Om du har social ångest kan du undvika sociala situationer eller ha en rädsla för förlägenhet som inte står i proportion till den faktiska händelsen. Du kan vara orolig för att säga något dumt eller rodna av nervositet. Du kanske tycker att detta är otroligt störande för ditt liv, skadar relationer med vänner och nära och kära, och till och med skadar din karriär. Att undvika alla dessa situationer är inte praktiskt på lång sikt.
Vet att du inte är ensam; social ångest är en av de vanligaste ångeststörningarna för både män och kvinnor. Många människor upplever episoder av social ångest i tonåren, men söker inte behandling förrän långt in i vuxenlivet. Vissa människor skjuter upp behandlingen eftersom de tror att det inte hjälper; de tror att social ångest bara är en medfödd del av deras personlighet.
Men även om social ångest kan vara svår att övervinna, kan terapi med en vårdgivare som specialiserat sig på ångestsyndrom hjälpa dig att hantera ditt tillstånd och interagera mer naturligt med andra utan sådan pressande rädsla.
Hantera social ångest med rationella svar
Din läkare kan rekommendera att du genomgår ett kognitivt beteendeintervention, inklusive kognitiv beteendeterapi (CBT). Vissa program kommer att integrera olika tillvägagångssätt för ångest, såsom avslappningstekniker och social och konversationsträning, och sedan gå vidare till mer intensiva former av intervention inklusive kognitiv omstrukturering.
Din terapeut kommer att arbeta med dig för att granska rädesframkallande situationer, som att hålla ett tal, och identifiera de ångestdrivna tankarna som följer med det. Till exempel, om du är orolig för att tala offentligt, kanske du irrationellt tror att folk kommer att skratta åt dig om du stammar eller om ett dåligt tal förstör din karriär.
När dessa irrationella tankar har identifierats hjälper din terapeut dig att ersätta dessa tankar med rationella svar. Du och din rådgivare kommer att konstruera dina nya svar efter en process med att gå igenom dina omedelbara tankar, bestrida dessa tankar med tvistande frågor och sammanfatta nyckelbegreppen i disputationsprocessen.
I exemplet att hålla ett tal kan din omedelbara tanke vara dina ångestdrivna tankar om att vara förödmjukad offentligt. Genom din terapi kommer du att inse att denna reflexiva tanke är irrationell genom att ställa dig själv frågor som, "Om jag såg någon annan stamma, skulle jag tro att de var inkompetenta?"
Genom att tänka på dina egna reaktioner på andras situationer och inse hur lite du tänker på dessa misstag kan du hjälpa till att lugna dig själv och acceptera att din rädsla inte är realistisk.
Du kan sedan ersätta denna rädsla med ett lärt rationellt svar som "Även om jag snubblar över mina ord betyder det inte att det är något fel med mig eller att jag inte kan göra mitt jobb."
Att tänka mer adaptivt om dessa sociala situationer och ta ett steg tillbaka för att reflektera över dina reaktioner kan vara ett stort steg för att hjälpa dig att hantera social ångest och dina symtom. Det är inte något som kan botas över natten, men med en bra terapeut och pågående terapi med rationella svar kan du kontrollera sjukdomen. Detta kommer att hjälpa dig att kommunicera med andra, gå igenom din dagliga rutin och njuta av tiden med dina nära och kära.