Viktiga takeaways
- En långtidsstudie på mer än 80 000 kvinnor fann att en kombination av stress från arbete och relationer kan öka risken för hjärtsjukdom med 21%.
- Tidigare forskning visar att långvarig stress kan skada blodkärlen och orsaka inflammation, vilket kan skada din hälsa.
- Att öva mindfulness, ta tid för egenvård och ansluta till nära och kära kan hjälpa till att minska dina stressnivåer.
Att hantera stress från jobbet och ditt sociala liv kan göra mer än att bara ge dig huvudvärk - det kan också öka risken för kranskärlssjukdom, visar ny forskning.
I en studie som nyligen publicerades i Journal of the American Heart Associationundersökte forskare data om mer än 80 000 kvinnor som samlats in totalt 22 år. De fann att kvinnor som fick ett dubbelt slag av social belastning och arbetsbelastning var 21 procent mer benägna att utveckla kranskärlssjukdom, den främsta dödsorsaken i USA.
Här är de senaste fynden om stress och hjärtsjukdomar, och vad de kan betyda för den övergripande hjärthälsan när vi återhämtar oss från pandemins stammar.
Stress ökar risken för hjärtsjukdom
För studien använde forskare data om 80 825 deltagare i Women’s Health Initiative Observational Study, en långvarig landsomfattande studie på en nationellt representativ grupp postmenopausala kvinnor. Deltagarna varierade mellan 50 och 79 år och var i genomsnitt cirka 63 år i början av studien. Studien varade från 1991 till 2015 och inkluderade flera uppföljningar med deltagarna.
Forskarna tittade på tre källor till psykosocial stress, vilket händer när du kämpar för att klara utmanande miljöer.
För att lära sig mer om psykosocial stress från jobbet använde forskarna information från Occupational Information Network för att beräkna jobbförfrågan och jobbkontrolldeltagarna inför sina senaste betalda positioner. Jobb som ger människor liten kontroll och höga krav anses i allmänhet vara mer stressande.
Forskare utvärderade deltagarnas psykosociala belastning från stressiga livshändelser genom ett frågeformulär. Den frågade deltagarna om deras erfarenheter av elva stora livshändelser, såsom en makas död, stora ekonomiska problem, skilsmässa, förlust av arbetstillfällen och fysiska och verbala övergrepp, under föregående år, och i vilken utsträckning dessa situationer orsakade dem nöd .
Deltagarna svarade också på frågor om deras sociala förhållanden, till exempel antalet personer som irriterar dem, ställer för mycket av dem eller utesluter dem från händelser, så att forskare kan göra sin sociala belastning.
Slutligen spårade forskarna hur många deltagare som upplevde kranskärlssjukdom med hjälp av självrapporterad information verifierad med medicinska journaler och dödsintyg. Totalt 3 841 deltagare, eller nästan 5% av gruppen, utvecklade kranskärlssjukdom någon gång under studien.
Resultaten visade att höga nivåer av jobbbelastning och social belastning tillsammans ökade deltagarnas risk för kranskärlssjukdom med 21%. Enbart stressiga livshändelser ökade risken med 12%, medan social belastning individuellt orsakade en 9% ökning i sannolikheten för kranskärlssjukdom.
Laxmi Mehta, MD
Vi är alltid bekymrade över hur stress i våra liv påverkar våra hjärtan. Denna studie stöder vidare denna oro.
- Laxmi Mehta, MD”Vi är alltid bekymrade över hur stress i våra liv påverkar våra hjärtan. Denna studie stöder vidare den oro, säger Laxmi Mehta, MD, kardiolog och chef för förebyggande kardiologi och kvinnors kardiovaskulära hälsa vid Ohio State University Wexner Medical Center.
Hon tillägger att även om män inte deltog i denna studie är det troligt att de också skulle uppleva en högre risk för kranskärlssjukdom på grund av stress.
”Jag tror att män är i samma båt, men vi vet inte procentsatserna. Vi kan inte säga att män kommer att ha det bra och att de inte kommer att drabbas av livsspänningar eller ansträngningar i jobbet, säger Dr Mehta.
Rapporten utvecklar tidigare forskning genom att ta reda på vilka typer av psykosocial stress som orsakar den största ökningen av en persons risk för kranskärlssjukdom.
"Denna studie är unik i den meningen att den försöker bedöma effekterna av tre viktiga psykosociala stressfaktorer i en kvinnas liv, inklusive arbetsbelastning, stressiga livshändelser och social belastning", säger Rashmi Parmar, läkare, psykiater med Community Psychiatry.
Förstå effekterna av stress
Kopplingen mellan stress och hjärtsjukdomar hade redan fastställts innan denna forskning avslutades, säger studieförfattarna.
"Fysiologiskt, när våra kroppar upplever stress, frigörs stresshormonet kortisol, vilket i sin tur ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket som förberedelse för vår kropps försvar mot ett hot", förklarar Desreen N. Dudley, PsyD, en licensierad klinisk psykolog. på Teladoc, som tillhandahåller virtuell vård.
Det kan orsaka skador på endotelet, ett membran inuti hjärtat och blodkärlen, vilket kan leda till en ansamling av plack som orsakar kranskärlssjukdom.
Stress kan också ha en indirekt inverkan på vår hjärthälsa, eftersom det ofta kan knuffa oss bort från friska beteenden, säger experter.
Rashmi Parmar, MD
Stress kan leda till störningar i normal rutin, dålig sömn, minskad träning och otillräcklig eller obalanserad kost, vilket ytterligare kan bidra till nedsatt hälsa.
- Rashmi Parmar, MD"Stress kan leda till störningar i normal rutin, dålig sömn, minskad träning och otillräcklig eller obalanserad kost, vilket ytterligare kan bidra till nedsatt hälsa", säger Dr Parmar. "Människor kan hantera stress med ohälsosamma vanor, som att dricka överdriven alkohol eller röka cigaretter, vilket kan orsaka belastning på hjärtat."
Kranskärlssjukdom orsakade nästan 366 000 dödsfall 2017, enligt de senaste tillgängliga uppgif.webpterna från Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Med många människor som står inför högre stressnivåer under pandemin oroar sig vissa experter för att vi kan få ännu högre hjärtsjukdomar de närmaste åren.
”Detta är en ännu större fråga just nu under COVIDs tid. Det finns massor av ansträngningar och sociala ansträngningar, särskilt hos vårdpersonal och frontlinjearbetare, som (möter) höga krav och har låg kontroll över sin arbetsbelastning, säger Dr Mehta. "Vem vet hur saker kommer att se ut om fem till tio år framöver, med tanke på alla påfrestningar vi går igenom?"
Tips för att minska stress i ditt liv
Från argument med nära och kära till korta tidsfrister på jobbet är stress ofta en oundviklig del av livet. Det finns dock sätt att hantera det och minska dess effekter på din fysiska och mentala hälsa.
Det första steget är att lägga märke till när du känner dig stressad och hur det påverkar dig. Se upp för fysiska symtom, såsom ökad hjärtfrekvens, muskelspänning och svettning, tillsammans med känslomässiga förändringar, som sorg, irritabilitet, ilska eller känsla av överväldigad, säger Dr Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
Meditation och mindfulness är viktiga sätt att hjälpa dig att inte alltför fokusera på stresskällor utan att lugna och lugna dig själv.
- Desreen N. Dudley, PsyDNär du upplever tecken på stress, försök att vidta åtgärder för att bekämpa den omedelbart och under hela ditt liv. Här är några sätt att minska din stress, enligt experterna:
- Gör egenvård till en prioritet. ”Detta är ett stort steg mot övergripande stressreducering. Se till att du får måltider i rätt tid, tillräckligt med sömn, tillräckligt med motion och fritid under dagen, säger Dr. Parmar.
- Få tillräckligt med sömn (vanligtvis cirka sju till åtta timmar). ”Som vi lär våra barn, följ en vanlig rutin för sänggåendet för att få tillräckligt med sömn och kvalitet. God vila föryngrar kropp och själ, säger Dr. Dudley.
- Utnyttja ditt supportnätverk. "Håll dig ansluten till familj, vänner och kollegor som är stödjande och meningsfulla i ditt liv", säger Dr Parmar.
- Öva på mindfulness och meditation. ”Det finns många rutiner som är lätta att lära sig för meditation och mindfulness, inklusive guidad bildspråk, djup andning och progressiv muskelavslappning, som är tillgängliga online. Meditation och mindfulness är viktiga sätt att hjälpa dig att inte alltför fokusera på källor till stress utan att lugna och lugna dig själv, säger Dr. Dudley.
- Ta dig tid till roliga, avkopplande aktiviteter. "Delta i bortskämd eller självavslappnande aktiviteter då och då, som att få en massage, blötlägga i ett varmt bad, komma ikapp med en vän eller delta i en trevlig hobby", säger Dr Parmar.
Om dessa tekniker inte tycks sänka dina stressnivåer, eller om du är överväldigad av en särskilt stressande situation, kan du överväga att söka stöd från en psykiatrisk personal. De kan hjälpa dig att lära dig andra hälsosamma hanteringsmekanismer som inte bara kommer att gynna ditt känslomässiga välbefinnande utan också kan lägga till ett lager av skydd för din hjärthälsa.
Vad det betyder för dig
Denna nya forskning visar att kombinationen av arbetsstress och social belastning kan öka kvinnans risk för hjärt-kärlsjukdom med så mycket som 21%. Medan läkare länge har vetat att stress kan skada hjärthälsan, fördjupar resultaten deras förståelse för de specifika typerna av stress som kan vara mest skadliga.
Att hitta sätt att minska dina stressnivåer kan hjälpa till att skydda ditt hjärta och förbättra ditt emotionella välbefinnande. Experter säger att det kan hjälpa att prioritera egenvård, få tillräckligt med sömn, öva mindfulness och ta tid för dina favoritaktiviteter. Om stress känns överväldigande, överväga att söka stöd från en psykiatrisk personal.