Helgperioden är tänkt att vara ett glatt tillfälle som för samman familj och vänner. Men även mitt i hela semesterspänningen finns det ofta stunder av stress och ångest. Om du återhämtar dig från alkoholberoende kan det här breda spektrumet av semesterkänslor utmana även dina bästa avsikter för återhämtning.
Även om risken för återfall är hög under semestern är det inte oundvikligt. Om du återhämtar dig från alkoholberoende finns det åtgärder du kan vidta för att hålla dig frisk och säker. Att bli medveten om potentiellt utlösande situationer och veta hur man förbereder sig för dem kan hjälpa till att minimera risken för återfall och låta dig verkligen njuta av semestern.
Stressen med att navigera i en pandemi under en redan stressig semestersäsong kan vara en annan utlösare du bör vara medveten om.
Vanliga semesterutlösare
Semesterperioden kan vara en utlösande tid av många anledningar. Att veta din potentiella semester återfall utlösare är av yttersta vikt i alla stadier av återhämtning.
Ändringar i din rutin
Människor får ledigt från jobbet, reser för att träffa sina familjer, spenderar tid på att förbereda sig för semestern och följer ofta inte sina vanliga rutiner under semestern. Din träningsrutin, hälsosamma ätmönster och till och med ditt deltagande i Alonyma Anonyma (A.A.) -möten kan falla vid vägkanten. Alla dessa störningar kan sätta allvar på din nykterhet.
Semesterparter
Helgperioden är en tid för firande och sammankomster är vanligtvis överbelastade med alkohol. Den stora mängden alkohol som är närvarande vid vissa semestrar kan vara överväldigande, speciellt om du är ny på att återhämta dig.
Familjestress
Semestern handlar ofta om att umgås med familjemedlemmar. Om du har en ansträngd relation med din familj kan det leda till stress och till och med symtom på depression eller ångest om du spenderar mycket tid med dem.
Att se din familj kan också leda till att du känner dig skyldig eller skäms över den effekt ditt tidigare beroendeframkallande beteende hade på dina nära och kära. Alla dessa känslor kan utlösa, särskilt om du använt alkohol eller droger för att undkomma dem tidigare.
Tips för att undvika semesteråterfall
Helgdagarna kan vara utmanande, men de behöver inte sluta i återfall. Här är några tips för att förbereda dig för stressiga semestersituationer och ge dig själv den bästa presenten under semestern: Fortsatt nykterhet!
Ha ett förplanerat svar
Helgdagarna kan vara särskilt stressande för dem som återhämtar sig efter en alkoholstörning eftersom alkohol är en så central del av många firande. Om du förväntar dig att få en drink, tänk på hur du kommer att svara. Ett enkelt men ändå fast "nej tack" räcker ofta, särskilt eftersom långa förklaringar och vaga ursäkter kan ge dig mer möjlighet att ge efter.
Dessutom kan du:
- Håll det enkelt: "Jag dricker inte ikväll" eller "Jag måste börja min dag tidigt imorgon."
- Säg inte ett ord: Håll en alkoholfri dryck med dig under festen. På det här sättet, när någon försöker erbjuda dig alkohol, kan du helt enkelt hålla upp din dryck och indikera att du inte är redo för en annan drink.
- Säg ja: ”Jag skulle älska en drink! Kan jag få vatten med citron eller en Coca-Cola? ” Väldigt få människor kommer att trycka på något alkoholistiskt på dig, men om de helt enkelt säger, "Inte just nu, tack, men en cola skulle verkligen träffa platsen."
- Prova humor: Kom ihåg att du inte behöver meddela din nykterhet om du inte vill. Beroende på hur bekväm du känner för ämnet kan du bestämma dig för att bara berätta din sanning och vara klar med det. "Nej tack - till och med Top Shelf-sprit är inte tillräckligt frestande för att jag ska kasta min nykterhet!"
Om du har några strategier förberedda i förväg kommer du att hitta den här situationen mycket lättare att navigera.
Det finns ingen regel som säger att du måste delta i varje fest du är inbjuden till. Din hälsa och stabilitet är mycket mer värdefulla än en natt med firande.
Ta med en vän
Om du inte kan komma ut från en fest eller annan sammankomst som du är orolig för att delta, be en nära vän eller din sponsor att följa med dig. Diskutera dina bekymmer i förväg och gör konkreta planer för hur ni båda kommer att svara om du befinner dig glider. Att ta med någon som förstår din nykterhet och kan hjälpa dig att hålla dig själv ansvarig kan få dig att känna dig starkare och mer uppmuntrad.
Om du reser för semestern, kontakta personer du är nära och förklara för dem att du kan behöva extra stöd under semestern. Fråga dem om det skulle vara OK att kontakta dem då och då. Du kan till och med be dem att kontrollera dig.
Skapa en utgångsstrategi
Du kan inte alltid förutsäga hur en situation kommer att spela ut eller hur du kommer att känna dig. Att ha en exitstrategi för potentiellt stressande semestersituationer är viktigt.
Kanske behöver din barnvakt komma hem, du måste vakna vid gryningen för att få ett möte, eller så kom ingen hem för att gå med hundarna. Du kan till och med ordna att en vän ringer under evenemanget för att lägga lite trovärdighet till din "ut". Att ha en plan B klar gör att du kan böja dig elegant om det behövs.
Du kan också lämna ett "irländsk adjö" eller när du smyger ut utan att berätta för någon. Även om detta kan verka oförskämt kan det vara nödvändigt om du känner att din nykterhet är i fara.
Slå upp möten i ditt område
Det är lätt att bli överväldigad av semestern. Att lita på andra som också är i återhämtning kan hjälpa dig att lindra en del av den stressen. Under semestern har A.A. fortsätter att hålla möten. Faktum är att många grupper har säsongsbetonade fester där mat och gemenskap finns i överflöd och talare talar om tacksamhet och om den verkliga andan av att ge som beskrivs i steg 12.
Om du reser, planera att delta i ett möte var du än befinner dig och planera i förväg. Försök hitta ett lokalt möte långt innan du anländer och bygg in det i ditt semesterschema.