När du har borderline personlighetsstörning (BPD) kan du vara mer känslig för konflikter och skadas oftare än andra människor. När någon har gjort dig orätt eller om det finns ett missförstånd, kommer du att känna effekterna intensivt och din första benägenhet är att omedelbart konfrontera den personen för att hantera det.
Även om det kan vara en normal reaktion, kan du ta ett steg tillbaka från konfrontation hjälpa dig att se en situation tydligare. Det ger dig också möjlighet att använda positiva kommunikationsförmågor mer effektivt, vilket är särskilt viktigt för relationer.
Alla relationer har sina upp- och nedgångar, men skadliga utbrott är svåra att läka eller återhämta sig från, och relationer kan skadas.
Att hantera relationer kan vara svårt med BPD. Du kanske ser livet som "svartvitt", så det är svårt att se mellanliggande i konflikter.
Hur man bättre hanterar konfrontation
Att tänka om hur du hanterar allvarliga situationer är nödvändigt för att bevara både dina relationer och ditt rykte. Här är några sätt du kan förbättra hur du hanterar konfrontation.
- Vänta tills känslorna passerar. Medan du kanske vill prata med din vän eller kollega som skadar dig direkt, är det ingen bra idé att prata med dem medan du är upprörd eller arg. Det kan få dig att prata för hårt eller säga saker du inte menar. Situationen kommer bara att bli sämre med skadade känslor på båda sidor. Gå istället bort från situationen och ge dig själv lite tid att tänka på det från den andra personen. Det hjälper dig att sätta saker i perspektiv och du blir en lugnare inställning när du är redo att chatta.
- Identifiera större problem. Om du blir upprörd över något som är ganska trivialt, använd en timeout för att avgöra vad som är det verkliga problemet. Hänt något för flera månader sedan som aldrig behandlades? Eller har någon annan skadat dig och du slår ut? Att fastställa vad som verkligen utlöser dina känslor leder dig till att hantera situationen på ett lämpligt sätt, utan att ta med din egen historia till situationen.
- Kom med en plan. Innan du stormar in i rummet för att prata med den andra personen, ta några minuter att skriva ner dina känslor och de viktigaste tankar som du vill uttrycka. Försök att föreställa dig den andras synvinkel och deras sida av historien. Det hjälper dig att fokusera konversationen på de verkliga frågorna och göra det möjligt för dig att ha en produktiv dialog snarare än en het kamp.
Konflikt är aldrig kul, men när du har en gränsöverskridande personlighetsstörning kan känslan av smärta eller avslag från konfrontation verka ökad.
Du kanske känner att det är nödvändigt att vidta åtgärder direkt, men det tar bara 30 minuter att vara ensam med dina tankar kan hjälpa dig att känna dig lugnare, mer bemyndigad och ge dig tid att förbereda dig för en konfrontation med balans istället för ilska.