Eftersom många av oss står inför oöverträffade utmaningar under en global pandemi, kan nya eller förvärrade psykiska hälsoutmaningar också uppstå. Om du kämpar med att hantera din mentala hälsa, vet du att det kan bli svårare att hålla jämna steg med arbetsuppgif.webpter, bland andra ansvarsområden.
Även om det här inte alltid är enkla konversationer att ha, kan det vara bra att prata med din arbetsplats om dina strider så att du kan samarbeta med din chef, medarbetare, direktrapporter eller andra parter för att hitta lösningar som hjälper dig att må bättre och ta större kontroll över din mentala hälsa.
Ska du berätta för din arbetsplats?
Det kan finnas en mängd inneboende och yttre bekymmer att tänka på om du funderar på att prata med jobbet om dina psykiska utmaningar.
En tidskriftsartikel från 2018 ger en systematisk genomgång av litteraturen för att hjälpa dig att förstå varför du kan behöva navigera i dessa diskussioner olika beroende på omständigheterna. Faktorer som påverkar beslutet att avslöja eller dölja utmaningar för psykisk hälsa kan innefatta:
- Potentiell stigma
- En chefs personliga egenskaper
- Förhållande med arbetsgivare
- Den anställdas mentala hälsa
- Uppfattningar om psykisk sjukdom
- Rädsla för att förlora kontrollen
När du kämpar med mental hälsa kan det till och med vara svårt att tänka klart, så det hjälper till att verkligen spendera tid på att överväga en ordentlig handlingssätt.
En studie från 2015 undersökte hur människor tenderar att hantera sin mentala hälsoinformation på jobbet. Denna forskning visade att män, personer som deltar i stödjande sysselsättningsprogram, mottagare av funktionshinderförmåner, personal med grundlig kunskap om tillämplig lagstiftning, personer med färre negativa erfarenheter av stigmatisering och personal som rapporterar allvarligare sjukdom i allt större utsträckning avslöjade psykiska utmaningar med sin arbetsplats.
Ändå finns det produktiva tillvägagångssätt du kan ta för att vara mer öppen med din arbetsgivare om de psykiska utmaningar du arbetar med.
Prata om din mentala hälsa på jobbet
Att prata med din arbetsplats om psykiska utmaningar kan kännas särskilt överväldigande, men det kan också vara fördelaktigt på lång sikt.
En tidskriftsartikel 2017 baserad på en kvalitativ forskningsstudie visade att personer med psykisk oro var tvungna att navigera i stigmatiseringen av psykisk sjukdom medan de hanterade sina symtom för att bibehålla sin arbetsprestanda.
Med tanke på dessa utmaningar kan det vara till hjälp att tänka kritiskt om hur man effektivt närmar sig diskussioner om din mentala hälsa på arbetsplatsen.
"För människor som har fattat beslutet att tala öppet på jobbet om mental hälsa är planering nyckeln." säger psykoterapeut Haley Neidich, LCSW. "Det är viktigt att veta och repetera inte bara exakt vad du är bekväm att avslöja, utan att prata igenom med en betrodd vän eller familjemedlem vad de olika svaren kan vara och hur du vill ta itu med dem."
Neidich säger att det bästa tillvägagångssättet ofta kan vara direkt, där du inte är alltför emotionell och bara delar relevant information. Det kan hjälpa dig att skräddarsy din diskussion efter din publik. Här är några specifika tips om hur du pratar med dem du arbetar nära med på jobbet.
Prata med din chef
Det kan kännas skrämmande att prata med din chef angående utmaningar med mental hälsa, särskilt när så många människor litar på sina jobb för att få en inkomst för att överleva.
Denna insikt stämmer väl överens med bevisen från en tidningsartikel från 2020, baserad på fokusgrupper med personer med mental hälsa, berör personalutövare, arbetsgivare, logistikpersonal och advokater.
Denna forskning visade att människor gynnades av att överväga vem de borde dela sina psykiska utmaningar med, liksom innehåll, timing och kommunikationsstil som användes i deras avslöjande.
Även om det kanske inte är något du brukar ta upp i en intervju för en ny roll, rekommenderar Neidich att det att vara tydlig om vilken typ av stöd du behöver för att göra ditt bästa jobb kan visa engagemang när du väl är fast i rollen.
Prata med dina direktrapporter
När du pratar med de anställda du övervakar direkt kan det vara bra att tänka på exakt vad de behöver veta för att fullgöra sina ansvarsområden och hur din mentala hälsa kan påverka dem.
"Behåll professionalism genom att vara kortfattad, till punkt och tydlig om exakt vad din begäran eller fråga är", säger Neidich. Det finns ingen anledning att förstärka din upplevelse eller vara alltför emotionell för att få andra att förstå.
Om något, att vara öppen med dem som rapporterar till dig kan bara uppmuntra till mer dialog om ditt lags mentala hälsa och främja ett hälsosammare arbetsförhållande.
Navigera i diskussioner med dina medarbetare
Medan kollegor kanske inte behöver veta om dina psykiska utmaningar för att göra sina jobb bra, kan delning av bekymmer ge välbehövligt stöd.
"Jag tycker att fler borde tala öppet på arbetsplatsen om sina psykiska problem, men det finns ingen vägledning om hur man gör det", säger Neidich. På grund av denna brist på vägledning är det normalt att känna sig nervös när man funderar på att prata med jobbet om era kämpar.
Dos och Don'ts
Det kan hjälpa till att hålla i åtanke dessa handlingsbara rekommendationer när du navigerar i diskussioner om dina mentala hälsoutmaningar på arbetsplatsen.
Do
- Var direkt och repetera vad du ska säga i förväg.
- Var tydlig med din chef genom att fråga om de känner att någon annan behöver veta. Till exempel kan vissa bara begära att mänskliga resurser också görs medvetna om att ge ytterligare nödvändigt stöd.
- Ha en tydlig lista över de boende du behöver för att hantera både arbetsansvar och ditt personliga liv.
Neidich rekommenderar att du talar om din motivation och ditt engagemang för ditt jobb. "Gör det klart för din chef att du tar ditt jobb på allvar och anlitar deras hjälp med att lösa problem för att få dig tillbaka till en plats där du känner dig bekväm och säker på ditt ansvar", säger hon.
Gör det inte
- Dela all information som din arbetsplats inte behöver veta.
- Klaga på arbete. Visa att du är engagerad i ditt jobb och att du har distraherats på grund av din mentala hälsa har varit utmanande och du vill ta itu med eventuella problem och göra en plan.
- Antag att du vet hur din chef kommer att reagera. Ibland kan människor överraska dig när du blir sårbar över vad du behöver.
Ett ord från Verywell
Som du kan se från forskningen och rekommendationerna finns det anledningar till att människor tvekar att prata om sin mentala hälsa på arbetsplatsen. Om du känner dig bekväm med att lämna ut detta, kan det vara bra att planera framåt, liksom att få stöd från vänner, familjemedlemmar eller medarbetare som du litar på.
Oavsett vad du väljer är det bästa alternativet för dina behov just nu, kan det hjälpa till att utveckla en plan för hur du hanterar dina psykiska utmaningar på arbetsplatsen. Medan vissa beslut kan vara meningsfulla i en inställning i taget, kanske du vill ompröva dina behov i framtiden.
Det kan också vara till hjälp att vara säker på att du tar hand om din mentala hälsa utanför arbetstiden, genom att skapa gränser mellan arbete och ditt personliga liv, prioritera egenvård och söka professionell hjälp efter behov. Om du träffar en terapeut kan de också hjälpa dig att planera vad och hur du avslöjar dina psykiska problem på jobbet.