Vi vet att med borderline personlighetsstörning (BPD) förvärras symtomen ofta av vissa situationer, människor eller händelser. Till exempel tycker många personer med BPD att deras symptom utlöses av kritik från nära och kära, påminnelser om traumatiska händelser , eller upplevda episoder av övergivande eller avslag. Dessa minnen eller handlingar kan orsaka symtom på BPD, såsom extrema känslomässiga reaktioner och dålig impulskontroll.
Undvik utlösare
En strategi du kan använda för att hantera dina BPD-symtom är att undvika utlösare helt och hållet. Att undvika triggers kan vara ett viktigt steg för att få dig mer stabiliserad medan du lär dig viktiga coping-färdigheter under behandlingen. Genom att hålla dig borta från saker som motverkar dina symtom har du tid att öva dina färdigheter i situationer som har låg risk för dig. Om du hoppar in i utlösarsituationer innan du har en solid grund från terapin är du troligtvis inte beredd att hantera dem och kommer troligen att uppleva dina vanliga BPD-symtom eller utbrott.
Förstå utlösare
BPD-utlösare är situationer, människor eller händelser som kan förvärra dina BPD-symtom. Medan specifika BPD-utlösare varierar från person till person, finns det några som är mycket vanliga, de kan antingen vara externa, hända i världen omkring dig eller interna, bara inträffa i dina tankar.
De saker som utlöser dig beror på din historia. Om du till exempel upplevt övergrepp som barn kan saker som kan komma med dessa minnen i förgrunden innehålla en nyhetsrapport om barnmisshandel, en artikel i tidningen eller till och med en film.
Identifiera dina utlösare
Om du inte har gjort det tidigare kan du lära dig hur du identifierar dina BPD-utlösare. Om du inte är säker på var du ska börja, försök tänka på tider i det senaste förflutna när du kände intensiva känslor, impulsivitet eller kände en önskan att självskada. Titta sedan tillbaka till de händelser som föregick känslorna. Vissa terapeuter kan rekommendera att du skriver ner en lista över triggers, följt av känslorna som de utlöste och reaktionen du fick på den känslan.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Hur man undviker triggers med BPD
Tidigt i behandlingen kan det hjälpa att utforma ditt liv på ett sätt som du kan minimera utlösare. Vissa människor tycker att de behöver eliminera att titta på nyheterna från sin tid och eventuellt eliminera många former av media i allmänhet. Om det finns människor i ditt liv som utlöser dig kan du behöva minimera kontakten med dem medan du arbetar igenom de inledande faserna av din BPD.
Det finns några utlösare som din terapeut kan rekommendera att du fortsätter att undvika ännu senare i din behandlingsplan. Om en viss filmscene påminner dig om en traumatisk barndomshändelse, är det ingen mening att titta på det eller tvinga dig själv igenom det; det kommer bara att orsaka onödig smärta. Från filmer till sorgliga låtar, det här är de typer av små utlösare du kan undvika utan att störa ditt liv.
Andra strategier för hantering
Att undvika utlösare är inte alltid möjligt eller till och med tillrådligt, och därför är det också viktigt att lära sig andra sätt att hantera BPD-utlösare.
Att undvika utlösare är bara ett alternativ för din återhämtning och inte en långsiktig lösning för varje utlösare. Även om det kan vara extremt användbart när du börjar arbeta med en terapeut, måste du utöva denna strategi med måtta. Att undvika utlösare kan vara mycket användbart när utlösaren du undviker är förutsägbar och att undvika det inte begränsar ditt liv på betydande sätt. Men om utlösaren är oförutsägbar eller involverar mycket stora delar av ditt liv, är det inte realistiskt eller hållbart att undvika det.
Till exempel utlöses många människor med BPD av konflikter i sina relationer. Det enda sättet att helt undvika konflikt i relationer är att inte ha några relationer alls, eftersom konflikt är en oundviklig del av alla relationer. Tyvärr, många människor med BPD befinner sig skjuta bort nära och kära av just denna anledning; de kan helt undvika relationer för att undvika att förvärra deras symtom. Denna strategi fungerar inte. Det gör bara känslor av avslag och ensamhet värre, vilket medför allvarliga symtom.
Att besluta hur man ska hantera utlösare
Det är viktigt att du samarbetar med din terapeut eller läkare när du bestämmer dig för hur du ska hantera triggers. De hjälper dig att navigera om det är praktiskt att undvika dem. Om du undviker en utlösare kommer att störa ditt liv på något sätt, som att hindra dig från att gå till jobbet eller ignorera din partner, är undvikande inte ett genomförbart alternativ för dig. Din terapeut hjälper dig istället att hitta ett annat sätt att klara avtryckaren, som att utveckla en utlösarhandlingsplan.
Slutsats
Utlösare kan utlösa eller förvärra symtomen på borderline personlighetsstörning. Om du lever med BPD är det viktigt att lära sig att identifiera dessa triggers för att hantera dina symtom. Att undvika utlösare kan ibland vara till hjälp, särskilt tidigt när du lär dig att navigera i ditt tillstånd. Med tiden blir andra metoder för att hantera utlösare dock mycket viktiga för att utveckla och förbättra dina relationer med andra.