Information som presenteras i den här artikeln kan vara utlösande för vissa människor. Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Varje år begår mer än 44 000 personer i USA självmord. Forskning visar att personer med posttraumatisk stressstörning, eller PTSD, personer med posttraumatisk stressstörning eller PTSD, har högre risk att försöka självmord eller har självmordstankar. Skälen till detta är indelade i studier om PTSD och självmord. Det kan vara PTSD i sig som orsakar en högre risk för självmordstankar eller självmord, eller det kan vara så att andra befintliga psykiatriska tillstånd, såsom depression eller ångest, ökar risken.
Tips för att hantera självmordstankar och PTSD
Med tanke på detta är det viktigt att vara uppmärksam på självmordstankar och utveckla sätt att hantera dem om du har upplevt en traumatisk händelse eller har PTSD. Att fånga och ta itu med dessa tankar tidigt kan förhindra dem från att spiral till ett självmordsförsök.
Det finns flera hanteringsstrategier som kan hjälpa till att desinficera självmordstankar, men vänta inte på en krissituation för att pröva dem. Titta igenom dem nu och kom med en plan för nästa gång du upplever självmordstankar. Det är perfekt om du kan arbeta med en terapeut för att utveckla en sådan plan.
Här är några förslag för att hantera självmordstankar.
Håll dig borta från vapen
Ett självmordsförsök är mer sannolikt att inträffa om du har de medel som är tillgängliga för dig, såsom vapen, knivar eller andra vapen eller onödiga mediciner i ditt hem. Ta bort dessa från din miljö; vidta åtgärder för att ta bort din åtkomst (låsa föremålen och ge någon nyckeln) eller gå någonstans där du inte har tillgång till dessa medel.
Enligt forskning finns det ingen enda orsak till depression. Hjärnkemi, hormoner, genetik, livserfarenheter och fysisk hälsa kan alla spela en roll.
Gå säkert någonstans
Identifiera flera platser du kan åka dit du är mindre benägna att skada dig själv, till exempel offentliga platser som köpcentret, ett kafé eller restaurang, en upptagen park, ett samhällscenter eller ett gym.
Väl där, fördjupa dig i den miljön. Var uppmärksam och var uppmärksam på alla sevärdheter och ljud runt dig. Att göra detta hjälper dig att sätta avstånd mellan dig och dina självmordstankar.
Prata med någon stödjande
Socialt stöd kan vara ett underbart sätt att hantera när du befinner dig i en kris. Ring en familjemedlem eller vän. Låt dem veta att du behöver någon att prata med och vill ha deras stöd. Ändra din miljö genom att fråga dem om du kan spendera lite tid med dem.
Prata med din terapeut
Vissa terapeuter har sätt för sina patienter att kontakta dem utanför sessionen om de är i kris. Om du har en terapeut och har ett sådant system på plats bör du kontakta din terapeut när du upplever självmordstankar.
Din terapeut kan hjälpa dig att bedöma allvaret i situationen och hjälpa dig att komma på sätt att hantera dessa tankar.
Utmana självmordstankar
När människor känner sig nedtryckta och deprimerade är det vanligt att ha tankar som överensstämmer med dessa humör. När våra stämningar förändras kommer våra tankar att förändras. Därför, även om saker och ting kan känna hopplöst, det här kan bara vara en följd av ditt humör och inte nödvändigtvis hur saker verkligen är.
Använd självövervakning för att identifiera hopplösa tankar och utmana dem.
Är det inte möjligt att ditt humör kan förändras? Finns det verkligen inget hopp för framtiden? Har du känt så här tidigare, och i så fall blev saker så småningom bättre? Ställ dig själv frågor som dessa för att utmana dina tankar om hopplöshet.
Var uppmärksam på dina tankar
Ett annat sätt att hantera självmordstankar är medvetenhet. Ta ett steg tillbaka från dina tankar och titta på dem. Föreställ dig dina tankar när moln driver över himlen.
Försök att inte se på dina tankar som bra eller dåliga, utan bara som tankar eller föremål i ditt sinne. Att ta ett medvetet tillvägagångssätt för tankar om självmord eller hopplöshet kan ta bort dem och begränsa kraften de har över dina handlingar och humör.
Hantera ditt humör
Ett antal hanteringsstrategier kan vara till hjälp för att hantera ditt humör. Exempelvis kan uttrycksfulla skrivningar eller självlindrande copingstrategier hjälpa till att minska intensiteten i din sorg eller ångest.
Genom att förbättra ditt humör kan du också förbättra dina tankar och minska risken för självmord.
Gå till akuten
Om dessa hanteringsstrategier inte fungerar för att minska självmordstankar, ring polisen eller en krislinje för psykisk hälsa eller gå till ditt lokala akutrum. Det här kan vara läskigt, men det är viktigast för dig att vara säker och levande.
Hitta en terapeut om du inte har någon
Slutligen, om du inte har en terapeut och upplever självmordstankar, är det viktigt att få en psykiatrisk utvärdering såväl som en terapeut.
Självmordstankar är ett tecken på att du omedelbart behöver hjälp med dina symtom. Du kan hitta leverantörer av PTSD-behandling i ditt område via National Center for PTSD.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.