De flesta av oss värdesätter kontakt med andra, särskilt i våra romantiska relationer. I själva verket är vi kopplade för anslutning och det gör att vi kan skapa band och intimitet med vår partner. Framgången för långvariga relationer beror starkt på kvaliteten på vår känslomässiga koppling till varandra.
När vi tänker på våra ideala relationer tänker vi ofta på en underbar, nära, livslång relation med vår viktigaste person. Hur bygger vi den typen av relation? Det mysiga, säkra, långsiktiga bandet med någon som vi känner har vår rygg på lång sikt? Ett förhållande som ger oss friheten att vara oss själva, som stöder vår tillväxt och tillåter oss att ha flexibilitet med varandra?
Ett av nyckelelementen är att förstå skillnaden mellan ömsesidigt beroende och medberoende.
Vad är ömsesidigt beroende?
Ömsesidigt beroende föreslår att partners känner igen och värdesätter vikten av det känslomässiga bandet de delar samtidigt som de upprätthåller en solid känsla av själv inom relationsdynamiken.
En ömsesidigt beroende person erkänner värdet av sårbarhet, att kunna vända sig till sin partner på meningsfulla sätt för att skapa emotionell intimitet. De värdesätter också en känsla av själv som gör det möjligt för dem och deras partner att vara sig själva utan att behöva kompromissa med vem de är eller deras värdesystem.
Att vara beroende av en annan person kan låta skrämmande eller till och med ohälsosam. När vi växer upp lär vi oss ofta ett överdrivet värde av självständighet, att vara något fristående, med ett högt värde på att inte behöva andra för emotionellt stöd.
Så värdefullt som att ha en känsla av självständighet är det yttersta, det kan faktiskt komma i vägen för oss att kunna ansluta oss känslomässigt med andra på ett meningsfullt sätt. Emotionell intimitet med en partner kan vara svår att uppnå, till och med skrämmande eller inte ses som särskilt värdefull i ett förhållande, för dem som har en extraordinär känsla av självständighet.
Ömsesidigt beroende är inte medberoende
Ömsesidigt beroende är inte samma sak som att vara medberoende. En medberoende person tenderar att förlita sig starkt på andra för sin känsla av själv och välbefinnande. Det finns ingen förmåga för den personen att urskilja var de slutar och deras partner börjar, det finns en förankrad känsla av ansvar gentemot en annan person för att möta deras behov och / eller att deras partner uppfyller alla deras behov för att känna sig okej om vem de är .
Egenskaper i ett codependent förhållande inkluderar saker som:
- Dåliga / inga gränser
- Människor tilltalande beteenden
- Reaktivitet
- Ohälsosam, ineffektiv kommunikation
- Manipulation
- Svårigheter med känslomässig intimitet
- Kontrollerande beteenden
- Skyll på varandra
- Låg självkänsla hos en eller båda partners
- Inga personliga intressen eller mål utanför relationen
Samhöriga relationer är inte friska och tillåter inte partner att vara sig själva, växa och vara autonoma. Dessa ohälsosamma relationer involverar en partner, eller båda, och förlitar sig starkt på den andra och förhållandet för deras känsla av själv, känslor av värdighet och övergripande emotionellt välbefinnande. Det finns ofta skuldkänslor och skam för en eller båda partner när förhållandet inte går bra.
Darlene Lancer, JD, LMFT, terapeut och codependency specialist, förklarar att codependency involverar "någon som har förlorat sin kärna av själv, så att hans eller hennes tänkande och beteende kretsar kring någon eller något externt, inklusive en person, ett ämne eller en aktivitet som sex eller spel. "
Varför ömsesidigt beroende är hälsosamt för ett förhållande
Ömsesidigt beroende involverar en balans mellan jag och andra inom relationen, med inseendet att båda parter arbetar för att vara närvarande och möta varandras fysiska och emotionella behov på lämpliga och meningsfulla sätt.
Partner kräver inte av varandra och de ser inte till sin partner efter känslor av värdighet. Detta ger varje partner utrymme att upprätthålla en känsla av själv, utrymme att röra sig mot varandra i tider av nöd och friheten att fatta dessa beslut utan rädsla för vad som kommer att hända i förhållandet.
Kännetecken för ett ömsesidigt beroende förhållande
Ett hälsosamt, ömsesidigt beroende förhållande har flera funktioner. Här är några saker att leta efter i ett hälsosamt förhållande som inte är beroende av varandra.
- Friska gränser
- Aktivt lyssnande
- Dags för personliga intressen
- Tydlig kommunikation
- Att ta personligt ansvar för beteenden
- Skapa säkerhet för varandra för att vara sårbara
- Engagera och svara på varandra
- Hälsosam självkänsla
- Att vara öppen och tillgänglig med varandra
När partners känner sig omhuldade och värderade blir förhållandet en säker tillflyktsort och en plats där paret kan vara beroende av varandra. De förstår att de inte är ensamma i relationen, kan vända sig mot varandra i tider av nöd och känna sig säkra på att deras partner kommer att vara närvarande.
Hur man bygger en ömsesidigt beroende relation
Nyckeln till att bygga en ömsesidigt beroende relation är att vara medveten om vem du är från början. Många gånger letar människor efter eller går in, relationer helt enkelt för att undvika att känna sig ensamma, utan någon personlig reflektion över vem de är, vad de värdesätter och deras mål för relationen.
Att ta tid för denna typ av personlig reflektion gör att du kan gå in i en ny relation med en självmedvetenhet som är avgörande för upprättandet av ett ömsesidigt beroende förhållande.
Licensierad psykoterapeut Sharon Martin, LCSW föreslår att det är viktigt att behålla en känsla av själv i dina intima relationer. Hon föreslår följande sätt att upprätthålla en självkänsla i ett förhållande:
- Att veta vad du gillar och vad som betyder något för dig
- Att inte vara rädd för att be om vad du vill
- Spendera tid med vänner och familj
- Fortsätt att sträva efter dina personliga mål
- Var uppmärksam på dina värden
- Ta dig tid till hobbyer och intressen
- Var inte rädd att säga "nej"
- Håll dig inte liten eller dold för att behaga andra
Att låta ditt partnerrum och möjlighet att göra samma saker kommer att vara nyckeln till att skapa ett hälsosamt, ömsesidigt beroende förhållande. Att starta din relation på detta sätt kan möjliggöra utveckling av ett säkert utrymme för båda parter att lära sig att vända sig mot varandra intimt utan rädsla för att förlora sig själva eller bli kontrollerad eller manipulerad.
Ömsesidigt beroende relationer gör att människor inte känner sig skyldiga eller rädda för sin partner eller förhållandet, utan låter dem känna sig trygga med sin partner.
Ta dig tid att reflektera över vem du är och vad du vill ha i dina viktigaste relationer. Att vara uppmärksam på detta i dejtingsprocessen kan bidra till att ditt förhållande blir hälsosamt och mer gedigen på lång sikt.
Hitta hjälp med de 6 bästa äktenskapliga rådgivningsprogrammen