Viktiga takeaways
- En ny studie antyder att de flesta människor ger upp sina resolutioner snabbt och upprepar resolutioner under kommande år.
- För hälsosamma livsstilsförändringar föreslår experter att du går bort från upplösningsmodellen om den inte fungerar för dig och fokuserar på mindre mål istället.
- Det första steget för många mål, oavsett vad de är, bör vara att tänka på dina skäl, vilket hjälper till att stärka motivation.
De flesta överger nyårsbeslut inom den första månaden och gör sedan samma resolutioner igen året efter, enligt en nyligen genomförd studie i International Journal of Environmental Research and Public Health.
Forskare undersökte nästan 200 personer i Storbritannien och Australien under en tvåmånadersperiod runt början av det nya året och bad dem att lista sin största resolution och hur engagerade de var att hålla sig till den förändringen.
i en uppföljningsundersökning hade den första optimismen avtagit. Även de som förutspådde att de skulle vara ihärdiga att hålla sin resolution övergav ansträngningen lika mycket som de som hade lägre förväntningar på sig själva.
Resolutioner som främst fokuserade på hälsosammare ätning och motion tenderade att vara mest sannolika att upprepas igen, men forskningen fann inte att återställning av målet ökade sannolikheten för framgång.
En ljuspunkt var dock att de som sa att de var mer flexibla i sina mål rapporterade högre nivåer av välbefinnande, även om de gav upp dessa resolutioner.
Bli flexibel
Tidigare forskning stöder vikten av flexibilitet för att sätta mål, enligt studieförfattare Joanne Dickson, Ph.D., professor i psykologi vid Edith Cowan University i Australien.
Till exempel en studie i tidskriften Ålder och åldrande fann att äldre människor som är mer flexibla när det gäller att anpassa sina mål tenderar att göra bättre för att nå dem. De rapporterar också högre nivåer av livstillfredsställelse och lägre depression också.
Joanne Dickson, doktorsexamen
Flexibel måljustering inkluderar en förmåga att se svårigheter med lugn och en viss frigöring medan du anpassar ditt tillvägagångssätt baserat på livssituationer.
- Joanne Dickson, doktorsexamen"Flexibel måljustering inkluderar en förmåga att se svårigheter med lugn och en viss frigöring samtidigt som du anpassar ditt tillvägagångssätt baserat på livssituationer", säger Dickson.
Det betyder att du kan äta hälsosamt och ändå ha tårta på ditt barns födelsedagsfest utan att känna att du till exempel har saboterat dina mål.
Ett annat viktigt resultat i den senaste studien är att mål som är inriktade på positivt välbefinnande snarare än externt drivna tenderar att bli mer framgångsrika. Med andra ord, om du försöker träna för att du känner att du borde, eller för att det är vad ditt Instagram-flöde verkar innebära, skulle det vara svårare att hålla det igång jämfört med att träna eftersom det får dig att känna dig mer energisk och mindre stressad.
Första stegen
I stället för att vänta tills ett nytt år rullar runt är det bra att sätta upp mindre, uppnåbara mål under hela året, föreslår styrka och konditionstränare Kourtney Thomas, C.S.C.S. Att vara flexibel är viktigt, men det är också att förstå varför du sätter upp det målet i första hand.
"Skala tillbaka lagren och få en fast uppfattning om ditt" varför "så att du förstår varför just detta mål är viktigt för dig", säger hon. "Din motivation ska komma från en plats för autonomi, och sedan kommer genomförandet av det varför naturligt att följa."
Det kan gälla alla typer av upplösningar, från att sluta röka, omformulera ditt förhållande till mat eller träna konsekvent till att vara en mer uppmärksam förälder eller helt enkelt vara mer uppmärksam.
Ett annat stort steg, tillägger Thomas, är att tänka på vad du faktiskt tycker om. Om du hatar gymmet och avskyr löpning men älskar att gå och arbeta i trädgården, så finns det dina rörelsemetoder.
Kourtney Thomas, CSCS
Vad känns bra, som något du vill göra, inte något som kommer att förvandlas till en ”bör” typ av aktivitet? Gör det. Ta sedan varje tillfälle att fortsätta göra det.
- Kourtney Thomas, CSCS"Vad känns bra, som något du vill göra, inte något som kommer att bli en" bör "typ av aktivitet?" hon säger. "Gör det. Ta sedan varje tillfälle att fortsätta göra det. ”
Att ta anteckningar kan också vara till hjälp, tillägger hon, eftersom du kan se en känsla av framsteg du kanske missat annars.
Ditch the Guilt
Om du gjorde ett nyårsresolution - eller flera av dem - och övergav det långt före Groundhog Day, är du uppenbarligen inte ensam. Men du kan fortfarande känna dig skyldig.
"Det här är en känsla som dyker upp otroligt ofta när vi pratar om upplösningar, särskilt kring fitness och mat", säger Thomas. ”Det är bara inte produktivt och det kan vara irrationellt. Så många gånger fäster vi skuld till förväntningar som vi inte har uppfyllt, som om vi har gjort något fel. ”
Hon föreslår att man försöker titta på situationen med ett mer objektivt perspektiv för att se om du förstorar konsekvenserna av att överge en resolution.
Vad det betyder för dig
Om du har gett upp dina nyårsresolutioner är du långt ifrån ensam. Men om du vill göra en förändring, ta ett mer flexibelt och anpassningsbart tillvägagångssätt och börja med att tänka på dina skäl för att göra det skiftet.
Vad du kan lära dig av trasiga nyårsresolutioner