Du kanske tror att din tonåring inte har mycket stress i sitt liv. När allt kommer omkring behöver hon inte betala räkningarna, jobba heltid eller hantera ett hektiskt hushåll.
Men sanningen är att dagens tonåringar är stressade. Faktum är att undersökningen från 2014 i Stress in America visade att tonåringar upplever ännu mer stress än vuxna.
De är oroliga för skolan, sina vänner, romantiska relationer, pengar och deras framtid. Vissa av dem har att göra med ännu större frågor, som mobbning och depression.
Tyvärr vänder sig stressade tonåringar till ohälsosamma hanteringsmekanismer för att hantera deras överväldigande känslor. Att äta för mycket, spela oändliga timmar med videospel, undvika läxor eller missbruka ämnen är bara några av de ohälsosamma sätt som vissa tonåringar försöker hantera sin stress.
Det är viktigt att lära din tonåring en mängd olika hälsosamma strategier för stresshantering, inklusive avslappningsförmåga som ger omedelbar stressavlastning.
Oavsett om din tonåring redan visar tecken på att hon är stressad eller om du hoppas kunna ge henne några färdigheter som förebyggande åtgärder, här är fem avslappningsövningar som kan hjälpa din tonåring att hantera stress:
1. Yoga
Yoga erbjuder en mängd fysiska och mentala hälsofördelar, såsom förbättrad flexibilitet, hållning och styrka samt en känsla av inre lugn.
Tonåringar kan lära sig yoga på olika sätt. Delta i en yogakurs med din tonåring så får du den extra fördelen att du spenderar kvalitetstid tillsammans eller letar efter yogafilmer som gör att du kan träna i ditt hem.
2. Meditation
Att få tonåringar att sakta ner och fokusera på en sak i taget kan vara en utmaning i dagens digitala värld. Men att lära sig att göra det genom meditation kan ge förbättrade fysiska och emotionella fördelar. Meditation har kopplats till allt från ökad lycka till förbättrad immunitet.
Det finns flera olika typer av meditation, men kärnan i dem alla är önskan att lugna sinnet. Utforska meditationshandledning, guidad meditation eller meditationsböcker för att lära dig meditationsförmåga.
Din tonåring kan njuta av en meditationsapp. Många av dem kommer att gå din tonåring steg för steg genom meditationsstrategier och erbjuda påminnelser att meditera varje dag.
3. Djup andning
När människor känner sig oroliga tar de ofta grunda och snabba andetag, vilket kan framkalla fysiologiska förändringar, som en ökad hjärtfrekvens - vilket kan öka stress. En av de enklaste avslappningsövningarna är andning.
Lär din tonåring andas djupt långsamt när hon känner sig orolig. Bara några djupa andetag kan ge en omedelbar lugnande effekt som kan hjälpa till att minska stress. Leta efter böcker eller online-resurser som erbjuder handledning om andningsövningar.
4. Bilder
Att se för sig en "lycklig plats" kan hjälpa din hjärna att semestra från oavsett stress som din tonåring upplever. Be din tonåring att skriva ner en beskrivning av hennes favoritplats. Det kan vara en stuga i skogen, en sandstrand eller till och med din bakgård.
Begär att hon beskriver hur det ser ut, känns, luktar och låter - ju fler detaljer desto bättre. När hon är stressad ber du henne att stänga ögonen och spendera några minuter på att föreställa sig den scenen.
5. Progressiv muskelavslappning
Stress kan få människor att spänna sina muskler, och ju spändare de känner, desto mer stressade blir de. Att släppa den spänningen genom progressiv muskelavslappning kan vara ett enkelt sätt att släppa stress.
Progressiv muskelavslappning kan öka tonåringens medvetenhet om muskelspänningar. Uppmuntra din tonåring att börja spänna och slappna av varje muskelgrupp som rör sig från tårna hela vägen upp till huvudet. När hon är klar ska alla hennes muskler vara avslappnade.
Det finns massor av handledning som också kan gå igenom progressiv muskelavslappning. Vissa tonåringar tycker om att lyssna på ett ljudklipp som beskriver hur man spänner och slappnar av i varje muskelgrupp.
Öva avslappningskunskaper
Tonåringar med hälsosamma lugnande färdigheter är utrustade för att hantera vuxenvärldens verkligheter. När hon vet hur man hanterar stress är hon villig att göra hårda saker, ta upp sig själv när hon misslyckas eller ta itu med nya utmaningar.
Precis som alla nya färdigheter kräver avslappningsövningar övning. De första gångerna som din tonåring försöker dem kan hon rapportera att det inte var till hjälp. Men med regelbunden övning kan dessa färdigheter hjälpa henne att minska stress.
Lär dig och öva på nya avslappningsförmågor med din tonåring. Om du gör det kommer det inte bara att hjälpa dig att hantera din stress, det kommer också att ge dig en möjlighet att prova något nytt tillsammans, vilket kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam relation.