Empati är en kraftfull kraft som hjälper till att upprätthålla social ordning och samarbete. Det är mekanismen som gör att människor kan förstå och relatera till andra. Empati är en nödvändig föregångare till intimitet, förtroende och tillhörighet. Det är också känslan som gör det svårt att blunda för andras lidande.
Empatiska människor upplever ett antal lycka fördelar. Empati uppmuntrar ofta altruistiskt beteende, och empatibaserad vänlighet har visat sig öka samarbete och förlåtelse, stärka relationer, minska aggression och bedömning och till och med förbättra mental och fysisk hälsa.
Intressant är att forskning visar att lyckligare människor tenderar att vara mindre medvetna om negativa känslor hos andra trots att de betraktar sig som mer empatiska. Det är dock viktigt att öva empati, oavsett humör för att skapa större lycka för oss själva och andra.
Att öva på de viktigaste komponenterna i empati kan hjälpa dig att bättre förstå och interagera med människor i ditt liv.
Gör lyssnande till en prioritet
Innan du kan ansluta till vad någon annan känner måste du känna igen vad den känslan är. Att lyssna är avgörande - men inte alltid lätt.
När en god vän ringer till dig och behöver lura om hur stressigt arbete har varit eller hur tuffa saker har varit sedan deras senaste upplösning, får känslorna i deras röst vanligtvis din uppmärksamhet ganska snabbt. Det blir svårare när konversationer händer mitt i distraktioner och med mindre uppenbar känslomässig vikt.
Empati börjar när du bestämmer avsikten att lyssna efter känslor. Gör ett försök att märka de signaler som människor ger som kan indikera vad de känner.
Dina egna känslor kan utgöra en betydande barriär när det gäller att märka vad andra känner. När du har en konversation och bara tittar på dina egna känslor och hur du kan kommunicera dem kanske du inte lämnar tillräckligt med uppmärksamhet tillgänglig för att ta reda på vad som händer i andra änden. Att anstränga dig för att aktivt lyssna kan hjälpa till att stärka din emotionella förståelse och empati.
Dela deras känslor
När du väl känner igen känslor hos en annan person, placerar empati dig helt i den personens skor. Empati känner inte vad du skulle känna sig i den situationen; det går bredvid dig själv och antar deras känslor ett ögonblick.
Viss forskning tyder på att vi lyckas med denna uppgif.webpt på grund av spegelneuroner eller hjärnvägar som avfyrar oavsett om vi upplever stimulansen eller om vi ser någon annan uppleva den.
Spegelneuroner är ansvariga för att få ditt hjärta att kappa när du beundrar idrottare som springer genom en stadion vid ditt favoritsportevenemang eller får dig att smälta tillbaka när du tittar på olyckliga misstag i en rolig viral video.
När människor blir nedsänkta i någon annans sorg, sorg eller irritation kan denna empati inte bara stå bredvid dem och trösta dem med större förståelse, men det skickar också ett meddelande om att de är villiga att ta på sig en smärtsam känsla så att andra inte behöver inte gå ensam.
Gör dig själv sårbar
Empatiska förbindelser är en tvåvägsgata. Att låta dig själv ta en annan persons känslor fullt ut kan förbättra dina relationer och att låta dig vara sårbar för andra kan förstärka sådana kopplingar.
När du delar upplevelser av dina egna utmanande känslor, som skuld, ångest och skam, skapar du möjligheter för andra att empati med dig.
Att vara sårbar stärker din egen empati på två sätt. För det första att känna värdet av empati när det reflekteras tillbaka till dig kan fördjupa ditt engagemang för att vara empatisk för andra. Du får också mer komfort genom att navigera i hårda känslor i samtal med andra.
Det är inte lätt att hålla fast vid en konversation om smärtsamma känslor, men om du medvetet tränar denna förmåga i dig själv genom att utnyttja möjligheterna när du har en känsla att dela, kommer du att vara bättre rustad för den mottagande änden.
Vidta åtgärder och erbjud hjälp
Om empati vilar på att dela negativa känslor kan lycka drabbas. När människor känner djup sorg för offer för en naturkatastrof kommer de närmare att sätta sig i andras skor.
Men att bara känna någon annans smärta, även om det kan förbättra en känsla av tillhörighet och förstås om den kommuniceras, maximerar inte möjligheten att förbättra välbefinnandet. Fördelen med att veta vad en annan person går igenom är att du bättre kan identifiera vad andra behöver.
Eftersom empati innebär att du adopterar känslorna, men inte den tuffa situation som gav upphov till den, är du vanligtvis på en mer bemyndigad plats att hjälpa till.
För att empati ska vara mest effektiv och maximera välbefinnandet, är det viktigt att känna smärta hos en annan och också veta att du är i stånd att gör något åt det.
I en klassisk studie där deltagarna såg en annan person få elektriska stötar och fick valet att hjälpa personen genom att ta de återstående chockerna själva, var det mer troligt att personer med hög empati gick in och hjälp även när de helt enkelt kunde vända sig bort och inte titta på Effektiv empati gjorde det möjligt för deltagarna att känna smärtan av chocken tillräckligt för att de ville hjälpa, men inte så mycket att de var ovilliga att ta på sig själva.
Empati-byggande strategier
Förbättra din empati genom att träna följande regelbundet. Med tiden kommer du att upptäcka att din förmåga att förstå och relatera till andras känslor blir starkare.
- Prata med andra människor. Gör det till en punkt att börja samtal med människor du träffar och ser över dina dagliga interaktioner. När du deltar i konversationen, var särskilt uppmärksam på vad personen känner.
- Lägg märke till kroppsspråk. Detta kan inkludera röstton och subtila förändringar i energi.
- Fokusera på att lyssna. Hantera både distraktioner och dina egna känslor som lätt kan fånga din uppmärksamhet och arbeta med att hålla dig känslomässigt anpassad under hela konversationen.
- Vidta åtgärder. Inse att du kan göra saker, hur små som helst, för att göra skillnad i någon annans liv.
Ett ord från Verywell
Empati låter dig inte bara förstå andra, det kan också ge dig den motivation du behöver för att göra skillnad. Oavsett om det innebär att trösta en vän, köpa en liten present till någon som behöver det eller donera till orsaker till att hjälpa naturkatastroffren, blir empati effektiv när du använder den som motivation att göra något åt problemet.
När du ser någon annan gå igenom en svår tid, var noga med att lyssna och dela, men också tydligt identifiera vad du kan göra för att hjälpa. Uppföljningen av empati innebär att initiera positiv förändring för andra. Det vackra med empati är att när andra börjar blomstra förbättrar det också ditt eget liv.