All förändring ger stress som en biprodukt. Ibland är händelserna i våra liv dock tillräckligt traumatiska för att utgöra en kris, och stressnivåerna är nästan omöjliga att hantera. Sådana kriser inkluderar att diagnostiseras med ett allvarligt hälsotillstånd, att hantera efterdyningarna av en naturkatastrof eller att personligen drabbas av en mänsklig tragedi, även om händelser av mindre allvar kan också utgöra en kris.
Hälsosamma sätt att hantera en kris
Vad är några hälsosamma sätt att hantera en kris och komma igenom till andra sidan? Här är några riktlinjer att tänka på när du hanterar en kris.
Fokusera på det som är viktigt
När du hanterar efterdyningarna av en kris är det viktigt att fokusera dina resurser. Att bara komma igenom dagen är en prestation, så det är viktigt att para ner ditt ansvar för att bara göra det.
Beställ uttag så att du kan skära ner på shopping och matlagning, lägga onödiga åtaganden i väntan och bara fokusera på vad som verkligen behöver göras så att du kan spara din fysiska och emotionella energi.
Hitta support
Om andra känner till ditt trauma är chansen att de kommer att erbjuda hjälp; nu är det dags att ta upp dem. Låt dina nära och kära bli ljusare din belastning genom att hjälpa till med uppgif.webpter eller ge ett stödjande öra. Du kan betala tillbaka favören senare när du är redo för det och de behöver något.
Du kan må bättre om du får stöd, och andra kommer förmodligen att må bättre genom att kunna göra något för att hjälpa. Det är vad vänner gör bäst.
Minska ditt stressrespons
När du upplever en kris (eller till och med när någon nära dig upplever en kris) kan din kropps stressrespons bli utlöst och förbli utlösad och hålla dig i ett tillstånd av konstant stress.
Det kan vara svårt att känna sig "avslappnad" mitt i eller efter en kris, men du kan öva på stressavlastningstekniker som kan minska intensiteten i dina stressnivåer, hjälpa dig att vända ditt stressrespons och känna dig mer motståndskraftig inför vad kommer härnäst.
Bearbeta dina känslor
Oavsett om du skriver i din dagbok, pratar med en god vän eller konsulterar en terapeut, är det viktigt att sätta ord på din upplevelse för att bättre integrera den.
När du går igenom krisen kan du bli frestad att ignorera dina känslor av rädsla för att du kommer att "välta" dig för mycket och fastna, men att bearbeta dina känslor gör att du kan gå igenom dem och släppa dem.
Ta hand om dig själv
För att undvika att lägga till dina problem, var noga med att äta en hälsosam kost, få tillräckligt med sömn, träna regelbundet och gör andra saker för att din kropp ska fungera som bäst.
Försök också göra några saker du normalt tycker om, som att se en film, läsa en bra bok eller arbeta i trädgården för att lindra den stress du går igenom.
Var tålmodig med dig själv
Ibland undrar människor som har att göra med en kris eller ett trauma om deras negativa reaktioner är ett tecken på svaghet, eller om de hanterar saker på rätt sätt. Även om det finns mer och mindre hälsosamma sätt att hantera oroande situationer, ha tålamod med dina känslor och reaktioner på saker.
Det är naturligt att känna sig ”inte själv” efter ett större eller till och med mindre trauma, och att acceptera dig själv och dina reaktioner hjälper dig att må bättre och bearbeta saker lättare.
Sök hjälp när det behövs
Om du upplever påträngande tankar och känslor, har återkommande mardrömmar eller inte kan röra dig genom ditt liv som du behöver på grund av din reaktion på traumat, även efter flera veckor, kanske du vill prata med en professionell om din situation till se till att du får det stöd du behöver.
Även om du inte har några större problem men bara känner att det kan vara en bra idé att prata med någon, är det bättre att göra fel på sidan att ha extra hjälp. Det är ett smart och ansvarsfullt sätt att ta hand om dig själv.