Många människor känner sig irriterade, överväldigade och bara inte som bäst när de känner sig överbelastade av krav i sina liv. Och även om en del av de saker som gör mig lycklig kanske inte alla är saker som gör dig lycklig, finns det vissa saker som tenderar att skapa en större upplevelse av lycka i praktiskt taget allas liv. Dessa saker identifieras och studeras inom den psykologiska gren som kallas positiv psykologi, så att vi kan veta vilka specifika förändringar som kan göra de flesta glada.
Tips för att öka din lycka även när livet är stressigt
Även om du kanske inte kan kontrollera alla faktorer som orsakar stress i ditt liv, finns det några saker du kan göra för att ta bort dina stressfaktorer så att du känner dig mindre överväldigad och lättare kan skaka av dig en dålig dag. På samma sätt finns det några sätt att öka lycka, även när livet är stressande.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Denna episod av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar ett sätt att öka ditt humör när du känner dig nere.
Odla optimism
Medan det finns flera saker i livet kan du ändra för att lindra stress, men det finns också saker du måste hantera stressfunktioner på jobbet, hektiska scheman (speciellt om du har barn) och andra stressfaktorer som uppstår. Men eftersom det är upplevd stress som utlöser stressresponsen kan de saker du inte kan kontrollera mindre stressiga för dig om du kan förändra din syn. Så hur förändrar du din syn?
Håll dig uppkopplad
Som de flesta av oss instinktivt vet är hälsosamma relationer en av de bästa lycka som vi har. Positiva, stödjande och ömsesidigt respektfulla relationer kan göra våra "vinster" lättare att fira och kan buffra oss mot stress när vi möter våra oundvikliga utmaningar. Tricket är att ge tillbaka allt stöd du får från dina vänner och att rensa bort de gif.webptiga förhållandena.
För att hålla dina relationer starka är det viktigt att inte bara ta tid för dina vänner, upprätthålla humor och komma ihåg att ha mycket kul men också vara säker på att du har hälsosam kommunikation och konfliktlösning.
Ta genvägar till lycka
Med en hektisk livsstil och med stressfaktorer som kan tyckas komma från ingenstans, är det viktigt att ha snabba vägar till lycka, så att du kan skapa eller återställa positiva känslor så snabbt som möjligt. Att veta vad som kan göra dig lycklig och att öva på några "lycksgenvägar" varje dag är ett snabbt och enkelt sätt att lyfta humör i allmänhet och göra lycka till en vana.
Minska energif.webpörbrukningen
Vissa delar av ditt liv kan tömma din energi. Livscoacher hänvisar till dessa som toleranser, och de kan vara allt från en person som ger negativ energi eller höga krav, ett rörigt skrivbord som gör dig lite tröttare när du tittar på det, till en del av din dag som du önskar att du kunde bara undvika.
Mycket av tiden blir vi så vana vid dessa avlopp att vi inte märker hur många av dem vi har i våra liv, och vi försöker inte eliminera dem. Andra gånger börjar vi känna oss överväldigade av dem, som om vi ”blir dödade av ankor”. Hur som helst, genom att bli mer medveten om dem och skära ner avloppet när du kan kan du frigöra tillräckligt med tid och energi för att delta i mer "gör mig lyckliga" aktiviteter.
Gör plats för det som är viktigt för dig
Vanligtvis finns det så många saker i ditt schema att du känner att du måste göra (och som orsakar dig stress), att du inte har så mycket tid för aktiviteter som du tycker om och är meningsfulla för dig.
Du måste klippa ut några av dessa "gör mig stressade" aktiviteter för att göra plats för de "gör mig lyckliga". Detta kan vara utmanande, men definitivt inte omöjligt och väl värt ansträngningen som krävs för att göra nödvändiga förändringar. Du kan lära dig att skapa ett schema fyllt med aktiviteter som kan göra dig lycklig.
Få hjälp om du behöver det
Det finns människor som kan hjälpa - du kanske bara behöver be om det. Kan du delegera några av dina ansvarsområden? Kan du acceptera be om ytterligare support från vänner? Ibland kan detta göra stor skillnad i hur du känner. Och ibland kan stress vara överväldigande på ett sätt som blir svårt att hantera ensam. Om du tror att du kan behöva mer hjälp än vad dessa tips kan ge, uppmanar jag dig att tala med din läkare eller annan professionell som kan hjälpa till.