Förmågan att förstå ansiktsuttryck är en viktig del av icke-verbal kommunikation. Om du bara lyssnar på vad en person säger och ignorerar vad deras ansikte säger dig, får du verkligen inte hela historien. Ofta matchar ord inte känslor och ansiktet förråder vad en person faktiskt känner.
Om du har social ångestsyndrom (SAD) kan du ha svårt att uppmärksamma ansiktsuttryck. Du kan ha problem med ögonkontakt eller läsa för mycket om negativa uttryck i andras ansikten. Människor med SAD tolkar ofta ansiktsuttryck mer negativt (även om de är neutrala), och de kan till och med undvika att titta på negativa ansiktsuttryck helt.
Även om det är viktigt att vara uppmärksam på ansiktsuttryck, kom ihåg att kunskap om känslor inte berättar orsaken. Om någon verkar uttråkad, upprörd eller ointresserad kan det vara av flera skäl - och det kan inte ha något att göra med dig.
Värdet i att förstå ansiktsuttryck är att samla information om hur den andra personen känner och styra din interaktion därefter. Om någon till exempel verkar ointresserad kan de bara vara trötta och det kan vara dags att avsluta konversationen.
Universaluttryck
Forskning av Dr Paul Ekman berättar att det finns sju universella ansiktsuttryck som vi alla använder, även över kulturella skillnader. Dessa uttryck visar:
- Ilska
- Förakt
- Avsky
- Rädsla
- Lycka
- Sorg
- Överraskning
Forskning från 2020 bekräftade förekomsten av universella ansiktsuttryck och tog idén ännu längre, vilket tyder på att vi kan dela totalt 16 komplexa uttryck:
- Nöje
- Ilska
- Vördnad
- Koncentration
- Förvirring
- Förakt
- Belåtenhet
- Önskan
- Besvikelse
- Tvivel
- Upprymdhet
- Intressera
- Smärta
- Sorg
- Överraskning
- Triumf
Öva på att göra ansiktsuttryck som följer med dessa känslor och du blir bättre på att känna igen dem hos andra människor.
Mikrouttryck
Inte alla ansiktsuttryck sitter kvar länge. De som passerar snabbt kallas mikrouttryck, och de är nästan oskiljbara för den tillfälliga observatören. Mikrouttryck kan komma och gå på mindre än en halv sekund - men de förmedlar samma känslor som ett långvarigt ansiktsuttryck skulle göra.
Mikrouttryck är ofta kopplade till känslor som en person försöker dölja, och att titta på mikrouttryck kan avslöja om någon är sanningsenlig eller ljuger.
Att upptäcka och tolka mikrouttryck är ofta svårt, men det är en färdighet som man kan lära sig. Om du har SAD kan lära dig att märka mikrouttryck också bidra till att förbättra din övergripande förståelse för andras känslor.
Identifiera ansiktsuttryck efter ansiktsfunktion
Vi förmedlar mycket icke-verbal information i våra ansikten, och vi tenderar att fokusera på olika delar av ansiktet när vi försöker tolka vad varje uttryck kan betyda. Vi tittar på ögonen för att avgöra om någon är ledsen eller arg, till exempel, och i munnen för att kontrollera om någon är glad.
Ögonbryn
Ögonbryn kan visa tydliga känslomässiga signaler (och de är potentiellt lika viktiga som ögonen för ansiktsigenkänning). Ögonbryn kan vara:
- Upphöjd och välvd (visar överraskning)
- Sänkt och stickat ihop (betyder ofta ilska, sorg eller rädsla)
- Uppdragen i de inre hörnen (som kan förmedla sorg)
Ögon
Ögonen beskrivs ofta som "fönster mot själen" och vi ser ofta på dem för att avgöra vad någon annan kan känna. Ögonen kan vara:
- Blinkar snabbt (vilket betyder nöd eller obehag) eller blinkar för lite (vilket kan innebära att en person försöker kontrollera ögonen)
- Utvidgad (visar intresse eller till och med upphetsning)
- Stirra intensivt (som kan visa uppmärksamhet eller ilska) eller titta bort (visar obehag eller distraktion)
Mun
Munnen kan förmedla mer än bara ett leende. Människor använder ofta munnen för att maskera andra känslor som deras ansikte förmedlar - till exempel kan ett tvingat leende täcka över ett ögonmikrouttryck som visar någons sanna känslor.
Se upp för:
- En tappad käke (som signalerar överraskning)
- Öppen mun (visar rädsla)
- En sida av munnen upphöjd (vilket kan indikera hat eller förakt)
- Upphöjda hörn (vilket betyder lycka)
- Hörn som dras ner (förmedlar sorg)
Andra signaler att leta efter är:
- Läppbett (vilket kan vara ett tecken på ångest)
- Utblåsta läppar (visar avsmak)
- Täcker munnen (vilket kan betyda att de gömmer något)
Ett ord från Verywell
Om du tycker att du har svårt att läsa andras känslor genom deras uttryck kan du behöva mer övning, eller så kan du helt enkelt ha problem med att avkoda vad andra känner.
Vissa psykiska hälsotillstånd (inklusive SAD) kan påverka din förmåga att dechiffrera andras ansiktsuttryck. Om detta är fallet för dig och det orsakar dig nöd, överväga att söka hjälp från en mentalvårdspersonal. De kan avgöra vad som orsakar dina svårigheter och hjälpa dig att lära dig färdigheter för att hantera.