Upprepande tankar: Emotionell bearbetning eller idissling?

Ruminering är en sådan förstoringsapparat, och många människor är benägna att det vid ett tillfälle. Ruminering - vanan att besätta över negativa händelser som hände tidigare - förknippas med många negativa effekter, både på sinnet och kroppen.

Ruminering är dock ett enkelt läge att glida in när vi är stressade, eftersom det börjar med den enkla önskan att lösa de problem som plågar oss. Att lösa problemet, resonerar vi med oss själva, kommer att lindra vår stress. Hur kan det vara en dålig idé?

Vi säger till oss själva att de som inte undersöker, förstår och lär sig av svårigheterna i deras liv är avsedda att upprepa dem. På grund av detta blir det svårare att släppa våra idisslar. Vad ska en lugnare göra?

Hur idissling fungerar

De flesta planerar inte att idissla över sina problem. De flesta av oss vill vara lyckliga och vill fokusera på tankar som gör oss lyckliga. Problemet kommer när något riktigt frustrerande, hotfullt eller förolämpande händer oss - något som är svårt att acceptera - och vi kan inte släppa det.

Vi kan försöka förstå det i vårt sinne, försöka lära oss av det, eller vi kan bara försöka bekräfta att detta inte skulle ha hänt. Oavsett orsaken kan vi dock inte sluta tänka på det, och när vi tänker på det blir vi upprörda.

Den definierande aspekten av idissling som skiljer den från regelbunden problemlösning är det oproduktiva negativa fokus som krävs. Ruminering kan innebära att man går igenom detaljerna i en situation eller pratar med vänner om det.

Hur skiljer sig idisslingen från känslomässig bearbetning?

Om vi inte tänker på våra problem, hur kan vi hoppas kunna lösa dem eller lära oss av processen? Ska vi bara fokusera på det positiva? Offrar vi inte tillväxt och lösningar om vi inte fokuserar på obehagliga situationer då och då? Detta är en viktig fråga; Att känna till den glada mittpunkten mellan att ignorera problem och delta i idissling kan spara oss mycket stress.

I grund och botten innefattar idissling negativa tankemönster som är uppslukande eller upprepande. Många människor glider i idissling när de försöker bearbeta sina känslor, men de "fastnar" i negativa mönster för att spela upp tidigare ont utan att gå mot lösningar eller känslor av upplösning.

Vad som skiljer idissling eller "att stanna vid problem" från produktiv emotionell bearbetning eller att söka efter lösningar är att idissling inte genererar nya tankesätt, nya beteenden eller nya möjligheter. Ruminativa tänkare går igenom samma information upprepade gånger utan förändring och håller sig negativt.

Ruminering kan till och med vara "smittsam" på ett sätt; det är möjligt för två personer att engagera sig i ”co-idissling” och hålla en negativ situation vid liv mellan dem med liten rörelse mot det positiva.

Att erkänna idissling i dig själv

Hur ser idissling ut och hur skiljer den sig från produktiv emotionell bearbetning? Ruminering och emotionell bearbetning tenderar båda att fokusera på problem och vanligtvis på känslor som omger dessa problem.

Ruminering tenderar dock att ha en mer negativ böjning - ofta inklusive tankemönster som involverar pessimism och kognitiva snedvridningar och fokuserar främst på de negativa aspekterna av en situation. Emotionell bearbetning kan däremot börja på det här sättet, men leder till acceptans och frigörelse av negativa känslor, medan idissling håller dig "fast".

Tecken på idissling

Som en allmän regel kan följande vara indikatorer på att du kan ha fallit i idisslan:

Fokuserar på ett problem i mer än några lediga minuter
Känns värre än du började känna
Ingen rörelse mot att acceptera och gå vidare
Inte närmare en lönsam lösning

På samma sätt med ett samtal med en vän, om du båda känner dig sämre efteråt, har du förmodligen bara engagerat i samdominering.

Vad man ska göra om idissling

Ruminering kan vara väldigt svårt att ge upp, särskilt om du inte känner igen det som idissling, eller om du inte vet hur man ska sluta. Att släppa stress och ilska kan hjälpa till med idisslande tänkande. Att hantera negativa känslor på rätt sätt kan också hjälpa till med idissling och de känslor av stress som följer med det.