Att vara upptagen ses ofta som ett hedersmärke och en markör för självvärde, med brist på fritid betraktas som en direkt indikation på status. Men överplanering av dig själv kan påverka din emotionella och fysiska hälsa negativt, liksom din förmåga att upprätthålla hälsosamma relationer.
Varför vi älskar upptagenhet
Forskning tyder på att en individs upplevda nivå av busyness kan vara starkt kopplad till deras självvärde, liksom hur andra ser på deras status. Individer som är upptagen av valet kan känna sig nödvändiga, efterfrågade och viktiga och därmed höja sina känslor av självvärde.
Kulturellt har det skett en förändring av statusuppfattningen genom att materiella föremål och varor inte längre är den enda indikatorn på ens sociala ställning. Nu uppfattas individer som är upptagna på jobbet, är överarbetade och har en verklig brist på fritid som högre status.
Numma dig själv med upptagenhet
Förutom kopplingen till känslor av självvärde och status kan det vara ett sätt att undvika eller bedöva smärtsamma känslor och situationer att vara upptagen. Om du är super upptagen kan du inte fokusera på vad jag stör dig eller orsakar obehag under ytan.
Upptagen kontra produktiv
Att vara upptagen och vara produktiv kan ofta förväxlas med varandra. Om du är upptagen kan du ha mycket på din tallrik, men det betyder inte nödvändigtvis att du är produktiv eller använder din tid effektivt. Att vara produktiv innebär att kunna slutföra en uppgif.webpt eller få något gjort. Du behöver inte vara upptagen för att vara produktiv.
Att vara upptagen har att göra med hur du spenderar din tid, där produktivitet har mer att göra med vad du åstadkommer.
Balans i arbetslivet
Balans mellan arbete och privatliv är en viktig del av att uppleva en hälsosam arbets- och hemmiljö där du kan trivas. Balansen mellan arbetsliv och privatliv kommer att se annorlunda ut för varje unik individ, men i allmänhet, om du har balans mellan arbete och privatliv, känner du dig kontrollerad och bekväm med hur din tid spenderas.
Om din balans mellan arbete och privatliv försvinner kan du uppleva utbrändhet, känna dig överansträngd, utmattad och kopplad från ditt sociala och / eller familjeliv. Dålig balans mellan arbete och privatliv kan också leda till kronisk stress, vilket kan påverka både din mentala hälsa och din fysiska hälsa.
Påverkan på känslomässig hälsa
När upptagenhet förhärligas och uppmuntras kan du sluta överanstränga dig med olika skyldigheter, möten, åtaganden och ansvar. Upptagenhet kan leda till känsla:
- Angelägen
- Stressad
- Överväldigad
- Otillräcklig
- Ledsen
- Frustrerad
- Arg
- Ensam
- Hopplös
- Inkompetent
- Skyldig
Om du inte kan slutföra uppgif.webpter eller upprätthålla de många skyldigheter du har ägnat dig åt, kan du känna dig skyldig eller som om du har svikit andra. Om du får självkänsla genom att vara produktiv och slutföra uppgif.webpter, kan det känna att du blir bristfällig att påverka din uppfattning om dig själv.
Att vara alltför upptagen och utmattad kan leda till en ökning av stress och / eller minskad självkänsla. Detta kan utlösa allvarligare psykiska störningar inklusive ångeststörningar, depression och missbruk av substanser.
Påverkan på fysisk hälsa
Upptagenhet kan leda till att du offrar ditt fysiska välbefinnande för att göra uppgif.webpterna klara. Du kan sluta fatta snabba beslut som har att göra med din dagliga fysiska hälsa istället för att göra mer tankeväckande val. Detta kan innefatta att inte prioritera träning så mycket som du vill eller inte få så mycket sömn som din kropp behöver. Du kan också hitta dig själv att ignorera eller skjuta bort fysiska hälsoproblem istället för att träffa en läkare direkt.
Överdriven busyness kan påverka din fysiska hälsa genom att utlösa eller förvärra:
- Muskelspänning / smärta
- Rastlöshet
- Sömnlöshet
- Huvudvärk
- Inflammation
- Komprometterad immunfunktion
- Trötthet
- Förändring av sexlust
- Matsmältningsfrågor
- Kardiovaskulär sjukdom
Påverkan på relationer
Krävande scheman kan lämna ingen eller mycket liten tid för meningsfulla kontakter med andra. Du kan känna dig isolerad och ensam, och de omkring dig kan känna sig avvisade eller arg på din brist på tillgänglighet. Förhållanden med vänner, familj och makar kan drabbas på grund av ditt förlängda schema.
Relationer kräver tid och ansträngning från alla deltagande parter. Om du dras i flera riktningar av dina skyldigheter kan du känna dig stressad och oförmögen att engagera dig fullt ut i dina relationer.
Kuren för upptagenhet
Alla kommer att ha sin egen uppfattning om vad som är för upptagen betyder för dem. Om du känner dig överansträngd, överväldigad eller utbränd är det viktigt att prioritera din hälsa och välbefinnande. Även om det kan kännas svårt att flytta dina prioriteringar och din tid, kan det leda till ökat mentalt och fysiskt välbefinnande, liksom mer kopplade relationer med dina nära och kära.
- Öva mindfulness som ett sätt att ansluta till dig själv, observera dina tankar utan dom och grunda dig själv. Detta kan också hjälpa till att avbryta ett tävlingssinn om du känner dig överväldigad.
- Om det är möjligt, planera en semester eller ett stannande för dig själv (och inte fyll den med aktiviteter) så att du kan ladda.
- Gör det till en prioritet att umgås med dina nära och kära. Att göra det kan hjälpa dig att känna dig ansluten, älskad och energisk.
- Ta små stunder varje dag för att uppskatta dig själv. Detta kan inkludera att erbjuda dig själv positiva bekräftelser eller journalföring om en sak du är tacksam för varje dag.
- Sätt gränser med andra och påminna dig själv om att det är okej att säga "nej". Att offra ditt välbefinnande för att överdriva dig själv kan få allvarliga konsekvenser på lång sikt.
- Påminn dig själv om att ditt självvärde inte kommer från att vara produktiv eller upptagen. Kom med ett mantra som uttrycker vad självvärde betyder för dig eller varför du älskar dig själv och försök att recitera det varje dag.
- Ställ en påminnelse på din telefon eller lägg upp en anteckning i ditt hem som påminner dig om att andas och ta dig tid.
- Anslut till en terapeut om du har problem med dagliga handlingar eller märker att din totala livskvalitet har minskat.
- Ställ lämpliga förväntningar på dig själv när det gäller hur mycket du bekvämt kan ta på dig och vet att detta kan förändras över tiden.
- Om du använder busyness som ett verktyg för att undvika obehagliga tankar eller känslor, försök bestämma vad du är obekväm inför. Om detta verkar för överväldigande är det en bra idé att nå ut till en terapeut som kan stödja dig.
- Planera ditt arbete eller upptagen tid och din fritid i bitar. Se alltid till att du lämnar tid åt dig själv hela dagen, även om det bara är för en liten paus, och koppla upp medvetet från ditt arbete.
Du förtjänar att ta dig tid för dig själv, oavsett om det innebär en hel semester eller minipauser under dagen. Att göra det är en viktig påminnelse för dig själv om att du är en värdig och värdefull person.
Ett ord från Verywell
Medan du är upptagen kan det påverka din självkänsla positivt, men om du är så upptagen att du inte kan öva självvård, umgås med dina nära och kära och njuta av din fritid, kan det vara skadligt att vara överbokad på din allmänna väl -varelse. Även om det kan kännas utmanande att flytta dina prioriteringar, kan du koppla från jobbet eller onödiga skyldigheter och medvetet vila och ta dig tid att öka din livskvalitet avsevärt.