Nyårsafton kan vara en svår semester att spendera ensam. Det är en dag som de flesta tillbringar med betydande andra, nära och kära eller vänner och brukar förknippas med festliga fester och firande omgiven av många människor.
Om du upplever social ångest eller lever med social ångestsyndrom (SAD) kan din känslomässiga stress och fysiska symtom som muskelspänningar och en snabb hjärtslag kännas förhöjd under sociala helgdagar som nyårsafton. Men bara för att du ringer på det nya året betyder inte ditt eget sätt att du måste lida.
Oavsett om du spenderar nyårsafton ensam på grund av social ångest, för att du är långt borta från vänner och familj eller något däremellan, här är tio sätt att förhindra dig själv från att känna dig nere.
Omrama negativa tankar
För vissa människor är det oundvikligt att dröja vid att vara ensam under nyårsafton. Men du kan använda den här tiden som ett tillfälle att prova en kognitiv beteendeterapi-teknik. När en negativ tanke dyker upp i ditt huvud, identifiera den, utvärdera den och vänd den sedan till något positivt.
Till exempel, även om du är solo denna nyårsafton, betyder det inte att du kommer att vara ensam nästa år. Och även om du kanske känner dig som den enda utan någon att fira med, kom ihåg att många andra är i din situation. Denna mentala förändring kan vara ett effektivt sätt att hantera social ångest.
Reflektera över året
Årets sista dag är en perfekt tid för självreflektion. Att vara ensam erbjuder en unik möjlighet till ärlig introspektion som du inte skulle få om du var i en grupp människor. Gratulera dig själv till framgångar och prestationer, oavsett om de var stora eller små.
Om du känner att du har gjort det bra, skäm bort dig själv. Till exempel:
- Boka en äventyrlig resa för framtiden. Även om du inte kan resa nu kan du titta på resor under de kommande åren om du tycker att du vanligtvis är ensam på nyårsafton. Ta den här tiden ensam för att undersöka några roliga alternativ.
- Köp en bok du har tänkt läsa (och om du inte kan vänta med att gräva in, överväg en e-läsareversion).
- Gå ut på en speciell middag, eller unna dig att ta ut, vilket är en säkrare satsning i år under pandemin.
- Köp en hälsoprodukt, som en eterisk oljediffusor eller massager.
Om året inte har gått så bra enligt din åsikt, överväga vad som var ogynnsamt och hur du kan förbättra nästa år. Kom ihåg att alla har bakslag längs vägen till sina mål. Så länge du börjar varje dag med möjligheten till framgång och fortsätter att se framåt kommer du så småningom dit du vill vara.
Läs en bok
Om du njuter av lugna nätter hemma, varför inte behandla det som bara en av dessa nätter? Välj en bra bok som du inte kan lägga ner och tillbringa natten med att läsa. Om du verkligen vill komma igång med att göra förbättringar för året därpå kan du välja en självhjälpsbok som fokuserar på mänskliga kunskaper.
Gör upplösningar
Nyårsafton är en fantastisk tid att skapa beslut. Dessa kan handla om allt från allmänna förbättringar i livet till specifika problem relaterade till din sociala ångest. Kom ihåg att det inte behöver vara en roman med dramatiska förändringar; en kort men realistisk mållista är faktiskt mer effektiv. Några resolutioner för att hjälpa din sociala ångest kan innehålla:
- Öva tacksamhet för vad du har och uppskattar dina många talanger och färdigheter
- Utvecklar självsäkerhet för att förbättra ditt självförtroende
- Utveckla hälsosamma livsstilsvanor som att äta bra, få mycket sömn och träna regelbundet
- Att möta utmanande situationer snarare än att undvika dem och säga "ja" istället för "nej"
- Löfte att göra en förändring genom att få hjälp för dina SAD-symtom från en professionell eller kontakta andra via supportgrupper och forum
- Arbetar med att förbättra dina sociala färdigheter, börjar med hur man gör produktiva småprat
Ta emot en inbjudan
Du kanske fick en inbjudan som du automatiskt svarade "nej." Kanske skulle du ha varit en singel bland par eller tanken på att tillbringa kvällen med en grupp kändes som för mycket tryck. Men det är inte för sent att gå tillbaka och säga: "Ja!" Tänk på det som en chans att arbeta med dina sociala färdigheter och inleda det nya året med en resolution att delta i fler sociala funktioner.
Njut av filmer och se Ball Drop
Om du stannar kvar, överväga att beställa take-out, njuta av en film (överväga NYE-klassiker som "When Harry Met Sally" eller "Ocean's Eleven") och se bollen falla på Times Square. Dessa kan vara roliga ensamma aktiviteter som ger dig en smak av semestern och hjälper dig att känna att du deltar från din egen komfortzon.
Planera några telefonsamtal
Låt folk ringa till dig eller planera att ringa andra strax före midnatt så att du har någon att dela nedräkningen med. Du behöver inte stanna kvar i telefonen för att bara ringa på nyåret och sedan återvända till din egen solo-fest.
Du kan också använda FaceTime eller Zoom för att få kontakt med människor medan du tränar social distansering.
Anslut på sociala medier
Om det inte finns någon som du kan ringa på nyårsafton, kontakta andra i realtid på sociala medieplattformar som Facebook, Twitter eller Instagram. Se när människor runt om i världen lägger upp nyårsuppdateringar och ringer på nyåret över olika tidszoner.
Gör något måttligt
Nyårsafton är verkligen bara en natt. Överväg att luta dig in i det faktum och spendera det på att göra kvällsaktiviteter som du brukar göra och ignorera hype kring semestern. Rengör ditt hus, ordna ditt kontor, laga ett nytt recept eller hämta sömnen. Låt inte tradition diktera dina val om du inte känner för att fira.
Ett ord från Verywell
Du kanske upptäcker att helgdagar som nyårsafton får dig att känna dig mer förtvivlad än lycka. Detta kan vara ett resultat av något som kallas "bruten löften-effekt", där höga förväntningar på en semester kan få dig att känna att saker borde vara bättre än de är. Kanske förväntade du dig att det här nya året skulle åstadkomma förändringar och ändå känner du dig fortfarande lika orolig som tidigare.
För att undvika att falla i den här fällan, försök att inte ha orealistiska förväntningar på nyårsafton - eller någon helgdag för den delen. Och om du upptäcker att din sociala ångest hindrar din förmåga att leva det liv du vill, gör en plan för att nå hjälp.
Om du eller en nära anhörig kämpar med social ångestsyndrom, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.