Har du någonsin fått dig avbruten av påträngande tankar om oavslutat arbete? Kanske handlade de om ett delvis färdigt arbetsprojekt som höll dig uppe på natten eller handlingen av en halvläst roman som hela tiden kretsar kring dina tankar. Det finns en anledning till att det är så svårt att sluta tänka på oavslutade och avbrutna uppgif.webpter. Psykologer hänvisar till detta som Zeigarnik-effekten, eller tendensen att bättre komma ihåg oavslutade uppgif.webpter än slutförda.
Zeigarnik-effekten
När du börjar arbeta med något men inte avslutar det fortsätter tankar om det oavslutade arbetet att dyka upp i ditt sinne även när du har gått vidare till andra saker. Sådana tankar uppmanar dig att gå tillbaka och avsluta det du redan har börjat. Det är därför du fortsätter att tänka på den sidvändaren. Eller varför du vill avsluta ett videospel tills du vinner. Oavslutat arbete fortsätter att utöva inflytande, även när vi försöker gå vidare till andra saker.
Tvålopor och seriedrama utnyttjar också denna effekt. Avsnittet kan sluta, men historien är oavslutad. Cliffhangers lämnar tittarna ivriga att lära sig mer, och tack vare Zeigarnik-effekten kommer de att komma ihåg att ställa in nästa gång för att ta reda på vad som händer.
Du har antagligen också upplevt denna effekt när du var i skolan. Innan en tentamen hade du förmodligen ganska bra återkallelse för den information du studerade. Efter en tentamen har eleverna dock ofta svårt att komma ihåg alla saker som de studerade. Eftersom du inte längre har omedelbar användning av det känns informationen ibland som att den har spolats ur ditt minne.
Hur upptäcktes det?
Effekten observerades och beskrivs först av en rysk psykolog som heter Bluma Zeigarnik, en student av den inflytelserika teoretikern Kurt Lewin. När hon satt på en upptagen restaurang i Wien noterade hon att servitörerna hade bättre minnen av obetalda beställningar. När fakturan var betald hade emellertid servitörerna svårt att komma ihåg de exakta detaljerna i beställningarna.
Zeigarniks forskning
I en serie experiment ombads deltagarna att slutföra enkla uppgif.webpter som att placera pärlor på en sträng, sätta ihop pussel eller lösa matematiska problem. Hälften av deltagarna avbröts halvvägs genom dessa uppgif.webpter.
Efter en timmes lång försening bad Zeigarnik deltagarna att beskriva vad de hade arbetat med. Hon upptäckte att de som fick sitt arbete avbrutet var dubbelt så benägna att komma ihåg vad de hade gjort som de som faktiskt hade slutfört uppgif.webpterna.
I en annan version av experimentet fann hon att vuxna deltagare kunde komma ihåg de oavslutade uppgif.webpterna 90 procent oftare än de gjorde de färdiga uppgif.webpterna. Zeigarniks initiala studier beskrivs i en uppsats med titeln "On Finished and Unfinished Tasks" som publicerades 1927.
Ytterligare forskning som utforskar effekten
Under 1960-talet undersökte minnesforskaren John Baddeley dessa resultat ytterligare i ett experiment. Deltagarna fick en begränsad tid för att lösa en uppsättning anagram. När de inte kunde lösa anagrammet innan tiden var ute fick de ordet svar.
När deltagarna senare ombads att återkalla ordet i anagrammen visade de bättre minne för de ord de hade inte löst. Detta stöder Zeigarniks upptäckt att människor har ett bättre minne för oavslutad eller avbruten information.
Motstridande forskning
Inte all forskning har dock funnit stöd för effekten. Vissa studier har inte lyckats visa samma effekt och andra forskare har funnit att det finns en mängd olika faktorer som kan påverka effekten av effekten. Studier har till exempel visat att motivation kan spela en viktig roll i hur väl människor kommer ihåg information.
Hur fungerar det?
Korttidsminnet är begränsat i både kapacitet och varaktighet. Vanligtvis kan vi bara behålla så många saker i minnet, och även då måste vi fortsätta att öva informationen för att hålla fast vid den. Detta kräver en hel del mental ansträngning. Inte överraskande, ju mer du försöker hålla i minnet på kort sikt, desto svårare måste du arbeta för att få det att stanna kvar.
Servitörer måste till exempel komma ihåg många detaljer om borden de serverar. Information om vad folk beställde och vad de dricker måste förbli i minnet tills kunderna har avslutat sina måltider.
För att hantera denna överbelastning av data förlitar sig människor ofta på ett antal mentala knep som gör det möjligt för dem att bättre komma ihåg mycket information. Zeigarnik-effekten är ett exempel på detta. Vi håller fast vid den här informationen på kort sikt genom att ständigt dra tillbaka den till medvetenhet. Genom att ofta tänka på oavslutade uppgif.webpter kommer vi bättre ihåg dem tills de är klara.
Men den här effekten påverkar inte bara minnet på kort sikt. Oavslutade uppgif.webpter som mål som vi fortfarande måste nå kan fortsätta att tränga in i våra tankar under längre tidsperioder.
Zeigarnik-effekten avslöjar mycket om hur minnet fungerar. När information väl uppfattas lagras den ofta i sensoriskt minne under en mycket kort tid. När vi är uppmärksamma på information flyttas den till korttidsminnet. Många av dessa kortvariga minnen glömmas bort ganska snabbt, men genom aktiv repetition kan en del av denna information flytta in i långtidsminnet.
Zeigarnik föreslog att underlåtenhet att slutföra en uppgif.webpt skapar underliggande kognitiv spänning. Detta resulterar i större mental ansträngning och repetition för att hålla uppgif.webpten i framkant av medvetenheten. När det är klart kan sinnet sedan släppa dessa ansträngningar.
Hur man får ut det mesta av det
Mer än bara att vara en intressant observation om hur den mänskliga hjärnan fungerar, kan Zeigarnik-effekten faktiskt få konsekvenser i ditt dagliga liv. Du kan till och med använda detta psykologiska fenomen till din fördel.
Sunt förnuft kan berätta att det bästa sättet att närma sig ett mål är att avsluta en uppgif.webpt. Zeigarnik-effekten föreslår istället att avbrytas under en uppgif.webpt är en effektiv strategi för att förbättra din förmåga att komma ihåg information.
Få ut mer av dina studiesessioner
- Om du studerar för en tentamen, bryt upp dina studiesessioner snarare än att försöka klämma ihop hela natten innan testet. Genom att studera information i steg är det mer troligt att du kommer ihåg den fram till testdagen.
- Om du kämpar för att memorera något viktigt kan tillfälliga avbrott verkligen fungera till din fördel. I stället för att bara upprepa informationen om och om igen, granska den några gånger och ta en paus. Medan du fokuserar på andra saker kommer du att finna dig mentalt tillbaka till den information du studerade.
Övervinna förhalning
- Ofta släpper vi upp uppgif.webpter till sista stund, bara slutför dem i en häftig rusning i sista möjliga ögonblick för att nå en deadline. Tyvärr kan denna tendens inte bara leda till mycket stress utan kan också resultera i dålig prestanda.
- Ett sätt att övervinna fördröjning är att sätta Zeigarnik-effekten i arbete. Börja med att ta det första steget, oavsett hur liten det är. När du har börjat - men inte är färdigt - kommer du att tänka på uppgif.webpten tills du äntligen är klar. Du kanske inte avslutar allt på en gång, men varje litet steg du tar sätter dig närmare ditt slutmål.
- Detta tillvägagångssätt kan inte bara hjälpa dig att motivera dig till mål, men det kan också leda till en känsla av prestation när du äntligen är klar med ett jobb och kan tillämpa dina mentala energier någon annanstans.
Skapa intresse och uppmärksamhet
- Annonsörer och marknadsförare använder också Zeigarnik-effekten för att uppmuntra konsumenter att köpa produkter. Filmskapare skapar till exempel filmtrailers som är utformade för att locka uppmärksamhet genom att lämna ut kritiska detaljer. De drar tittarnas uppmärksamhet men lämnar människor som vill ha mer. För att få all information måste människor sedan ge sig ut till biljettkassan eller köpa filmen när den släpps på hemsidan.
- TV-program använder också denna strategi. Avsnitt slutar ofta under ett ögonblick av hög action, vilket lämnar karaktärernas öde eller resultatet av situationen olöst. För att lösa spänningen som skapas av sådana klipphändelser måste tittarna komma ihåg att ställa in nästa avsnitt för att ta reda på vad som händer.
Främja mentalt välbefinnande
- Som ni kan föreställa er Zeigarnik-effekten inte nödvändigtvis alltid fördelaktig. När du misslyckas med att slutföra uppgif.webpterna kan de byta på ditt sinne, tränga in i dina tankar och skapa stress. Dessa invasiva tankar kan leda till känslor av ångest och bidra till sömnstörningar.
- Effekten kan dock också spela en roll för att övervinna sådana svårigheter. Upprepade tankar kan motivera människor att slutföra de uppgif.webpter de har startat. Att slutföra dessa uppgif.webpter kan sedan leda till känslor av prestation, självkänsla och självförtroende.
Ett ord från Verywell
Zeigarnik-effekten började som en enkel observation av hur restaurangtjänare hanterar kundorder. Senare forskning har erbjudit stöd för idén att vi åtminstone i vissa fall har en tendens att bättre återkalla oavslutade uppgif.webpter än slutförda. Även om det finns många faktorer som kan påverka förekomsten av effekten och dess styrka, kan du använda kunskap på ett antal sätt. Genom att ta avsiktliga raster när du arbetar med ett projekt kan du upptäcka att du bättre kan komma ihåg viktiga detaljer.
11 Metoder för att förbättra ditt minne