Att leva med social ångestsyndrom (SAD) kan vara förödande för den dagliga funktionen. Vanligtvis går människor många år utan diagnos av SAD och utvecklar med tiden dåliga sätt att hantera (men slår inte dig själv - du gjorde det bästa du kunde).
Oavsett om du fortfarande kämpar, precis har fått diagnosen, går in i behandlingen eller har ett återfall, kan följande tips hjälpa dig att hålla dig på vägen mot att hantera dina symtom.
Få hjälp
Utan korrekt behandling kan social ångestsyndrom vara kronisk och allvarligt försämra din livskvalitet. Tyvärr innebär störningen att du är en person som är rädd att be om hjälp.
Om till och med närmar sig en vän, familjemedlem eller din läkare verkar för överväldigande, försök skriva ner dina tankar istället och antingen skicka ett brev, skicka ett e-postmeddelande eller lämna ett brev personligen.
Diskussionsguide för social ångest
Få vår utskrivbara guide som hjälper dig att ställa rätt frågor vid din nästa läkarmöte.
Ladda ner PDF
SAD och din karriär
Ett starkt samband har hittats mellan social ångestsyndrom och lägre utbildningsnivå, minskade sysselsättningsmöjligheter, lägre inkomst och beroende av social hjälp. Att söka jobb, gå på intervju, hantera arbetsrelaterade sociala uppgif.webpter och prata framför andra är alla aspekter av jobb som kan utlösa social ångest.
Om du för närvarande är anställd kan det bästa sättet att hantera SAD på arbetsplatsen vara att berätta för din arbetsgivare om ditt tillstånd och lära dig strategier för att hantera arbetsmöten och affärsluncher (om du är rädd att äta framför andra människor).
Självhjälp
Även om inget substitut för korrekt diagnos och behandling kan användningen av självhjälpsstrategier erbjuda viss kontroll över dina symtom och låta dig vara en aktiv deltagare i återhämtningsprocessen.
Följande självhjälpsstrategier kan hjälpa till att minska din ångest:
- Djupandning
- Guidade bilder
- Autogen träning
- Progressiv muskelavslappning
Berättelser om andra
Att läsa berättelser om andra människor som lever med social ångest hjälper dig att känna dig mindre ensam. Börja med att leta efter bloggar om att leva med social ångestsyndrom.
Relationer
SAD kan påverka dina relationer med betydande andra, vänner och familj. Det kan påverka din förmåga att få vänner och att hitta en romantisk partner. Det kan till och med påverka de som är närmast dig negativt, eftersom de försöker hjälpa dig att hantera dina ångestsymtom.
Att hantera effekterna av social ångestsyndrom på dina relationer innebär att lära sig var man ska träffa människor, hur man frågar någon på ett datum och hur man kan hantera din SAD om dagen kommer när du bestämmer dig för att gif.webpta dig.
Om du är en vän eller familjemedlem till någon som hanterar SAD, är det också bra att lära dig vad du kan göra för att hjälpa dig och hur du kan hantera dig själv.
Sociala färdigheter
Vissa människor som har SAD lider också av ett underskott i sociala färdigheter. Lyckligtvis kan sociala färdigheter läras in som en del av ett utbildningsprogram för sociala färdigheter som ibland ingår i behandlingen.
En terapeut kan beskriva en viss färdighet, förklara hur man utför den och modellera beteendet för att hjälpa någon med SAD att förbättra sig inom följande områden:
- Ögonkontakt och kroppsspråk
- Kommunikation och genomföra en konversation
- Säkerhet
- Att ta emot och ge komplimanger
Hantera prestanda ångest
Föreställningar kan ta många former: offentliga tal, atletiska tävlingar och till och med musikaliska evenemang. Om du lider av social ångestsyndrom och är involverad i någon form av uppträdande är chansen att du har kämpat nerver på scenen eller under en tävling.
Ett ord från VeryWell
Bara du kan bestämma hur man bäst ska leva med SAD. Om du har varit i behandling kan du helt enkelt behöva vara vaksam när du använder copingstrategier för att undvika återfall av symtom.
De flesta människor kommer aldrig att leva helt utan social ångest utan snarare uppnå en balans där din ångest inte påverkar din dagliga funktion negativt eller begränsar vad du kan uppnå.
De 7 bästa online-grupperna för ångest