än behagligt. Att titta på ditt favorit-tv-program kan å andra sidan rankas lägre i mening och högre på nöje.
Några typer av lycka som kan falla under dessa tre huvudkategorier inkluderar:
- Glädje: En ofta relativt kort känsla som känns i nuet
- Spänning: En glad känsla som innebär att man ser fram emot något med positiv förväntan
- Tacksamhet: En positiv känsla som innebär att vara tacksam och uppskattande
- Stolthet: En känsla av tillfredsställelse i något som du har åstadkommit
- Optimism: Detta är ett sätt att se på livet med en positiv, optimistisk syn
- Belåtenhet: Denna typ av lycka innebär en känsla av tillfredsställelse
Hur man övar
Medan vissa människor bara tenderar att vara naturligt lyckligare, finns det saker du kan göra för att odla din känsla av lycka.
Fortsätt med inneboende mål
Att uppnå mål som du är motiverad att sträva efter, särskilt mål som är inriktade på personlig tillväxt och gemenskap, kan hjälpa till att öka lycka. Forskning tyder på att strävan efter dessa typer av inneboende motiverade mål kan öka lycka mer än att sträva efter yttre mål som att vinna pengar eller status.
Njut av stunden
Studier har visat att människor tenderar att tjäna för mycket - de blir så fokuserade på att samla saker att de tappar koll på att faktiskt njuta av det de gör.
Så snarare än att falla i fällan att tanklöst ackumulera till nackdel för din egen lycka, fokusera på att öva tacksamhet för de saker du har och njuta av processen när du går.
Omrama negativa tankar
När du befinner dig fast i en pessimistisk syn eller upplever negativitet, leta efter sätt som du kan omforma dina tankar på ett mer positivt sätt.
Människor har en naturlig negativitetsförspänning eller en tendens att ägna mer uppmärksamhet åt dåliga saker än till goda saker. Detta kan påverka allt från hur du fattar beslut till hur du bildar intryck av andra människor. Att diskontera det positiva - en kognitiv snedvridning där människor fokuserar på det negativa och ignorerar det positiva - kan också bidra till negativa tankar.
Omramning av dessa negativa uppfattningar handlar inte om att ignorera det dåliga. Istället betyder det att försöka ta en mer balanserad, realistisk titt på händelserna. Det låter dig märka mönster i ditt tänkande och sedan utmana negativa tankar.
Effekten av lycka
Lycka har visat sig förutsäga positiva resultat i många olika delar av livet.
- Positiva känslor ökar tillfredsställelsen med livet.
- Lycka hjälper människor att bygga starkare coping-färdigheter och känslomässiga resurser.
- Positiva känslor är kopplade till bättre hälsa och livslängd. En studie visade att personer som upplevde mer positiva känslor än negativa var mer benägna att ha överlevt under en 13-årsperiod.
- Positiva känslor ökar motståndskraften. Resilience hjälper människor att bättre hantera stress och studsa tillbaka bättre när de möter motgångar. En studie visade till exempel att lyckligare människor tenderar att ha lägre nivåer av stresshormonet kortisol och att dessa fördelar tenderar att kvarstå över tiden.
- Människor som rapporterar att de har ett positivt välbefinnande är mer benägna att engagera sig i hälsosamma beteenden som att äta frukt och grönsaker och delta i regelbunden fysisk träning.
- Att vara lycklig kan hjälpa dig att bli sjuk mindre ofta. Lyckligare mentala tillstånd är kopplade till ökad immunitet.
Förbättra din lycka
Vissa människor verkar ha en naturligt högre baslinje för lycka - en storskalig studie av mer än 2000 tvillingar föreslog att cirka 50% av den totala tillfredsställelsen berodde på genetik, 10% på externa händelser och 40% på enskilda aktiviteter. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Så även om du kanske inte kan kontrollera vad din "basnivå" av lycka är, finns det saker du kan göra för att göra ditt liv lyckligare och mer tillfredsställande. Till och med de lyckligaste individerna kan känna sig då och då och lycka är något som alla människor medvetet behöver sträva efter.
Få regelbunden träning
Motion är bra för både din kropp och ditt sinne. Fysisk aktivitet är kopplad till en rad fysiska och psykologiska fördelar inklusive förbättrat humör. Många studier har visat att regelbunden träning kan spela en roll när det gäller att avvärja depression, men bevis tyder också på att det också kan bidra till att göra människor lyckligare också.
I en analys av tidigare forskning om sambandet mellan fysisk aktivitet och lycka fann forskare en konsekvent positiv länk.
Till och med lite träning ger en lycka-boost-människor som var fysiskt aktiva så lite som 10 minuter om dagen eller som bara tränade en gång i veckan hade högre nivåer av lycka än människor som aldrig tränade.
Visa tacksamhet
I en studie ombads deltagarna att delta i en skrivövning i 10 till 20 minuter varje kväll före sänggåendet. Vissa fick instruktioner om att skriva om dagliga besvär, andra om neutrala händelser och andra om saker de var tacksamma för. Resultaten visade att människor som hade skrivit om tacksamhet hade ökat positiva känslor, ökat subjektiv lycka och förbättrat livstillfredsställelsen.
Som författarna till studien föreslår är att hålla en tacksamhetslista ett relativt enkelt, prisvärt, enkelt och trevligt sätt att öka ditt humör. Försök avsätta några minuter varje natt för att skriva ner eller tänka på saker i ditt liv som du är tacksam för.
Hitta en känsla av syfte
Forskning har visat att människor som känner att de har ett syfte har bättre välbefinnande och känner sig mer uppfyllda. En känsla av syfte innebär att se ditt liv som att ha mål, riktning och mening. Det kan hjälpa till att förbättra lycka genom att främja hälsosammare beteenden.
Några saker du kan göra för att hitta en känsla av syfte är:
- Utforska dina intressen och passioner
- Delta i prosociala och altruistiska orsaker
- Arbeta för att ta itu med orättvisor
- Leta efter nya saker du kanske vill lära dig mer om
Denna känsla av syfte påverkas av en mängd olika faktorer, men det är också något du kan odla. Det handlar om att hitta ett mål som du bryr dig djupt om som får dig att engagera dig i produktiva, positiva handlingar för att arbeta mot det målet.
Utmaningar
Även om det är viktigt att söka lycka, finns det tillfällen när strävan efter tillfredsställelse i livet blir kort. Några utmaningar att titta på är:
Värdera fel saker
Pengar kanske inte kan köpa lycka, men det finns forskning som spenderar pengar på saker som upplevelser kan göra dig lyckligare än att spendera dem på materiella ägodelar.
En studie visade till exempel att spendera pengar på saker som köper tid - som att spendera pengar på tidsbesparande tjänster - kan öka lycka och tillfredsställelse.
I stället för att övervärdera saker som pengar, status eller materiella ägodelar kan det vara en högre lycka att belöna sig efter mål som leder till mer fritid eller roligare upplevelser.
Söker inte socialt stöd
Socialt stöd innebär att ha vänner och nära och kära som du kan vända dig till för att få stöd. Forskning har visat att upplevt socialt stöd spelar en viktig roll i subjektivt välbefinnande. En studie fann till exempel att uppfattningarna om socialt stöd var ansvariga för 43% av en persons glädjenivå.
Det är viktigt att komma ihåg att kvalitet är viktigare än kvantitet när det gäller socialt stöd. Att ha bara några mycket nära och betrodda vänner kommer att ha större inverkan på din totala lycka än att ha många avslappnade bekanta.
Tänker på lycka som en slutpunkt
Lycka är inte ett mål som du helt enkelt kan nå och vara klar med. Det är en ständig strävan som kräver ständig vård och näring.
En studie visade att människor som tenderar att värdera lycka också tenderar att känna sig minst nöjda med sina liv. I grund och botten blir lycka ett så högt mål att det blir praktiskt taget ouppnåeligt.
"Att värdera lycka kan vara självdödande eftersom ju mer människor värdesätter lycka, desto mer sannolikt kommer de att känna sig besvikna", föreslår studiens författare.
Lektionen är kanske att inte göra något så brett definierat som "lycka" till ditt mål. Fokusera istället på att bygga och odla den typ av liv och relationer som ger ditt liv uppfyllelse och tillfredsställelse.
Det är också viktigt att överväga hur du personligen definierar lycka. Lycka är en bred term som betyder olika saker för olika människor. I stället för att titta på lycka som en slutpunkt kan det vara mer användbart att tänka på vad lycka verkligen betyder för dig och sedan arbeta med små saker som hjälper dig att bli lyckligare. Detta kan göra uppnåendet av dessa mål mer hanterbart och mindre överväldigande.
Lyckaens historia
Lycka har länge erkänts som en kritisk del av hälsa och välbefinnande. "Strävan efter lycka" ges till och med som en ofrånkomlig rättighet i USA: s självständighetsförklaring. Vår förståelse för vad som kommer att ge lycka har dock förändrats över tiden.
Psykologer har också föreslagit ett antal olika teorier för att förklara hur människor upplever och strävar efter lycka. Dessa teorier inkluderar:
Maslows behovshierarki
Behörighetshierarkin antyder att människor är motiverade att eftersträva alltmer komplexa behov. När fler grundläggande behov har uppfyllts motiveras människor av mer psykologiska och emotionella behov.
På toppen av hierarkin är behovet av självförverkligande eller behovet av att uppnå sin fulla potential. Teorin betonar också vikten av toppupplevelser eller transcendenta stunder där en person känner djup förståelse, lycka och glädje.
Positiv psykologi
Strävan efter lycka är centralt inom området för positiv psykologi. Psykologer som studerar positiv psykologi är intresserade av att lära sig sätt att öka positivitet och hjälpa människor att leva lyckligare och mer tillfredsställande liv.
I stället för att fokusera på mentala patologier strävar fältet istället efter att hitta sätt att hjälpa människor, samhällen och samhällen att förbättra positiva känslor och uppnå större lycka.