Det finns en tid och plats för allt, säger ordspråket, och nu finns det en plats att gå när du är så arg att du bara skulle älska att kasta en vas. Medan "utrymningsrum" växer i popularitet som ett utlopp för kreativ problemlösning, dyker "ilskrum" upp överallt för att erbjuda ett utlopp för frustration. De är tänkta att vara en plats att bryta saker när du är arg, konsekvensfri (eller så verkar det).
Översikt
I ett ilskrum har du möjlighet att förstöra något utan att behöva må dåligt om det eller ens städa efteråt. "The Wrecking Club" i New York, till exempel, faktureras som en plats "där människor kommer för att krossa saker i bitar."
"The Break Room" nära Atlanta, GA och "The Anger Room" i Los Angeles, Kalifornien, erbjuder liknande upplevelser, liksom många sådana klubbar runt om i landet som växer i popularitet och får fantastiska recensioner.
Dessa rum är inredda med brytbara föremål för besökare att krossa några minuter åt gången.
Att blåsa av ånga gör att många människor mår bättre just nu, men är dessa rum hälsosamma strategier för stresshantering eller effektiva för ilskhantering på lång sikt? Hur jämför de sig med att helt enkelt slå en kudde eller gå till gymmet för att blåsa av ånga?
Hur man hanterar ilska på ett hälsosamt sättVad forskningen säger
Det finns ännu inte mycket specifik forskning om huruvida dessa ilskrum kan gynna dig genom att sänka stressnivåerna eller öka kompetensen hos ilskhantering. Dessa platser är relativt nya.
Men tanken bakom dem har funnits ett tag - vem av oss har aldrig varit så arg att vi bara vill bryta något? På grund av detta finns det några befintliga studier som kan ge oss några ledtrådar om huruvida dessa rum gör mer skada än nytta.
Katarsis-teorin om aggression hävdar att om människor kan få ut sin frustration och ilska kommer denna ilska att minska. Denna teori har funnits i årtionden, men forskning debunking det har funnits nästan lika länge.
En studie som genomfördes 1959 gav vissa försökspersoner möjlighet att slå naglar med hammare i tio minuter för att minska sin ilska efter att ha blivit förolämpade, medan andra försökspersoner fick vänta de tio minuterna utan fysisk aktivitet för att hjälpa dem att få bort sin ilska. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Resultaten visade att de hammarslagande ämnena faktiskt var argare efter tio minuter än de som satt tyst, även om katars-teorin skulle få oss att förvänta oss det motsatta.
En del undersökningar tyder på att det inte är det bästa sättet att hantera ilska på att bryta saker.
Avluftning kan öka ilska
En annan studie från 1969 gjorde det möjligt för studenter att lämna negativa utvärderingar av en lärare som (utan att veta av dem) var avsiktligt frustrerande, medan andra ämnen som hade upplevt samma frustrationer inte fick chansen att uttrycka sin ilska och aggression med negativa utvärderingar.
I motsats till förväntningarna var de som hade ventilerat sin ilska faktiskt argare efteråt-inte mindre.
Intressant nog finns det till och med forskning om huruvida aggression ökar genom att ventilera när människor tror att ventilering kommer att minimera sin ilska. (Med andra ord finns det forskning som har testat om tanken att ventilera ilska som ett sätt att hantera den är en självuppfyllande profetior som kommer att leda till minskad ilska eftersom människor förväntar sig att det ska fungera på detta sätt.)
Det korta svaret är att det inte fungerar på det här sättet; att avlägsna ilska genom att slå en slagsäck har fortfarande ökat ilskanivån hos personer som trodde att denna typ av luftning skulle minska deras ilska. Kanske mer oroväckande upptäckte 1999-studien som fann att detta också ökade sannolikheten för att dessa arga människor skulle ta sin fientlighet ut på oskyldiga åskådare om de fick chansen.
Andra undersökningar har haft liknande resultat, men uppfattningen att det att hålla bort sin ilska leder till mindre ilska är ihållande. Detta kan bero på att när många människor uttrycker aggression mot källan till sin frustration kan deras aggressiva drivkraft minska för tillfället, men deras sannolikhet för att vara aggressiv i framtiden kommer faktiskt att öka.
Det här kan verka kontraintuitivt, men tänk på det: om du agerar aggression får dig att må bättre efteråt, kommer du förmodligen att vara mer benägna att vara aggressiv i framtiden, eller hur?
Mer aggression
En studie relaterad till denna teori visade att personer som agerade aggressivt efter att ha provocerats och upplevt en minskning av ilska efteråt var mer benägna att vara aggressiva de dagar då de var arg i framtiden.
Men de som upplevde en ökad ilska efter att ha uttryckt aggression hade inga ökade tendenser att utöva sin aggression de dagar då de var särskilt arg. Det är intressant att notera att inte alla i denna studie upplevde en minskning av ilska när de agerade ut ur sin aggression.
En relaterad studie visade att de som utvärderade källan till sin ilska tenderade att uppleva en minskning av ilska som ett resultat. De som utvärderade något annat som inte var relaterat till deras frustration upplevde inga signifikanta förändringar i deras ilska.
Detta är intressant eftersom det föreslår att analysera Varför vi är arg kan på ett mer tillförlitligt sätt hjälpa oss att minska våra känslor av ilska, medan att utöva vår ilska verkar öka den, antingen på kort sikt eller på lång sikt, som den tidigare studien visade.
Hälsosam ilskhantering
Förutom att utvärdera källan till frustration har forskning också visat att vissa andra former av stresshantering kan vara mer effektiva än att ta vår aggression på livlösa föremål.
Dessa saker har alla visat sig hjälpa till att minska dina känslor av frustration och ilska:
- Ta en paus (kommer du ihåg den gamla uppmaningen att räkna till tio när du är arg?)
- Öva andningsövningar,
- Pröva meditation (även om du aldrig har tränat meditation tidigare)
Andra kognitiva beteendemetoder har också visat sig vara till hjälp utan de skadliga biverkningarna av att väcka ilska; dessa tekniker inkluderar följande:
- Progressiv muskelavslappning: Ta dig tid att spänna varje muskel i kroppen och slapp sedan av dem medvetet för att lugna och lugna dig fysiskt.
- Kognitiv omstrukturering: Detta innebär att du förskjuter ditt perspektiv till ett mindre arg genom att tänka på saker annorlunda.
- Träning av sociala färdigheter eller utbildning för självhäftande Denna form av beteendeterapi lär dig att relatera till andra på ett hälsosammare sätt så att du kan undvika att bli så arg och stressad.
- Problemlösning: Inte alla problem kan enkelt åtgärdas, men många kan. Att bli mer proaktiv när det är möjligt kan hjälpa dig att minimera stressfaktorer i ditt liv.
- Exponering för stressorn: Detta rekommenderas för många problem, inklusive ångest, och innebär att du möter något som får dig att stressa, i små men ökande doser tills du känner dig mindre stressad och mer kapabel att klara av stressorn.
- Utbildning om ilska och ilska: Att lära dig mer om ilska och hur du har en hälsosam relation med din egen ilska kan minimera behovet av en plats att blåsa av ånga och kan hjälpa dig att hindra dig från att ta bort din ilska mot andra.
- Stresshantering: Att vara proaktiv med stresshantering kan hjälpa dig att bygga motståndskraft så att du inte känner dig lika stressad av nya saker som påverkar dig i ditt liv. Det finns många effektiva sätt att hantera stress!
Fördelarna
Detta väcker frågan om det att hjälpa många av oss att ventilera vår ilska genom att bryta saker känna som om vi har minskat vår ilska, är det inte en användbar aktivitet att försöka när vi är i vårt slut? Eller till och med en värdig aktivitet för en lördagskväll med vänner, särskilt om vi är en grupp som vill tömma vår ilska och spränga lite ånga? Missar inte denna forskning poängen att dessa rum alla har kul?
För många kan det vara något som är bra för denna aktivitet trots allt. Det finns en anledning till att dessa platser drar folkmassor och ökar i popularitet, och de ger också vissa fördelar, särskilt om du redan känner till försiktigheterna. Följande är några bra anledningar till att du kanske vill besöka någon av dessa platser:
- För att prova något nytt: Om du är nyfiken på dessa platser kan du prova dem för att tillfredsställa din nyfikenhet! Det kan vara en intressant träningsform. Det kan ge dig en rolig historia att dela med dina vänner. Det kan också vara en rolig aktivitet att ta med dem till, vilket leder till nästa punkt.
- För limning: Om du går med en grupp vänner kan det vara en bindningsupplevelse att bryta saker ihop. Om du går med din partner eller en vän som upplever samma stress som du är kan det också vara ett roligt sätt att blåsa av och ansluta. Var bara medveten om att detta kan öka din sannolikhet för att vara aggressiv, och gör det till en punkt att utveckla vanor som hjälper dig att hantera din ilska också på andra sätt (som de som anges ovan).
- För ren kul: Studier visar också att det är viktigt att ha kul i ditt liv som ett sätt att förbättra ditt humör, hantera stress och upprätthålla balans i ditt liv. Om det är kul för dig att gå ut och bryta saker kan det fortfarande vara en mycket hälsosammare aktivitet för dig än att sitta hemma och idissla över vad som gör dig arg. Om det får dig till ett bättre humör med en anda av roligt, kanske du vill gå för det. (Återigen, kom bara ihåg att skapa några andra vanor också för dig som kan hjälpa dig att hantera stress och ilska i ditt liv.)