Vad är optimism?

Vad är optimism?

Optimism är en mental attityd som kännetecknas av hopp och förtroende för framgång och en positiv framtid. Optimister är de som förväntar sig att bra saker ska hända, där pessimister istället förutsäger ogynnsamma resultat. Optimistiska attityder är kopplade till ett antal fördelar, inklusive bättre hanteringsförmåga, lägre stressnivåer, bättre fysisk hälsa och högre uthållighet när man strävar efter mål.

Optimister tenderar att se svårigheter som inlärningsupplevelser eller tillfälliga bakslag. Till och med den mest eländiga dagen håller löftet för dem att "imorgon kommer förmodligen att bli bättre."

Om du alltid ser den ljusare sidan av saker kan du känna att du upplever mer positiva händelser i ditt liv än andra, befinner dig mindre stressad och till och med har större hälsofördelar.

Hur vet du?

Det finns ett antal viktiga egenskaper som optimister tenderar att dela. Några tecken på att du brukar vara optimistisk:

• Du känner att bra saker kommer att hända i framtiden.
• Du förväntar dig att saker och ting fungerar för det bästa.
• Du känner att du kommer att lyckas inför livets utmaningar.
• Du känner att framtiden ser ljus ut.
• Du tror att även bra saker kan komma från negativa händelser.
• Du ser utmaningar eller hinder som möjligheter att lära dig.
• Du känner tacksamhet för de goda sakerna i ditt liv.
• Du letar alltid efter sätt att få ut mesta möjliga av möjligheterna.
• Du har en positiv inställning till dig själv och andra.
• Du tar ansvar för misstag men dröjer inte vid dem.
• Du låter inte en dålig upplevelse lera dina förväntningar på framtiden.

Det finns många faktorer som påverkar optimism, men huruvida du tenderar att vara mer optimist eller mer pessimist kan ofta förklaras med hur du förklarar händelserna i ditt liv.

Förklarande stilar

Förklarande stil eller tillskrivningsstil hänvisar till hur människor förklarar händelserna i deras liv. Det finns tre aspekter av hur människor kan förklara en situation. Detta kan påverka om de lutar sig mot att vara optimister eller pessimister:

• Stabil kontra instabil: Kan tiden förändra saker, eller förblir sakerna oförändrade oavsett tid?
• Globalt kontra lokalt: Är en situation en återspegling av bara en del av ditt liv eller ditt liv som helhet?
• Intern kontra extern: Känner du att händelser orsakas av dig eller av en extern kraft?

Realister ser saker relativt tydligt, men de flesta av oss är inte realister. Istället tenderar vi att tillskriva händelserna i våra liv antingen optimistiskt eller pessimistiskt.

Optimistförklarande stil

Optimister förklarar positiva händelser som att de har hänt på grund av sina egna handlingar eller egenskaper (inre). De ser dem också som bevis för att mer positiva saker kommer att hända i framtiden (stabilt) och i andra delar av deras liv (globalt).

Omvänt ser de negativa händelser som att de inte är deras fel (externt). De ser dem också som flukar (isolerade) som inte har något att göra med andra områden i deras liv eller framtida händelser (lokala).

Till exempel, om en optimist får en kampanj, kommer de troligen att tro att det är för att de är bra på sitt jobb och kommer att få fler fördelar och kampanjer i framtiden. Om de skickas över för kampanjen beror det troligen på att de hade en dålig månad på grund av förmildrande omständigheter, men kommer att göra det bättre i framtiden.

Pessimistförklarande stil

Pessimister tänker på motsatt sätt. De tror att negativa händelser orsakas av sina egna misstag eller egenskaper (inre). De tror att ett misstag betyder att mer kommer (stabilt), och misstag inom andra livsområden är oundvikliga (globala) eftersom de är orsaken. De ser positiva händelser som flukes (lokala) som orsakas av saker utanför deras kontroll (externa) och troligen inte kommer att hända igen (instabil).

En pessimist skulle se en kampanj som en lycklig händelse som troligen inte kommer att hända igen, och kan till och med oroa sig för att de nu kommer att granskas mer. Att överlämnas till en befordran skulle förmodligen förklaras som inte tillräckligt skicklig. De skulle därför förvänta sig att de överförs igen.

Hur man övar optimism

Förståeligt nog, om du är optimist, är det bra för din framtid. Det är mer troligt att negativa händelser rullar av ryggen medan positiva händelser bekräftar din tro på dig själv, din förmåga att få bra saker att hända nu och i framtiden och i livets godhet.

Forskning tyder på att genetik bestämmer cirka 25% av dina optimismnivåer och miljövariabler som du inte har kontroll över - som din socioekonomiska status - spelar också en viktig roll, men det betyder inte att du inte aktivt kan förbättra din attityd.

Även om du kanske tenderar att ha antingen en optimistisk eller pessimistisk förklarande stil, finns det saker som du kan göra för att kultivera en mer optimistisk attityd. Dessa inkluderar:

• Bli mer uppmärksam: Mindfulness är ett fokus på att vara engagerad, uppmärksam och närvarande i här och nu. Det kan vara en användbar teknik som hjälper dig att fokusera på det som är viktigt i nuet och undvika att oroa dig för framtida händelser och saker som ligger utanför din kontroll. Om du lever fullt ut just nu är det mycket mindre troligt att du idisslar över negativa tidigare erfarenheter eller oroar dig för kommande händelser. Detta gör att du kan känna dig mer uppskattad av vad du har nu och mindre konsumeras av ånger och oro.
• Öva tacksamhet: Tacksamhet kan definieras som en uppskattning av det som är viktigt i livet. En studie visade att deltagare som fick i uppdrag att skriva i en tacksamhetsdagbok visade ökad optimism och motståndskraft. Om du försöker utveckla en mer optimistisk attityd, lägg till några minuter varje dag för att skriva ner några av de saker som du är tacksamma.
• Skriv ner dina positiva känslor: Forskning har visat att något så enkelt som att skriva ner positiva tankar kan förbättra din optimism. En studie visade att uttrycksfullt skrivande fokuserat på positiva känslor var kopplat till minskad mental nöd och förbättrat mentalt välbefinnande.

Det är också möjligt att utveckla inlärd optimism. Pessimister kan i huvudsak lära sig att vara optimister genom att tänka på deras reaktioner på motgång på ett nytt sätt och medvetet utmana negativt självprat.

Kognitiv omstrukturering

Med hjälp av en övning som kallas kognitiv omstrukturering kan du hjälpa dig själv och andra att bli mer optimistiska genom att medvetet utmana negativt, självbegränsande tänkande och ersätta det med mer optimistiska tankemönster.

Processen med kognitiv omstrukturering innefattar några olika steg:

1. Identifiera de situationer som utlöser negativa tankar eller stämningar.
2. Bedöm hur du mår just nu.
3. Identifiera de negativa tankar som du har som svar på situationen.
4. Titta på bevisen för att antingen stödja eller motbevisa dina negativa tankar.
5. Fokusera på de objektiva fakta och ersätt automatiska negativa tankar med mer positiva, realistiska.

Effekten av optimism

Det har forskats mycket på optimister och pessimister. Forskning har visat att en optimistisk världsbild medför vissa fördelar.

Bättre hälsa

Studier visar regelbundet att det är mer sannolikt att optimister upprätthåller bättre fysisk hälsa än pessimister, inklusive en 50% lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och högre överlevnadsnivåer när man bekämpar cancer. , dålig hälsa och tidigare dödlighet.

Större prestation

Psykolog Martin Seligman, grundare till positiv psykologi, analyserade idrottslag och fann att de mer optimistiska lagen skapade mer positiv synergi och presterade bättre än de pessimistiska. En annan studie visade att pessimistiska simmare som leddes till att tro att de hade gjort sämre än de hade varit benägna att framtida dåliga prestationer. Optimistiska simmare hade inte denna sårbarhet.

Uthållighet

Optimister ger inte upp lika lätt som pessimister, och de är mer benägna att uppnå framgång på grund av det. Människor med optimistiska attityder är mer benägna att fortsätta arbeta mot sina mål, även inför hinder, utmaningar och bakslag. En sådan uthållighet innebär i slutändan att de är mer benägna att uppnå sina mål.

Emotionell hälsa

Forskning tyder på att kognitiv terapi (som involverar omramning av en persons tankeprocesser) kan vara lika effektiv eller mer effektiv än antidepressiva läkemedel vid behandling av klinisk depression. Sådana förbättringar tenderar också att vara långvariga, vilket tyder på att de är mer än en tillfällig fix. Människor som har denna utbildning i optimism verkar bli bättre kapabla att effektivt hantera framtida bakslag.

Ökad livslängd

I en retrospektiv studie av 34 friska Hall of Fame-basebollspelare som spelade mellan 1900 och 1950, levde optimisterna betydligt längre. Andra studier har visat att optimistiska bröstcancerpatienter hade en bättre livskvalitet än pessimistiska och hopplösa patienter.

Mindre stress

Optimister tenderar också att uppleva mindre stress än pessimister eller realister. Eftersom de tror på sig själva och sina förmågor förväntar de sig att bra saker ska hända. De ser negativa händelser som mindre bakslag som lätt kan övervinnas och ser positiva händelser som bevis på ytterligare goda saker som kommer. De tror på sig själva, de tar också mer risker och skapar mer positiva händelser i sina liv.

Forskning visar att optimister är mer proaktiva med stresshantering. De tenderar att gynna tillvägagångssätt som minskar eller eliminerar stressfaktorer och deras känslomässiga konsekvenser. Eftersom optimister arbetar hårdare med stresshantering är de mindre stressade.

Potentiella fallgropar

Optimism är i allmänhet en positiv egenskap som ger ett antal fysiska och psykiska fördelar. Men detta betyder inte att det inte har några få potentiella fallgropar. Några sätt som optimism kan vara skadligt inkluderar:

• Optimism bias: Ibland kan överdriven optimism få människor att överskatta sannolikheten att de kan uppleva bra saker samtidigt som de undviker dåliga saker. Optimismen fördomar tyder på att människor ofta underskattar sin risk att uppleva negativa resultat. Detta kan ibland få människor att engagera sig i riskabla beteenden som faktiskt ökar deras chanser att få ett dåligt resultat.
• Dålig riskbedömning: När människor är alltför optimistiska om något, kanske de är mindre benägna att tänka på alla potentiella risker och vidta åtgärder för att mildra dessa problem. Detta kan i slutändan göra det mer troligt att deras ansträngningar misslyckas eller åtminstone stöter på stora problem under vägen.
• Gif.webptig positivitet: Ibland tenderar människor att övervärdera positiva känslor medan de ignorerar eller till och med undertrycker negativa. Det kan också få människor att ogiltigförklara de känslomässiga upplevelserna hos människor som går igenom svåra tider.

Optimister kan undvika några av dessa fallgropar genom att fokusera på att upprätthålla en hälsosam, realistisk inställning till positivitet. I stället för att bara fokusera på att "förbli positiv" och ignorera andra känslor, bör målet vara att försöka titta på den ljusa sidan samtidigt som man erkänner svårigheterna i situationen.