Fördelarna med meditation för stresshantering

Innehållsförteckning:

Anonim

Meditation har blivit ett av de mest populära sätten att lindra stress bland människor i alla samhällsskikt. Denna åldrande praxis, som kan ta många former och kanske eller inte kan kombineras med många andliga metoder, kan användas på flera viktiga sätt.

  • Det kan vara en del av din dagliga rutin och hjälpa dig att bygga motståndskraft mot stress.
  • Det kan vara en teknik du använder för att bli centrerad när du kastas bort av emotionell stress.
  • Det kan vara en snabbfixningsavlastare som hjälper dig att vända kroppens stressrespons och fysiskt slappna av.

En form av meditation kan till och med användas för viktminskning och hälsosammare mat.

Genom att lära dig att lugna din kropp och ditt sinne kan din fysiska och emotionella stress smälta bort. Detta gör att du känner dig bättre, uppdaterad och redo att möta dagens utmaningar med en hälsosam attityd. Med regelbunden övning över veckor eller månader kan du uppleva ännu större fördelar.

Vad innebär meditation?

Meditation innebär att du sitter i en avslappnad position och rensar ditt sinne, eller fokuserar ditt sinne på en tanke och rensar det från alla andra. Du kan fokusera på ett ljud, som "ooommm", eller på din egen andning, räkning, ett mantra eller ingenting alls. En vanlig tråd bland de många meditationsteknikerna är att sinnet slutar följa varje ny tanke som kommer upp till ytan.

Det är i allmänhet nödvändigt att ha minst fem till 20 distraktionsfria minuter att spendera, även om meditationssessioner verkligen kan vara vilken längd som helst. Längre meditationssessioner tenderar att ge större fördelar, men det är oftast bäst att börja långsamt så att du kan upprätthålla praxis på lång sikt.

Många tycker att om de försöker meditera för länge varje session eller skapa en "perfekt" övning kan det bli skrämmande eller skrämmande, och de tycker att det är mer utmanande att hålla som en daglig vana. Det är mycket bättre att skapa vanan och bearbeta den till en mer grundlig version av den vanan.

Det är bra att ha tystnad och integritet, men mer erfarna meditatorer kan träna meditation var som helst.

Många utövare av meditation fäster en andlig komponent till den, men det kan också vara en sekulär övning. Det finns verkligen inget fel sätt att meditera.

Meditation och stress

Under hela dagen, när vi upplever stress, reagerar våra kroppar automatiskt på sätt som förbereder oss för att slåss eller springa. Detta är din kropps stressrespons, annars känd som ditt kamp-eller-fly-svar. I vissa fall av extrem fara är detta fysiska svar till hjälp. Ett långvarigt tillstånd av sådan agitation kan dock orsaka fysisk skada på alla delar av kroppen.

Meditation påverkar kroppen på exakt motsatta sätt som stress gör - genom att utlösa kroppens avslappningsrespons. Det återställer kroppen till ett lugnt tillstånd, hjälper kroppen att reparera sig själv och förhindrar nya skador från de fysiska effekterna av stress. Det kan lugna ditt sinne och kropp genom att tysta de stressinducerade tankarna som håller din kropps stressrespons utlöst.

Avkopplingens roll

Det finns ett inslag av mer direkt fysisk avkoppling också involverad i meditation, uppenbarligen, så denna dubbla dos av avkoppling kan verkligen vara till hjälp för att rycka bort stress. En större vinst som meditation kan medföra är den långsiktiga motståndskraft som kan komma med regelbunden övning.

Forskning har visat att de som övar meditation regelbundet börjar uppleva förändringar i sitt svar på stress som gör att de lättare kan återhämta sig från stressiga situationer och uppleva mindre stress från de utmaningar de möter i deras vardag.

En del av detta anses vara resultatet av den ökade positiva humör som kan komma från meditation; forskning visar att de som upplever positiva stämningar oftare är mer motståndskraftiga mot stress. Annan forskning har funnit förändringar i hjärnan hos vanliga meditationsutövare som är kopplade till en minskad reaktivitet mot stress.

Övningen att lära sig att fokusera om dina tankar kan också hjälpa dig att omdirigera dig själv när du hamnar i negativa tankemönster, vilket i sig kan hjälpa till att lindra stress. Meditation erbjuder flera lösningar i en enkel aktivitet.

Fler fördelar med meditation

Fördelarna med meditation är stora eftersom det bland annat kan vända ditt stressrespons och därmed skydda dig från effekterna av kronisk stress.

När du tränar meditation:

  • Du använder syre mer effektivt.
  • Dina binjurar producerar mindre kortisol.
  • Ditt blodtryck normaliseras.
  • Din hjärtfrekvens och andning saktar ner.
  • Din immunfunktion förbättras.
  • Ditt sinne åldras långsammare.
  • Ditt sinne rensas och din kreativitet ökar.
  • Du svettas mindre.

Människor som regelbundet mediterar har lättare att ge upp livsskadliga vanor som rökning, drickande och droger, och de har också lättare att stoppa idissling från att förstöra deras dag.

Det hjälper många människor att ansluta till en plats med inre styrka. Många studier har funnit att meditation i olika populationer kan minimera stress och bygga motståndskraft.Meditationsforskning är fortfarande relativt ny men lovande.

Meditation mot andra stressreducerande medel

Nedan jämför vi medling med andra metoder för stressreduktion:

  • Det krävs disciplin och engagemang för att göra meditation till en vanlig vana. Vissa människor har svårare att upprätthålla en vana än metoder som tar hjälp av någon eller något utanför sig själva för ökad motivation. (Om du är en av dessa människor kan det vara den perfekta lösningen att hitta en meditationsgrupp.)
  • Människor med fysiska begränsningar kan ha lättare att träna än ansträngande fysisk träning för att lindra stress. Dessutom krävs ingen specialutrustning.
  • Vissa människor kan ha svårare att befria sina sinnen från dagens tankar. Detta kan göra det svårare än metoder som innebär att man fokuserar på dessa händelser, som journalföring eller distraherande metoder, som fysisk träning eller användning av humor.
  • Till skillnad från att få hjälp av en professionell är meditation gratis.
  • Till skillnad från vissa mediciner och växtbaserade terapier har meditation få potentiella biverkningar.

Fördelar och nackdelar med meditation

Meditation är underbart genom att det är gratis, alltid tillgängligt och otroligt effektivt för kortvarig stressreducering och långvarig hälsa. Du kan lära dig många effektiva meditationstekniker från en bok eller från meditationsresurserna här på Verywell.

Fördelarna med meditation kan kännas på bara en session.

En erfaren lärare kan vara till hjälp men är inte absolut nödvändig. I slutändan, om du kan fokusera på din andedräkt, på det nuvarande ögonblicket eller på någon sak en stund, kan du nu meditera.

Det kräver dock ofta lite övning, och vissa har svårt att "få det" i början. Meditation kräver också lite tålamod och kan vara svårt för personer med lite fritid (som vissa hemma-mödrar som får väldigt lite integritet från små barn). Men den tid och ansträngning det tar att lära sig och öva är väl värt det när det gäller de fördelar det ger.

Överväganden

Tänk på dessa fyra saker när du börjar medling.

Konsistens är nyckeln

Konsekvent praxis betyder mer än lång praxis. Det betyder att det är bättre att meditera i fem minuter, sex gånger per vecka än i 30 minuter en gång i veckan. Den förstnämnda kan lugna din kropps stressrespons flera gånger på en vecka, medan den senare kan lugna din kropp till ett djupare avslappnande tillstånd, men det kommer bara att vända ditt stressrespons en gång.

Dessutom är det mer troligt att du håller fast vid en vanlig meditationsövning om du kan börja med korta, dagliga sessioner än om du känner att du behöver hitta tid för längre sessioner för att träna. Det är mer troligt att detta självpålagda tryck kommer att leda till att du inte hittar tid för det och sedan tappar motivationen att försöka.

Övning betyder inte perfekt

Regelbunden övning betyder mer än "perfekt" övning. Det betyder att du snarare än att tänka dig själv för mycket om vilken position du ska sitta i, vilken teknik du ska försöka när du sitter, hur länge du ska sitta eller vilken tid på dagen du ska sitta och meditera. Resten kommer att falla på plats om du bara börjar, men om du känner behov av att ta reda på dessa detaljer innan du kan börja, kan det vara svårare att komma igång.

Det finns verkligen inget "fel" sätt att meditera ändå; någon meditation är bättre än ingen.

Det är OK för ditt sinne att vandra

Om du märker att ditt sinne vandrar är det bra. Meditation kan vara utmanande för vissa människor, särskilt perfektionister. Ibland faller vi i fällan att vilja göra det "rätt" och bli frustrerade över oss själva när vårt sinne försvinner. Saken att komma ihåg är att om du märker att detta händer, så är det en Bra sak-dig lade märke till.

Att märka och omdirigera dina tankar tillbaka till fokus för din meditation (din andedräkt, det nuvarande ögonblicket eller vad du än väljer som fokus) är den verkliga punkten för meditation. Det är praktiskt taget omöjligt att förhindra att ditt sinne vandrar ändå.

Att stanna i nuet är svårt

Även långvariga meditationsutövare tycker det är utmanande. Detta kan komma som en överraskning, men även de som har mediterat i flera år kan ha svårt att hålla sig närvarande. Detta är helt normalt för alla. Allt är en del av meditation, så låt det inte avskräcka dig.

Komma igång

Det finns många former av meditation som ger dessa fantastiska fördelar. Vissa kan känna sig mer bekväma för dig att träna än andra, så det är en bra idé att prova ett urval av dem och upprepa de tekniker som verkar passa bäst för dig. Om du tränar meditation medan du inte befinner dig i en stressig situation kommer du att få det lättare att använda det som en lugnande teknik när du behöver det.

Börja vid en avslappnad tid

Även om du planerar att använda den bara efter behov och inte som en daglig träning, är det en bra idé att träna meditation när du inte känner dig särskilt stressad först, snarare än att prova det för första gången när du känner dig överväldigad- såvida du naturligtvis inte kan hitta en tid då du inte känner så.

Det viktigaste att komma ihåg är att träna meditation några minuter per dag och försöka sitta i minst fem minuter varje session.

Fokusera på din andning

Om du inte vet var du ska börja kan du helt enkelt fokusera på att lyssna på din andning i fem minuter. För att göra detta, slappna av din kropp, sitt bekvämt och märk din andedräkt. Om du tycker att du tänker på andra saker, helt enkelt omdirigera din uppmärksamhet tillbaka till din andedräkt.

Räkna dina andetag

En annan enkel strategi är att räkna dina andetag. När du andas in, räkna "en" i huvudet och räkna sedan "två" när du andas ut. Fortsätt när du andas och börja om från "en" om du märker att du har blivit distraherad av andra tankar.

Vissa människor kommer att tycka att det är lättare att räkna än enkel andningsmeditation, och andra tycker att det är mer utmanande. Kom ihåg att dina bästa meditationstekniker är de som resonerar med du. Må du hitta den lättnad du söker.

Enkla meditationer för att lindra stress