Viktiga takeaways
- Obsessiv-kompulsiv sjukdom (OCD) ser ut och känns annorlunda för varje person med tillståndet, men nya utlösare relaterade till COVID-19-pandemin har potential att bli ännu mer utmanande för människor som försöker hantera tillståndet.
- Redan före pandemin kan vissa personer med OCD redan ha känt sig upptagna av bekymmer om deras hälsa eller hälsan hos sina nära och kära - bekymmer som bara har intensifierats av COVID-19.
- Kompenserande beteenden, såsom handtvätt och användning av handdesinfektionsmedel, kan också bli mer intensiva som svar på säkerhetsriktlinjer.
- Det finns resurser för psykisk hälsa som kan hjälpa människor med OCD att hantera intensifierade eller nya symtom som har uppstått under pandemin.
De med tvångssyndrom (OCD) är redan mottagliga för okontrollerat, tvångsmässigt beteende och tankar som kan störa deras vardag. När du lägger till en aldrig tidigare skådad kurvboll av en global pandemi i ekvationen kan dessa tendenser snabbt komma ur kontroll.
Hur dessa OCD-tendenser kan uppstå under denna tid varierar i slutändan beroende på individ. För vissa kan det inkludera en särskilt ökad rädsla kring deras hälsa, inklusive tvångsmässigt beteende och tankar (som att tvångsmässigt kontrollera sin kropp för symtom eller bli transfixerad vid handtvätt).
För andra kan det utgöra besatthet om renlighet eller vara uppdaterad och tvångsstädning eller kontrollera nyheterna till den punkten att det allvarligt påverkar mental hälsa och mellanmänskliga relationer.
Medan en global pandemi ger anledning till oro, finns det en gräns mellan att vara välinformerad och att skydda dig själv och dina nära och kära och uppleva en förvärring av OCD som kan vara skadlig.
Nedan har vi beskrivit vad OCD är och hur man vet om du har tillståndet, tecken på att din OCD kan gå i spiral och konkreta sätt att begränsa dessa tendenser även i panik.
Håll dig uppdaterad: En detaljerad tidslinje för Coronavirus 2019 (COVID-19) Fall Enligt CDC, WHO
Vad är tvångssyndrom (OCD)?
Dr Stephanie Newman, en klinisk psykolog och författare, förklarar OCD som "tvångssyndrom är ett psykiskt tillstånd som kännetecknas av närvaron av oönskade eller påträngande tankar eller bilder (tvångstankar) eller upprepade beteenden (tvång)."
De påträngande tankarna, bilderna och beteenden - som vanligtvis materialiseras som en stark uppmaning eller behov av att utföra ritualiserade handlingar - skakar för dem med OCD. Dessa besattheter och tvångsmått känns inte som en del av individen, och de drabbade är ofta medvetna om att de behöver hjälp.
I den meningen kan de som upplever påträngande tvångstankar eller tvång ofta känna igen sin OCD, säger Dr. Newman. Att fortfarande diagnostisera det av en professionell ger dig ett tydligt svar och i vissa fall användbara medicinska recept.
”Om din ångest är akut och bara kan lindras genom att utföra vissa beteenden om och om igen, är det dags att rådgöra med en licensierad psykolog. På samma sätt, om du inte kan få en störande bild eller tänka på att ditt sinne sitter fast vid något i mer än två timmar är en bra riktlinje - det kan vara bra att prata med någon om vad som händer, säger Dr. Newman.
Beteenden som indikerar din OCD kan vara spiralformad
Varje stor upprördhet i din värld - inklusive denna koronaviruspandemi - kan utlösa din OCD och skicka dig en ohälsosam väg. Amber Trueblood, LMFT, säger att tecken på att du kanske har börjat spiral inkluderar följande:
- Tid: Den tid du spenderar på tvångsmässigt beteende har ökat. Notera hur många minuter eller timmar du spenderar på tvångsmässigt beteende. Om detta ökar kraftigt eller konsekvent kan du gå i spiral.
- Påverkan: Ditt beteende påverkar andra faktorer i ditt liv inklusive dina mänskliga relationer, arbete och förmåga att sova, träna eller äta.
- Ångest: Din ångestnivå sjunker inte ens efter ditt tvångsmässiga beteende.
- Oro: Dina nära och kära har kommenterat dig om ditt senaste beteende.
- Du känner att du närmar dig (eller har mött) din brytpunkt.
OCD mitt i en pandemi
När det gäller coronavirus specifikt, här är några möjliga beteenden att uppmärksamma:
- Obsessera över din egen hälsa eller dina nära och kära.
- Tvätta händerna om och om igen tvångsmässigt
- Efter nyhetscykeln så går det in i ditt dagliga liv, tvångsmässigt loggar in på sociala medier eller upplever en uppgång i dina unika OCD-tendenser.
Hur du kan begränsa dina OCD-tendenser under Coronavirus
Att förstå att du kan gå i spiral är det första steget i att återfå kontrollen. Vi rekommenderar också följande för att lindra din ångest:
Övervaka dina tankar och beteenden i en tidskrift
Anteckna i en tidskrift alla mönster, fluktuationer och ångestöglor åtföljda av ett behov av att utföra ritualer för att lindra ångest.
”Medvetenhet utgör ett första steg. (Att vara medveten om) den påträngande karaktären av att störa (tankar) eller se att det finns ett behov av att upprepa ett beteende för att minska ångest är viktiga insikter. När du förstår att tankarna och beteenden tränger in kan du vidta åtgärder för att bryta cykeln, förklarar Dr. Newman.
Stephanie Newman, doktor
Skriv ner tanken du har, tid på dagen och vad som föregick tanken. Samma med alla beteenden. Om du registrerar din ångest dagligen i en dagbok kan du övervaka dess ökning eller minskning och jämföra tider på dagen och vissa utlösare.
- Stephanie Newman, doktorJournalen behöver inte vara perfekt, och om du saknar en dag är det OK. Gör bara ditt bästa för att logga ovan så att du har en konkret historia och bättre kan bestämma mönster och utlösare.
Minimera intag av nyheter och sociala medier
Att vara informerad är viktig, men om man obsessivt stämmer in i nyheterna, kontrollerar statistik eller tummen genom sociala medieflöden kan antändas ångest och stimulera OCD-tendenser.
Skapa starka parametrar kring nyheter och sociala medier. Kanske ser det ut som att begränsa dig till en timmes tid att granska nyheterna på morgonen innan du börjar din dag.
Bekanta dig med CDC-riktlinjer
Vet vad CDC-riktlinjerna är och följ dessa rekommenderade försiktighetsåtgärder för att skydda dig själv, dina nära och kära och främlingar. Genom att förstå vad CDC-riktlinjerna är kan du vara lättare att veta att du följer dem. Du kommer också att bättre förstå när du kan avvika för långt.
Implementera egenvårdspraxis
Det är helt normalt att känna att din värld har kastats upp och ner. Du är inte ensam och du vaddar genom obekant territorium och gör ditt bästa för att navigera genom det. Självmedkänsla - vilket innebär att du gör dig lite avslappnad och investerar i dig själv via egenvård - kan hjälpa till.
Amber Trueblood, LMFT
Att implementera egenvårdspraxis fungerar eftersom alla verktyg du kan använda för att hantera din ångest kommer att öka din tröskel för att hantera den nuvarande hälsokrisen. Välj självvårdspraxis som du sannolikt faktiskt använder så att du ställer in dig själv för framgång.
- Amber Trueblood, LMFTTräna, baka, starta ett projekt, läs en bok och interagera digitalt med vänner eller familj som får dig att må bra. Och var snäll mot dig själv.
Fortsätt ta din medicin
Kom ihåg att oavsett omständigheter bör du alltid fortsätta ta din föreskrivna dosering av läkemedel och diskutera det med din läkare om du behöver någon form av justering.
Trueblood förklarar, ”Detta hjälper eftersom din neurokemiska balans är i fara. Använd ett larm på din telefon, en post-it i kylen eller skriv på din badrumsspegel för att påminna dig själv om att ta din medicin som en form av egenvård. ”
Prata med en professionell
Många teleterapitjänster finns tillgängliga, och din terapeut kan också erbjuda terapitjänster online just nu. Att prata med en professionell kan hjälpa dig att avgöra vilka beteenden som kan vara ohälsosamma. Det kan också hjälpa dig att avgöra din bästa strategi framåt.
Informationen i den här artikeln är aktuell från det datum som anges, vilket innebär att nyare information kan finnas tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vår coronavirus-nyhetssida.
Vad det betyder för dig
Under dessa unikt utmanande tider kommer det oundvikligen att vara stötar i vägen när det gäller att hantera din mentala hälsa. Gör ditt bästa för att hålla kontakten med människor som älskar och stöder dig, vara öppen om vad du upplever och tveka aldrig att be om hjälp.
Användbara länkar
Håll dig mentalt stark under Coronavirus-pandemin
Vanliga frågor om onlineterapi
Att hantera ensamhet under Coronavirus-pandemin
Så här optimerar du ditt immunsystem (från Verywell Fit)
Kreativa alternativ till träningsrutiner (från Verywell Fit)
Vad ska du göra om ditt barn är rädd för döden från Coronavirus (från en mycket välfamilj)