Om du lider av fobi, kommer att hitta tillförlitligt stöd öka dina chanser att lyckas hantera och behandla ditt tillstånd. Du kanske är osäker på vilka resurser som finns tillgängliga. Här är några förslag som hjälper dig att komma igång.
Vänner och familj som resurser för fobistöd
Vänner och familj kan ofta vara mycket viktiga stödkällor för dem som kämpar mot någon störning, och fobier är inget undantag. Om du är ordentligt utbildad kan dina nära och kära hjälpa dig att hantera din rädsla genom att utföra uppgif.webpter från att prata med dig genom en guidad visualisering till att förhandsgranska en potentiell utlösarsituation för dig.
Om inte din älskade råkar vara mentalvårdspersonal, kan han eller hon dock vara helt oklar om hur man bäst kan hjälpa till. Många människor börjar skämma bort dem med fobier eller andra psykiska problem - inte på grund av brist på medkänsla, utan för att de helt enkelt inte vet vad de ska göra.
Att få det stöd du behöver involverar ofta dina nära och kära, så om du känner dig bekväm, berätta för din familj och vänner om din fobi.
När du har delat din fobi kan du börja be om hjälp. Ge dina nära och kära konkreta idéer och förslag på vad de kan göra för dig. "Kan du följa med mig till läkaren?" eller "Har du något emot att jag ringer till dig efter mitt datum ikväll?" är exempel på tydliga och exakta förfrågningar.
Stödgrupper för fobier
Även om dina vänner och familj kan vara extremt stödjande, kan de inte förväntas uppfylla alla dina behov. En stödgrupp kan fungera som en annan viktig stödkälla. Stödgrupper är grupper av människor som delar liknande problem eller störningar. De träffas regelbundet för att diskutera sina bekymmer, dela idéer och hanteringsstrategier och umgås med varandra.
Vissa stödgrupper är mer formaliserade, med en moderator som styr varje sessionens diskussioner, ofta kring ett tema. Andra är mer avslappnade och fria, så att diskussionerna kan flöda naturligt.
Traditionella stödgrupper träffas personligen. Eftersom Internet har blivit en allestädes närvarande del av människors liv har många webbaserade supportgrupper dykt upp. Vissa forskare ifrågasätter det terapeutiska värdet av dessa grupper, där människor kanske eller inte är som de säger att de är. Ändå tycker andra att sådana grupper är ett underbart första steg för dem som lider av svår social ångestsyndrom eller agorafobi, vilket kan hindra dem från att delta i personliga stödgruppsmöten.
Du kan hitta både personliga och online supportgrupper genom en enkel internetsökning. De flesta grupper listar sina medlemskrav, mötetider och annan viktig information online.
Organisationer och Internetresurser
Det finns många organisationer som tillhandahåller resurser för människor som lider av fobier och andra ångeststörningar. Även om de flesta organisationer är ansedda är det alltid klokt att vara försiktig. Några utmärkta organisationer inkluderar:
National Alliance on Mental Illness
National Alliance on Mental Illness är en underbar plats att börja. Du kan delta i en online-community, hitta lokala resurser och läsa en mängd användbar information. Medlemskap kräver en liten avgif.webpt, men mycket av informationen är också tillgänglig för icke-medlemmar.
Mental Health America
En av de ledande ideella mentalhälsoorganisationerna i USA, Mental Health America säger att dess mål inkluderar att förbättra alla människors mentala hälsa. Organisationen tillhandahåller faktablad och användbar information samt en lokaliseringsgrupp för supportgrupper.
Healthy Minds
Konsumentutbildningsgruppen för American Psychiatric Association, Healthy Minds, är dedikerad till att ge tillgång till den senaste informationen och behandlingsalternativen för personer med psykiska störningar. Vanliga kolumner och gästkolumnister håller informationen uppdaterad, medan en serie faktablad hjälper till att förklara en mängd olika störningar.
Böcker och tidskrifter
Fobier är en relativt vanlig störning, och många drabbade har publicerat böcker om sina erfarenheter. Att läsa om någon annans erfarenheter kan hjälpa till att bekämpa den isolering som många människor med fobier upplever.
Besök din lokala bokhandel eller din favoritbokhandlare online för att hitta titlar om att leva med fobier. Kom bara ihåg att allas erfarenheter är olika, och vad som fungerade för någon annan kanske eller inte fungerar för dig.
Utöka ditt nätverk
Om du kämpar med fobier kan din naturliga tendens vara att undvika många av dina tidigare sociala kontakter. Att försöka lita på bara en eller två personer är en vanlig och förståelig reaktion, men i det långa loppet är det inte hälsosamt för dina relationer.
Arbeta istället med att utöka ditt supportnätverk. De flesta hjälper gärna till, förutsatt att de vet vad de ska göra. Be om specifik hjälp snarare än att göra mer allmänna önskemål. Samordna också ansträngningarna mellan hela ditt nätverk för att säkerställa att alla dina behov tillgodoses.
Slutligen, lär dig att acceptera svaret "nej" graciöst. Vissa människor är oförmögna eller ovilliga att utföra vissa uppgif.webpter, men det behöver inte orsaka friktion i dina vänskap. Fokusera på andra sätt som dessa människor spelar en viktig roll i ditt liv.
Att hantera en fobi är en pågående strid, och det kräver stöd från olika källor. Även om det först kan verka skrämmande att hitta stöd är belöningarna väl värda utmaningarna.