Viktiga takeaways
- Coronaviruspandemin får människor att kämpa med flera typer av sorg, inklusive förväntande sorg såväl som sorg efter en oväntad död av en älskad.
- Det är viktigt att känna igen tecken på sorg så att du kan få den hjälp du behöver.
- Att öva självvård, nå ut till vänner och nära och kära och prata med en psykiatrisk personal är några av de många sätten du kan hantera sorg på.
Den globala koronaviruspandemin har skapat en ny verklighet präglad av sorg och förlust. Bröllop, konserter, möten, resplaner, skolevenemang och mer har avbrutits i kölvattnet av viruset. Det har tvingat oss att bearbeta både individuell och kollektiv sorg inför en osäker framtid som vi är maktlösa att kontrollera.
"Vi har alla att göra med den kollektiva förlusten av den värld vi kände", förklarade sorgsexpert David Kessler i en intervju med Brené Brown för sin podcast "Unlocking Us".
Störningarna i vardagens normala rutiner och rytmer bidrar till den långvariga obehaget och sorg som vi alla känner. Inte bara sörjer vi förlusten av tusentals liv, men vi sörjer också förlusten av normalitet, från att se våra medarbetare till att delta i de vardagliga rutiner som vi tidigare tog för givet.
Varje typ av förlust kan utlösa sorg
Sorg är vanligtvis också förknippad med döden, men den kan följa vilken typ av förlust som helst. Till exempel upplever människor ofta sorg efter en skilsmässa eller ett arbetsförlust. Några av de saker som vi sörjer till följd av COVID-19-pandemin är:
- Förlust av jobb
- Ekonomisk ångest
- Förlust av säkerhet
- Oroa dig för nära och kära
- Social distansering, karantän och känslor av isolering
- Förändringar i dagliga vanor och rutiner
- Särskilda planer och evenemang som har avbrutits
- Konflikter med familjemedlemmar om hur man skyddar sig
- Oro för hur man betalar hyra, verktyg och andra räkningar
- Sorg över hur pandemin kommer att påverka världen
- Rädslan för framtiden
Du kan uppleva förväntande sorg
Människor kämpar inte bara med förlusten av normalitet utan också med förväntande sorg eller känslan av att större förlust ännu inte kommer att komma.
Förväntande sorg är en typ av sorg som uppstår före en förlust, ofta efter att en person har en långvarig sjukdom. Den som är sjuk och deras familj och vänner kan uppleva en period av sorg när de känslomässigt förbereder sig för den oundvikliga döden.
Människor som upplever denna typ av sorg kan känna sorg över den förestående förlusten, rädslan för vad som kommer att hända, ilska över situationen och känslor av isolering och ensamhet.
I bakgrunden av COVID-19 kan rädsla för pandemins kortsiktiga och långsiktiga påverkan bidra till dessa känslor av sorg och ångest.
Sorg efter en oväntad död
Förutom den förväntade sorgen som människor kan uppleva, kan människor också kämpa med den sorg som orsakas av en oväntad död hos en nära och kära.
Under normala omständigheter vänder vi oss till andra i våra liv för att få stöd. Vi kan samlas med vänner och familj för att gråta, dela glada minnen och erbjuda vård och stöd till varandra. Coronaviruspandemin har orsakat kaos på många av dessa ritualer.
Denna oförmåga att engagera sig i traditioner som stöder sorgprocessen kan göra det mycket svårare att hantera. Faktorer som är förknippade med virusets natur kan också komplicera känslorna som människor upplever.
Om du har förlorat en nära och kära till COVID-19 kan du uppleva:
Skuldkänslor
Du kan ha ånger eftersom du inte kunde vara där för att stödja din älskade i deras sista ögonblick. Även om dessa känslor är svåra är det viktigt att komma ihåg att detta inte är en situation du kan kontrollera.
Brist på stängning
Sorgsprocessen innebär vanligtvis att man säger adjö efter att personen har gått bort. När man har att göra med en mycket smittsam sjukdom berövas de efterlåtna ofta detta viktiga steg.
Social distansering innebär att vänner och familj inte kan samlas för att hålla en begravning, minnesmärke eller annan gudstjänst. I stället för en traditionell begravning står många familjer inför en liten gravtjänst med endast en mycket liten grupp av sorg.
Familjemedlemmar som har utsatts för viruset kan vara i karantän och inte kunna se sina nära och kära eller delta i en begravningstjänst.
Oförmågan att tillbringa tid med nära och kära efteråt kan göra det svårare att komma överens med dödens verklighet.
Förlust av traditioner
Oavsett din religiösa bakgrund eller tro, ritualerna och traditionerna som äger rum efter döden är utformade för att hedra den avlidne och erbjuda emotionellt och instrumentellt stöd till dem som sörjer. För vissa kan dessa traditioner vara djupt andliga till sin natur, så att inte kunna utföra dessa slutliga ritualer kan vara ännu en källa till nöd och förlust.
Känslor av isolering
En av de största utmaningarna med sorg i en tid av COVID-19 är den isolering som sjukdomen skapar.
Sorg kan vara en isolerande upplevelse under normala omständigheter, men social distansering och karantän har gjort processen ensam. Förlust är en påminnelse om hur många saker som är utom vår kontroll - och plötslig och oväntad förlust kan orsaka känslor av ångest och rädsla tillsammans med den sorgen.
Människor kan inte bara vara där för att erbjuda tröst till andra utan de tvingas också att sörja ensamma. Istället för grundläggande mänskliga bekvämligheter som att omfamna en vän, avskärs människor från pålitliga sociala stödnätverk i sina mörkaste ögonblick.
Tecken på sorg
Det är viktigt att komma ihåg att sorg är en normal reaktion på en förlust. Vi upplever alla sorg någon gång i våra liv. Även om vi kan förvänta oss känslor av chock, domningar, sorg, ilska och ångest, kan tecken vara mindre tydliga för dem som upplever förväntad sorg.
Några tecken på att du kan hantera sorg i ljuset av pandemin är:
- Problem med att fokusera på normala uppgif.webpter
- Sov mycket mer eller mindre än vanligt
- Känslor av ilska och irritabilitet
- Huvudvärk och magbesvär
- Trötthet eller låg energi
- Återuppleva känslor av tidigare sorg
- Delta i aktiviteter som att äta, dricka eller handla online för att klara ångest
- Undvik att tänka eller prata om pandemin
Den goda nyheten är att människor tenderar att vara motståndskraftiga inför sorg. När den omedelbara krisen har passerat kan människor vanligtvis nå en plats för acceptans där de kan anpassa sig och hitta sätt att hantera sin förlust.
Sätt du kan klara av
Oavsett vilken typ av förlust du har upplevt är det viktigt att komma ihåg att dina känslor är giltiga och att du inte är ensam om detta. Om du inte är säker på hur du ska hantera dina sorgkänslor finns det några saker du kan göra som kan hjälpa till.
Öva självvård
Omedelbart efter en förlust kan det vara en monumental uppgif.webpt att ta hand om dig själv. Fokusera på grunderna och se till att du äter, håller dig hydratiserad och får tillräckligt med vila. Lägg inte för mycket press på dig själv för att upprätthålla normalitet inför en kris.
Ge dig själv tid
Att ge dig själv tid att känna utan att skynda dig själv genom processen gör att du kan arbeta igenom förlustens smärta. Att nå en plats för acceptans tar tid, men genom att göra det kan du erkänna att din älskade inte längre är fysiskt här utan att du alltid kommer att ha de minnen, glädje och kärlek som du delade med den personen.
Kom ihåg att dina känslor är giltiga
Det finns inget rätt eller fel sätt att känna efter att du förlorat någon. Chocken och misstro som följer en oväntad död följs ofta av en känsla av domningar. Känslor av ilska, ånger, sorg och depression är också vanliga. Det faktum att du inte var närvarande för döden kan öka känslan av orealitet.
I en värld som verkar upp och ner upplever du kanske inte sorg på samma sätt som du kan ha under normala omständigheter. Försök att komma ihåg att sorg är personlig och att alla upplever det på olika sätt.
De bekanta stadierna av sorg som skisseras av Elisabeth Kubler-Ross och David Kessler är inte avsedda att vara en linjär process. Även om det kan vara till hjälp att förstå de olika stadierna av sorg, är det viktigt att komma ihåg att dessa känslor inte nödvändigtvis följer en sekventiell tidslinje. Du kan gå fram och tillbaka mellan dessa känslor under hela sorgprocessen.
Det viktiga är att ge dig själv lite tid att arbeta igenom dessa känslor i din egen takt. Det tar tid att integrera denna förlust i ditt liv, men detta gäller särskilt när dina normala dagliga rutiner har störts.
Även om du inte personligen har upplevt en död relaterad till pandemin, avvisa inte det du känner. Det är viktigt att inte göra en jämförelse av förluster. Du kanske inte har tappat någon nära, men experter som David Kessler betonar att de förluster du upplever nu är giltiga och legitima. Du har upplevt förlust och du har rätt att sörja och känna dessa känslor.
Nå ut till familj och vänner
Sjukdomen har också minskat de normala sorgstödssystemen som människor litar på efter en förlust. Riktlinjer från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) avskräcker varje händelse med tio eller fler personer inklusive begravningar.
Även om du kan bli frestad att stänga alla mitt i din sorg är det viktigt att nå ut. Hitta sätt att minnas vad du har tappat bort. Om du har tappat någon, skriv ett brev om din älskades liv och deras inverkan på dig.
Be vänner och familjemedlemmar också dela sina minnen och upplevelser. Ingen ska behöva uppleva sorg ensam. Även om du kanske inte kan samlas med andra för support kan du ansluta praktiskt taget via Facetime eller Zoom.
COVID-19 kanske berövar dig närstående av dina nära och kära när du sörjer, men du kan fortfarande behålla en känslomässig koppling till människor som kommer att stödja dig under den här tiden.
Hitta support
Om du kämpar för att hantera känslor av sorg kan det vara till hjälp att prata med en psykolog. Många terapeuter erbjuder nu terapialternativ online för att följa CDC: s rekommendationer om fysisk distansering. Om du redan har sett en terapeut, prata med dem om att byta till onlineterapi mot bakgrund av koronaviruspandemin.
Det är särskilt viktigt att kontakta en professionell om du har problem med att hantera. Du kan uppleva så kallad komplicerad sorg. Detta tillstånd förekommer hos cirka 7% av de människor som sörjer och kännetecknas av en oförmåga att tänka på annat än förlusten, överdriven undvikande av påminnelser eller till och med tankar på självmord eller självskada.
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Utforska coping-tekniker
Även om du inte kan träffa en professionell för att prata om sorg kan du ändå träna på att hantera strategier på egen hand. Mindfulness, journalföring, visualisering och meditation kan vara till hjälp för att hantera en del av ångest, stress och ilska som du kanske känner.
Att skriva om dina upplevelser när pandemin utvecklas kan också vara till hjälp. En del av den sorg och ångest du kan känna orsakas av förluster som verkar tvetydiga eller för stora för att tänka på. Att ge röst till dina upplevelser genom att skriva om vad som händer i ditt liv, de saker du har observerat, hur världen har förändrats och hur du känner för dessa händelser kan hjälpa.
Skriv om vad som har hänt, men notera också hur du hanterar situationen. Att vara uppmärksam på dina ansträngningar och styrkor kan hjälpa dig att känna dig mer motståndskraftig och kapabel inför känslomässiga omvälvningar.
Incheckning med andra
Medan virtuella möten aldrig kan ersätta det verkliga stödet, kan vanliga telefonsamtal och textmeddelanden hjälpa till att överbrygga klyftan. Om du sörjer, gör det till en vana att nå ut till dina nära och kära varje dag. Om du vill erbjuda support till någon som har upplevt en förlust, se till att du når ut hur du än kan.
Textmeddelanden kan vara ett bra sätt att checka in och låta personen veta att du tänker på dem, men ett telefonsamtal kan hjälpa till att skapa en ännu mer personlig anslutning. Försök att lyssna utan bedömning eller kritik.
Du kan också hjälpa till med att stödja andra genom att erbjuda att ringa telefoner till dem, lämna vårdpaket, lämna färdiga måltider vid sin dörr eller plocka upp matvaror.
Onlinestödgrupper kan hjälpa till att fylla klyftan för dem som sätts i karantän eller är ensamma på grund av social distansering, men det är viktigt att vara försiktig. Forskning tyder på att även om sådana grupper ibland kan vara till hjälp är det ganska vanligt att människor blir överväldigade av för mycket information eller till och med besvikna över andras känslor.
Vad det betyder för dig
Sorg är ett normalt svar på förlust, men COVID-19-pandemin har ökat många aspekter av den normala sorgprocessen. Även om du ännu inte har upplevt en direkt förlust, anta inte att det du känner inte är sorg.
Oavsett om du hanterar jobbförlust, ekonomisk instabilitet, ensamhet eller en allmän känsla av ångest om koronavirus, kan den känslomässiga omvälvningen orsakad av koronavirus utlösa känslor av sorg och förlust. Hur du hanterar det du känner kan bero på en mängd olika faktorer, inklusive din totala motståndskraft och sociala stödsystem.
Ge dig själv tillstånd att sörja och behandla dig själv och andra med vänlighet under denna svåra tid.
Användbara länkar
Hur man stöder någon som påverkas av Coronavirus
Öva empati under Coronavirus-pandemin
Hur man hanterar ensamhet under Coronavirus-pandemin
Hur man kan vara en bra partner under karantän
Hantera missade aktiviteter under COVID-19-pandemin (från Verywell Family)
Så här optimerar du ditt immunförsvar för att bekämpa sjukdomar (från Verywell Fit)