Människor med personlighetsdrag "typ A" kan uppleva högre nivåer av stress än genomsnittet. Att vara tidsmedveten, konkurrenskraftig och otålig, som många typ A-människor är, kan skapa stress i relationer, jobb och andra områden i livet.
Typ A-egenskaper kan också skapa hinder för stresshantering. Några av de mer effektiva teknikerna för stresshantering kan kännas frustrerande för någon som har en mer intensiv personlighet. Till exempel kan den tysta stillheten i meditation vara svår och till och med frustrerande att uppnå för dem som är otåliga, konkurrenskraftiga och vana vid att varje sekund räknas på jobbet.
Vissa tekniker kan dock fungera ganska bra för dem med typ A-personlighet, och andra tekniker kräver bara några justeringar för att fungera bra för typ A-stressavlastning. Även om det kan vara trevligt att mildra några av de skarpare kanterna av typ A-personligheten är det inte nödvändigt att ändra vem du är innan du kan börja hantera din stress.
Följande typ A-stressdämpare kan fungera särskilt bra för dem med typ A-personligheter och kan vara underbart effektiva stressdämpare för andra också.
Använd musik
Att lyssna på musik är ett enkelt typ A-stressavlastningstrick som kräver lite ansträngning. När du kör, sätt på lite av din favoritmusik (istället för att komma ikapp telefonsamtal) så kan du njuta av åkturen (inget mer väldigt raseri) och anländer avslappnad.
Om du behöver sakta ner, spela långsammare musik; om du behöver energi, spela mer optimistiska låtar.
Få träning
De som upplever typ A-stress kan ha svårt att sakta ner för stressavlastning, så varför inte påskynda? Träning medför många fördelar för hälsa och stresshantering. Det är perfekt för dem med typ A-egenskaper eftersom det erbjuder ett paradigm där ju mer du rusar (till exempel på ett löpband), desto mindre stressad kommer du att känna.
Specifika träningsprogram som kampsport, löpning eller till och med dans kan ge en fantastisk aerob träning och en känsla av prestation. Träningskurser kan erbjuda social anslutning samt lite positivt grupptryck för att driva dig att hålla dig på rätt spår.
Prova med Expressive Writing
Om du har en typ A-personlighet gillar du förmodligen att vara mer aktiv än passiv. Ett aktivt sätt att undersöka och uttrycka dina tankar är att starta en dagbokspraxis eller börja uttrycksfullt skriva regelbundet. Att skriva om dina känslor - särskilt om de är intensiva och det görs på ett tidsbegränsat sätt - kan hjälpa dig att få dem ur huvudet.
Att skriva om dina planer för att åtgärda en situation kan också hjälpa dig att känna dig mindre stressad och bättre kunna släppa bekymmer. Att skriva i en tacksamhetsdagbok kan hjälpa dig att behålla ett större fokus på de positiva händelserna som händer hela dagen. Det finns flera sätt att använda skrivning för stressavlastning, och de kan vara till hjälp för att lindra typ A-stress.
Ta dig tid för hobbyer
En fråga som typ A-människor stöter på är svårigheten att balansera arbete med resten av sitt liv. Det kan vara svårt att schemalägga i tid att bara koppla av, men att schemalägga roliga aktiviteter kan vara en väg runt tendensen att överplanera till den punkt att man är överstressad och saknar balans.
Schemaläggning av aktiviteter som du tycker är avkopplande kan av nödvändighet kräva att du låter vissa saker gå, så det kan vara en annan väg mot att tvinga dig att klippa ut saker i ditt liv som inte tjänar dig. Om du knyter dina hobbyer i en gruppstruktur blir det svårare att i sista minuten bestämma att du är "för upptagen" för att ta dig tid till dina hobbyer. Starta en stickcirkel, ta en målningskurs eller gå med i ett band. Gör hobbyer till din plan.
Håll dig uppkopplad
Att vara typ A kan betyda att du är så upptagen med arbete att du inte har så mycket tid att njuta av människorna i ditt liv. Men att vara socialt isolerad kan orsaka stress, och att ha några stödjande människor i ditt liv kan ibland göra underverk. Att göra det till en poäng att hålla kontakten med människor behöver inte ta mycket tid, och att ha människor "där för dig" när du behöver det är väl värt den investerade tiden.
För dem med typ A-egenskaper innebär ibland att vara ansluten att arbeta med kommunikationsförmåga och komma ihåg värdet av relationer. Det kan också betyda att du bara tar dig tid att träffa vänner eller påminner dig själv om att ta några minuter att säga hej till människorna omkring dig. Detta är en stressavlastningsteknik som kanske inte känns som en, men det är ett område att fokusera på som verkligen kan hjälpa.
Gör lite yoga
Om du verkligen gillar tanken på meditation, men bara inte kan få dig att sitta tyst så länge utan att känna dig stressad av alla dina tankar och du måste vara aktiv, prova yoga.
Yoga ger många stora hälsofördelar och kan innehålla vissa meditationsfunktioner (såväl som andningsövningar) men kan ge tillräckligt med aktivitet och fokus för att det känns lugnande och tystande, men utan den typ av tystnad som känns dövande.
Att gå till en yogastudio ger en gruppmiljö som kan göra det lättare för dig att hålla fokus och fortsätta att ta dig tid i ditt schema för att delta regelbundet.
Hitta mer hjälp för stresshantering
Att ha ett brett utbud av stresshanteringstekniker tillgängliga kan hjälpa dig att hitta fler strategier som fungerar bra för dig. Experter uppmuntrar människor att ha ett brett utbud av stresshanteringstekniker tillgängliga så att de kan dra ifrån dessa när det behövs. I olika situationer kan olika tekniker fungera bättre. En fullständig verktygslåda för stresshantering låter dig ta rätt verktyg för rätt situation när du behöver dem.