Mindfulness kan definieras som den avsiktliga handlingen att uppmärksamma nuet utan bedömning. Det är ett koncept som har sprungit från självhjälpsrörelsen och har använts för att bekämpa alla slags problem från ångest till ätstörningar.
Vad är Mindful Dating?
I samband med dejting avser mindfulness att närma sig dating på ett medvetet och proaktivt sätt. Det innebär att ha en känsla av vad du letar efter och en känsla av dig själv. Det hänvisar till att sätta gränser och vara okej med avslag. Det handlar också om att skicka ut positiva vibbar som du hoppas kommer att bli återvänt.
Däremot deltar många i motsatsen till mindful dating. Du kan logga in på dejtingsappar och bläddra utan sinne. Du klagar över att du inte kan träffa människor men ignorerar goda möjligheter att göra det. Eller så går du igenom dejting på autopiloten utan att sluta för att ha en riktig konversation och lyssna på en person för att lära sig mer om honom / henne.
Tips för Mindful Dating
Vad kan göras? Det finns många strategier som hjälper dig att bli en mer uppmärksam dater. Om du kämpar med dejting eller känner att du inte kommer någonstans, se om du kan känna igen "baksidan" av vart och ett av dessa tips och om du behöver fokusera mer på mindfulness.
Sätt ett mål
Vad hoppas du bli resultatet av din dejtingupplevelse? Att vara specifik om vad du letar efter hjälper dig att vara mer uppmärksam på din dejting.
Om du letar efter ett långvarigt förhållande kanske du inte vill samarbeta med några dejtingsappar som riktar sig till mer "avslappnade" användare. På samma sätt, om du inte vill träffas avslappnad, är det inte den bästa idén att gå på blinda datum med någon som vill gif.webpta sig och få barn så snart som möjligt.
Curate utsikter
Var uppmärksam på hur du hittar dina dejtingsutsikter. Istället för att titta absolut överallt, försök att samla dina framtidsutsikter baserat på hur väl de stämmer överens med de mål du har valt.
Ofta kan det vara den mest framgångsrika metoden att träffa någon genom gemensamma vänner eftersom du kan ta reda på mer om personen i förväg. Om de vanliga misstänkta i din dejtingscen inte fungerar, kan du behöva förgrena dig och börja spendera tid på platser som speglar dig.
Om du till exempel går till biblioteket kan det här vara en plats du kan träffa någon med gemensamma intressen. Eller om du älskar mat, kanske en specialaffär eller matfestival är en plats du kan träffa någon intressant.
Använd teknik
I denna tid och ålder, skulle du vara ledsen att inte inkludera teknik i din dejting arsenal. Det finns flera alternativ som är särskilt inriktade på att vara mer uppmärksamma när de träffar.
Exempelvis använder eHarmony omfattande frågor för att matcha dig med ett perfekt datum, medan den mindre kända sajten som heter Sapio hjälper dig att ansluta dig till en match genom att visa dig svar på öppna frågor från en potentiell partner.
De flesta dejtingsappar skickar också dina bästa matchningar varje dag så att du inte behöver slösa bort tid på att jaga dem. Att inte behöva bläddra igenom en dejtingsapp betyder mer tid att fokusera på det som är viktigt.
Bra vibrationer
Det låter enkelt, men när du faktiskt är på ett datum är det viktigt att ha bra vibbar. Om du har träffat utan framgång ett tag kan det vara lätt att glida in i negativt tänkande, vilket skickar ett negativt meddelande till ditt datum.
Försök istället vara varm, öppen och glad - du bör alltid ha ett öppet sinne och vara hoppfull om att personen du är på dagen med har potential att vara en speciell person i ditt liv. Försök hitta de goda egenskaperna i ditt datum (inom rimlighet) och låt din lyckliga sida lysa igenom.
Även om det slutar med att du inte blir en bra match, har du åtminstone haft det.
Vara en bra lyssnare
Hur ofta har du varit på ett datum och märkt att den andra personen inte var uppmärksam på vad du sa? Försök att öva dig på att vara en aktiv lyssnare på datum. Att vara uppmärksam på det här sättet hjälper både dig och ditt datum.
Ditt datum kommer att kännas uppskattat och att du är intresserad. På så sätt får du också en bättre uppfattning om du är en bra match. Ställ många frågor, sök förtydliganden när du inte är säker på något och undvik att bli distraherad (av din telefon och andra saker).
Ställ in gränser
En del av mindful dating innebär också att du sätter gränser för dig själv. Om du inte har gränser har du inte ett ramverk för att avgöra om någon är rätt för dig eller inte. Bestäm hur du vill bli behandlad och acceptera inte något mindre än det. Om du gör det kommer du att främja ditt välbefinnande och självkänsla.
Om någon upprepade gånger trycker igenom dina gränser, låt dem veta att det inte fungerar.
På samma sätt, ha gränser för dig själv. Bli inte intim för snabbt (känslomässigt eller fysiskt), annars kan du befinna dig knuten till någon innan du känner dem tillräckligt bra för att avgöra om de är en match. Ett första datum är inte en terapisession, prata med dina vänner om dina problem och till ditt första datum om dina förhoppningar, drömmar, passioner och framtidsplaner.
Undvik att klaga
På samma sätt som att skicka ut bra vibbar, klagar inte när du dejtar. Delta inte i självmedlidenhet. Var uppmärksam på det meddelande du skickar på dina datum. Visar du intresse för personen du är hos eller klagar på ett ex?
Behandla varje datum med respekt och artighet. Om ditt datum inte gör något riktigt fel eller stötande som du behöver ta itu med, behåll dina klagomål för dig själv.
Var reflekterande
Det är lätt att gå igenom dejting utan att stanna för att överväga varför saker gick rätt eller fel med varje datum. Ta dig tid att reflektera.
Var du medveten om dina mål? Har du följt dina gränser? Skickade du ut bra vibbar och var en bra lyssnare? Kände du en match? Var den andra personen respektfull mot dig? Ställ dig själv en lång lista med frågor efter ett datum (du kan till och med skriva ner dina svar i en dagbok).
Framför allt känner du dig aldrig skyldig att behöva säga adjö till någon. Inte alla kommer att vara en match för dig, och det är okej.
Var uppmärksam tillsammans
När du äntligen träffar någon du gillar, öva på att vara uppmärksam tillsammans. Gå på vandringar. Gå till en meditations reträtt tillsammans. Gå på en uppmärksam semester där du har tid och utrymme att verkligen vara medveten om din omgivning. Om du tar medvetenhet från ditt dejtingsliv till ditt förhållande, kommer oddsen att vara nöjda med varandra högre.
Acceptera avslag
Det händer. Det kommer datum där du inte hör något tillbaka eller om personen inte vill gå ut igen. Försök att förstå förkastande och inte ta det personligt.
Tänk på att inte alla kommer att vara en match, och att ditt datum har rätt att känna så om dig. Medan avslag aldrig känns bra, om du kan undvika att ta det personligen, kan du se det som en språngbräda för någon som faktiskt passar dig.
Ett ord från Verywell
Mindful dating innebär chansen att lära sig och växa när du söker efter potentiella kompisar. Försök att omfamna resan med dejting snarare än att slåss mot den. Håll en solid självkänsla genom upp-och nedgångar av dating genom att använda din mindfulness. Att närma sig dejting på detta sätt hjälper dig att hålla dig jämn och öppen för rätt person när han eller hon följer med.
Tips för att koppla av och ha kul när du har dejting ångest