Perfektionism kan leda till ökade känslor av stress och ångest. Följande tittar på hur perfektionism är kopplad till rädsla, ångest och panikstörning.
Vad är perfektionism?
I grundläggande termer är perfektionism önskan att vara en perfekt eller felfri person i olika aspekter av ens inre eller yttre liv. Perfektionism innebär mycket höga standarder som man strävar efter att uppnå och en övertygelse om att man ska vara "perfekt". Det anses vara en aspekt av ens personlighet.
Det finns både positiva och negativa konsekvenser av perfektionism. På den uppmuntrande sidan kan perfektionism vara en motiverande faktor för att uppnå dina mål, öva självförbättring, ge uppgif.webpterna ditt bästa och försöka hårdare i framtiden. Människor som använder perfektionism på ett positivt sätt är ofta prestationsfokuserade och drivna, vilket kan hjälpa till att nå många ambitioner i livet.
Fördelar-
Motiverar dig att ge ditt bästa och uppnå dina mål
-
Uppmuntrar till självförbättring
-
Ställer in dig för misslyckande och förhalning
-
Orsakar negativ självutvärdering
Tyvärr faller många människor som strävar efter perfektionism ofta ner för en nackdel med detta drag: att sätta upp standarder som är extremt höga, styva eller omöjliga att uppnå. Detta ideal sätter en person för misslyckande, besvikelse och negativa självutvärderingar.
Perfektionister är ofta mycket självkritiska och kan till och med granska andras prestationer när det inte lever upp till deras orealistiska standarder. Perfektionister är också alltför intresserade av hur andra ser på dem och utvärderar sitt eget självvärde genom ouppnåeliga prestationer.
Vissa människor blir så överväldigade av sådan stress och krav på perfektionism att de inte kan starta en uppgif.webpt. Rädsla för misslyckande kan leda till förhalning eller att aldrig följa upp det man vill uppnå.
Perfektionism och panikstörning
Många människor kämpar med de negativa aspekterna av perfektionism, och personer med sjukdomar som tvångssyndrom (OCD), social ångestsyndrom och panikstörning kan vara ännu mer benägna att fråga om perfektionism.
Att ha orealistiska förväntningar på jaget kan bidra till ökade känslor av ångest, missnöje och svårigheter att hantera symtom.
Perfektionism är vanligtvis resultatet av att försöka leva upp till ett internt ideal, men det kan också motiveras av rädsla, som att oroa sig för hur andra uppfattar dig. För en person med panikstörning kan detta översättas till ångest kring dina symtom, som du kan se som brister genom vilka andra negativt utvärderar dig.
Dessa övertygelser och självtvivel kan bidra till att undvika beteenden, ensamhet och isolering och till och med depression. Perfektionism är ofta förknippat med negativt tänkande. Du kan till exempel dra slutsatser och anta att andra inte accepterar dig om de visste om ditt tillstånd.
Kanske tankar på självskuld får dig att tro att det är ditt eget fel att du inte kan uppnå de standarder som du själv har satt upp. Negativt tänkande och perfektionism kan försämra ditt självvärde och få dig att känna dig misslyckad.
Hur man klarar det
Perfektionism kan påverka din förmåga att hantera dina ångest och andra symtom på panikstörning. Genom lite övning och engagemang kan du kanske släppa en del av din perfektionism och den extra ångest som ofta kommer med den. Här är några tips som hjälper dig att hantera perfektionism och panikstörning.
Övervinna negativa tankar
Perfektionism drivs ofta av vanliga negativa tankar. Du kan komma förbi detta sätt att tänka genom hjälp av en psykoterapeut som kan hjälpa dig att känna igen dessa mönster, förstå var de kommer ifrån och hjälpa dig att utmana orealistiska ideal. Dessutom finns det några självhjälpsstrategier som kan mildra din perfektionism.
Öva Mindfulness
Öka din självmedvetenhet genom mindfulness-övningar. Mindfulness kan tillåta dig att komma överens med dina tankar om perfektionism, vilket gör dig mer medveten om dina perfektionistiska tendenser och låter dig möta dessa tankar utan att reagera på dem. Genom övningen av mindfulness kan du lära dig att släppa taget och släppa den stress som är förknippad med perfektionism.
Förbättra självkänslan
Perfektionism påverkar ofta ens självkänsla negativt. Om du utvärderar ditt självkänsla med hur perfekt du utför olika roller i ditt liv kan din självkänsla sjunka när mål och ambitioner inte uppfylls. Istället för att vara självkritisk, leta efter sätt att öka din självkänsla, som att få socialt stöd, öva självvård och hjälpa andra i nöd.
Minska stress
Perfektionism kan vara ett stort bidrag till din personliga stress. Känslor av stress kan zappa dig av energi, vilket kan öka din ångest och påverka dina andra paniksymtom. Släpp en del av den stress som är förknippad med perfektionism och börja känna dig mer avslappnad nu.
Om du eller en nära och kära kämpar med ångest eller panikstörning, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvårdstjänster (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.