Aromaterapi för ångest innebär användning av eteriska oljor från växtkällor som blommor, löv, frön, frukt och rötter. När dessa oljor inhaleras eller absorberas genom huden uppstår fysiologiska effekter.
Om du lever med social ångestsyndrom (SAD) kan du överväga att använda eteriska oljor för att lugna dig själv.
Hur man använder eteriska oljor
Eteriska oljor måste spädas för användning eftersom de är i koncentrerad form. Du kan välja att andas in oljorna, använda dem på huden eller distribuera doften i ditt hem.
Här är några olika sätt att använda oljor.
- Utspädd. Eteriska oljor kan användas som en del av ditt bad. Tillsätt cirka fem droppar av ditt val av olja i det rinnande vattnet så att du kan slappna av när du suger i badkaret.
- I ditt hem. När du är hemma kan du använda en oljebrännare eller diffusor. Att lägga några droppar olja på en bomullstuss och lämna den runt ditt hem kan också vara tillräckligt för att uppleva effekterna av aromterapi.
- Inandas. För bärbar användning, lägg några droppar av oljan på en mjukduk för att förvaras i fickan eller på ett aromterapiarmband eller halsband.
- Massage. Slutligen kan eteriska oljor användas som en del av massagen, antingen ensam eller av en professionell. Var noga med att späda ut oljorna först med en bärolja (som aprikoskärna eller söt mandelolja). Använd cirka fem droppar eterisk olja med cirka 10 ml bärarolja för en koncentration på 1,5% till 3,0%. Om du applicerar oljan i ansiktet bör koncentrationen av eteriska oljor inte vara mer än 0,2% till 1,5%.
Välja eteriska oljor
Ditt val av eteriska oljor beror på dina önskade effekter. Nedan finns vanliga oljor som används och några påståenden om hur de kan hjälpa dig. Studier har inte bekräftat alla medicinska eller hälsopåståenden i samband med dessa oljor.
I följande lista hänvisar nervin till oljor som sägs stärka nervsystemet, medan lugnande medel avser oljor som kan hjälpa till att lugna nervsystemet.
- Basilika: nervin, för nervös spänning, panik, depression
- Bergamott: lugnande, för nervös spänning, ångest, sömnlöshet, depression
- Ceder: lugnande, för ångest
- Kamomill: lugnande, nervös, för nervös spänning, ångest, sömnlöshet, depression
- Clary salvia: lugnande, nervös, för nervös spänning, panik, depression
- Geranium: nervin, för ångest, depression
- Grapefrukt: för depression
- Helichrysum: lugnande medel, för panik, depression
- Rökelse: lugnande, för ångest
- Jasmin: lugnande medel, för självkänsla, depression
- Lavendel: lugnande, nervös, för panik, sömnlöshet, depression
- Citrongräs: för depression
- Mandarin: lugnande, för ångest, depression
- Mejram: lugnande, nervös, för ångest, sömnlöshet
- Neroli: lugnande medel, för ångest, panik, sömnlöshet, självkänsla, depression
- Orange: lugnande medel, för nervös spänning, sömnlöshet, depression
- Patschuli: för depression
- Pepparmynta: nervin, för panik, depression
- Petitgrain: lugnande medel, för panik, sömnlöshet, depression
- Reste sig: lugnande, för nervös spänning, självkänsla, depression
- Rosmarin: för depression
- Rosenträ: för depression
- Salvia: för depression
- Sandelträ: lugnande medel, för nervös spänning, ångest, sömnlöshet, depression
- Timjan: för depression
- Vetiver: lugnande, nervös, för nervös spänning, sömnlöshet
- Ylang ylang: lugnande, för ångest, panik, depression
Kombination dofter
Förutom att använda oljor på egen hand kombineras oljedoft ibland i en oljebrännare. Här är två exempel på kombinerade oljor som vissa användare hävdar att de gynnar sömn och humör:
För sömn:
- 2 droppar lavendel
- 2 droppar kamomill
- 2 droppar merian
För humör:
- 2 droppar apelsin
- 2 droppar bergamott
- 2 droppar pelargon
Säkerhet och effektivitet
Det är viktigt att notera att dessa produkter inte är godkända av U.S. Food and Drug Administration (FDA), inte är noggrant testade eller reglerade, och det finns få forskningsbevis som stöder deras effektivitet för social ångest och andra psykiska tillstånd. Dessutom, eftersom dessa produkter inte är reglerade finns det ingen garanti för säkerhet eller ingredienser.
Innan du provar aromaterapi för att hjälpa till med ångest bör du vara medveten om biverkningar som har förknippats med vissa oljor som hudirritation.
Om du regelbundet använder eteriska oljor som en metod för att lugna dig själv, eller kopplar ihop dem med andra avslappningsövningar, är det troligt att du överhuvudtaget kan inandas med samma doft påminner dig om att känna dig lugn över tiden.
Forskning om aromaterapi
I en 2014-studie publicerad i tidskriften Biomedicinsk forskning International, visades att ett fyra veckors aromaterapiprogram för äldre personer med kronisk smärta var effektivt för att minska nivåerna av depression, ångest och stress.
Även om dessa resultat är lovande är detta en liten studie som måste replikeras i större skala. Först när det finns tillräckligt med forskningsbevis för att stödja aromterapins effektivitet är det möjligt att definitivt säga att denna metod för att lindra ångest har vetenskapens stöd.
Ett ord från Verywell
Framför allt, kom ihåg att eteriska oljor inte ensam kommer att lindra svår social ångest. Om du har kämpat med symtom bör det första steget alltid vara att besöka en läkare eller mentalvårdspersonal för diagnos och behandling. Samtidigt kan du experimentera med aromterapi för ångest om du tycker att det ger fördelar.
Om du eller en nära anhörig kämpar med social ångestsyndrom, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.