De flesta erfarna rökare spenderar en del av varje dag och hatar det faktum att de röker. På baksidan tycker de om att lysa upp med den första koppen kaffe eller efter varje måltid också. Den mentala dragkamp som detta orsakar skapar ett ångesttillstånd för många rökare.
Springar ditt sinne fram och tillbaka i frågan om rökavvänjning? Eller slutar du bara för att röka igen inom några dagar eller högst några veckor? Får du dig att känna dig svag och maktlös? Undrar du om du kommer någonsin hitta ett sätt att sluta röka för gott?
Statistiken berättar att cirka 70 procent av Amerikas 40 miljoner rökare vill sluta. Vi vet också att 40 procent av tidigare rökare har mer än ett slutförsök innan de slutar permanent.
Nikotinberoende är kraftfullt och rökavvänjning involverar mycket arbete för de flesta - det har inte överlämnats till oss på ett silverfat. Du burksluta dock röka framgångsrikt. Och de goda nyheterna är att tusentals människor gör just det varje år. De har hittat sin väg ut och njut av ett bekvämt liv utan tankar om att röka.
De flesta av dem trodde på samma gång, precis som du antagligen gör, att de inte kunde sluta. Hur gjorde de det? Även om det inte finns någon magisk kula som gör det lätt och smärtfritt att sluta röka, finns det steg du kan ta för att utveckla det engagemang som krävs för att sluta röka på ett sätt som ger dig bestående framgång.
Topp 5 saker att veta när du slutar röka
Att komma ihåg dessa fakta under din sluta resa hjälper dig att förstå att de svårigheter du står inför är helt normala.
Du är beroende av ett läkemedel
Nikotin är ett kraftigt beroendeframkallande läkemedel som påverkar hjärnans kemi. Rökare tänker ibland på att röka är en dålig vana att de kan sluta när de väljer och är förvånade över att det inte är fallet när de försöker sluta.
Det är aldrig för sent att sluta
År av rökning och de hälsoproblem som följer med det kan få oss att tro att rökstopp inte kommer att vara till någon nytta - att skadan redan har skett. Det är inte sant. När du slutar röka börjar din kropp läka sig själv. Även om inte alla rökskador kan ångras, kan mycket av det förbättras eller arresteras.
"Junkie Thinking" är normalt och kan förväntas
Tankar om rökning och känslor av förlust och sorg är vanliga när du slutar röka. Varje nikotinmissbrukare kommer att uppleva dessa symtom på nikotinuttag i viss utsträckning, och de kommer att passera så småningom så länge du inte röker och börjar hela cykeln igen.
Ditt avsluta-program bör inkludera onlinestöd
Du kanske inte är den typ av person som tycker om att chatta i en onlineforumatmosfär, men du bör fortfarande tänka på online-support som ett obligatoriskt verktyg i din sluta röka verktygslåda. Du behöver inte delta aktivt för att dra nytta av erfarenheter och stöd från ex-rökare som arbetar tillsammans.
Stanna in på vårt supportforum och läs lite. En extra bonus är att ljuset tänds 24/7 med människor som besöker från hela världen. Så om du längtar efter en cigarett klockan 1, är chansen stor att du kan få kontakt med någon direkt.
Du kommer inte att sakna rökning för alltid
Nikotinberoende har ett sätt att hålla oss gisslan. Och när vi försöker sluta, kan det vara överväldigande att föreställa oss att inte röka någonsin igen, än mindre att leva ett liv som är fritt från tankar om att röka. Med utbildning och viljan att ändra förhållandet du har med cigaretter är det emellertid möjligt att frigöra från lusten att röka … och väl värt det arbete som krävs för att uppnå.
Om du eller en älskad kämpar med nikotinberoende, kontakta substansmissbruk och mentalvårdstjänst (SAMHSA) nationella hjälplinje på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Avsluta hjälpmedel mot kallt Turkiet
Kallkalkon är en term som används för att beskriva sluta röka utan hjälp av ett slutstöd. Det är den svåraste avslutningsmetoden, ursprungligen när det gäller nikotinuttag. Och framgångsgraden för kallkalkonstoppare är låg. Men för vissa människor fungerar det.
Om du tror att du hamnar i den kategorin, använd tipsen i avsnittet nedan för att förbereda dig för upp-och nedgångar som kommer under de första veckorna av upphörandet.
Med det sagt finns det en mängd olika sluthjälpmedel tillgängliga idag som gör det möjligt för nya ex-rökare att minimera symtomen på nikotinuttag eller helt undvika dem. Det finns ingen skam att använda ett hjälpmedel för att hjälpa dig att sluta röka och faktiskt rekommenderar läkare idag ofta en kombination av sluta hjälp och rådgivning som det bästa sättet att sluta röka.
Att välja det slutstöd du vill använda är till stor del en fråga om val, och spärrar ett medicinskt tillstånd som kan göra en eller annan bättre passform för dig. Ha en diskussion med din läkare eller annan vårdpersonal om att sluta med hjälp innan du fattar ett beslut.
Förbereder sig för att sluta
Om du inte har gjort det än väljer du ditt slutdatum. Gör det inte för långt i framtiden eftersom chansen är att du tappar motivationen innan datumet anländer. En bra tumregel är att välja ett datum inom två veckor efter att ha beslutat att sluta. När du har träffat ditt datum, börja samla in förnödenheter som du kan ha till hands för att sluta och ta bort alla röktillbehör runt om i huset och bilen.
Slutligen, starta en avslutningsdagbok och gör ditt första bidrag till skälen till varför du vill sluta röka. Kopiera den här listan till ett enda pappersark som du kan vika och stoppa i väskan eller plånboken för att granska när du vill ha en cigarett. Lägg till i din lista när tiden går, tänk på det som ett sätt att hålla ditt minne grönt om hur mycket rökning påverkade ditt liv negativt innan du slutade.
Vad du kan förvänta dig när du slutar
Nikotinuttag blir din första utmaning. Lär dig vad du kan förvänta dig av det och hur du hanterar obehag. Kunskap är nyckeln till att övervinna denna korta men intensiva fas av rökstopp.
Junkie tänkande kommer med nikotinuttag och kan (och brukar) sträcka sig bortom det. Det är en produkt av missbruk som är vanligt för alla missbrukare som återhämtar sig. Utveckla en medveten uppmärksamhet på vad ditt sinne säger och förmågan att ändra negativa, självdödande tankar till sådana som hjälper dig. Junkie tankar försvinner till ingenting i tid om du gör detta.
Lär dig att distrahera konsten. Återhämtning från nikotinberoende är till stor del en övning i att omprogrammera våra sinnen för att förvänta oss att något annat än en cigarett fyller ett gap. Detta tar arbete från början, men sinnet lyssnar och anpassar sig snabbt. Du kommer att bli förvånad över hur naturligt det blir att inte röka när du får lite träning på det.
Var tålmodig och låt tiden hjälpa dig. Läkning av nikotinberoende tar bättre del av ett år att uppnå. Detta betyder inte att du kommer att vara obekväm i ett år, men det tar så lång tid att omprogrammera de flesta föreningar vi har med rökning. Koppla av och låt tiden hjälpa dig. Varje rökfri dag du avslutar är ett steg närmare den långsiktiga framgång du letar efter.
2:048 tips för att sluta röka
Ändra dig, ändra ditt liv
Sann frihet är ett sinnestillstånd. Vi känner alla människor som slutar röka för många år sedan och fortfarande beklagar att de saknar cigaretter. Detta är ett läskigt koncept för alla rökare som försöker sluta, men du behöver inte oroa dig. Nyckeln till att verkligen bryta banden till rökning på ett permanent sätt ligger i att ändra vårt förhållande till rökning - något som dessa människor inte gjorde.
Under våra år med rökning vände vi oss till cigaretter för komfort, kamratskap, stressavlastning och mer och lärde oss relatera alla händelser i våra liv till rökning. Vi tänkte på det som en lösning snarare än ett problem och antog omedvetet ohälsosamma och felaktiga övertygelser som fakta i livet, istället för att se rökning för vad det verkligen var - ett behov av att mata ett beroende.
Att avslöja alla dessa falska föreningar och ersätta dem med hälsosamma sätt att hantera våra liv kommer att börja rulla på att förändra förhållandet du har med rökning.
Att möta hälsoriskerna
Ett annat steg i att ändra dig när det gäller rökning innebär att man tar bort de mörkläggare som vi röker och söker information om skadorna som tobak orsakar. Vi vet alla om hälsoriskerna, men undvik att läsa om dem när det är möjligt.
Om du tittar noggrant på forskning, nyheter och statistik kommer du att göra det skiftet från att vara en bekväm rökare till någon som inte kan vänta med att bli fri från cigaretter för gott.
Ett ord från Verywell
De flesta rökare är rädda för att sluta, men låt inte rädslan förlama dig. Kom ihåg att detta är narkotikatänkande orsakat av nikotinberoende och du har verktygen för att hantera det nu. Tänk på vad du verkligen ger upp när du slutar röka.
Att sluta röka kommer att belöna dig med fördelar som är mycket större än vad du förmodligen kan föreställa dig, så var tålamod och gör jobbet för att läka din kropp och ditt sinne från åren av rökning. Gör en pakt med dig själv för att hålla fast vid den tills rökning inte längre registreras på radaren. Det kan ibland verka som en slingrande väg, men du kommer dit så länge du inte röker. Tro på dig själv. Du har det här.