Det är svårt att känna att du tas för givet. När allt kommer omkring tar det mycket tid och energi att hjälpa en vän att flytta och göra en speciell middag för dina nära och kära. Och när människor inte tycks märka det kan du känna att du inte uppskattas.
Om du inte är försiktig kan känslan av uppskattning leda till känslor av förbittring och ilska. Lyckligtvis kan dessa strategier hjälpa dig att må bättre och de kan till och med förhindra att förhållandet försämras när du känner dig ouppskattad.
Leta efter uppskattning genom åtgärder
Bara för att någon inte säger "tack" betyder det inte att de inte uppskattar dig. Inte alla använder ord för att uttrycka sin tacksamhet.
Din partner som drar dig till en kram eller en tonåring som ger dig en hög high five kan vara deras sätt att säga tack. På samma sätt, när din kollega bjuder in dig till lunch eller din vän insisterar på att betala för ditt kaffe, kan de också meddela din uppskattning till dig.
Så ta en minut och överväga om de omkring dig kan visa uppskattning på ett annat sätt. Du kanske upptäcker att de troligen är mer tacksamma för dig än du ger dem kredit för.
Säg "Nej" oftare
Ibland, ju mer du gör för människor utan att klaga, desto mer förväntar de dig att du gör. Och de kanske glömmer att uppskatta allt du gör för dem.
Så det kan vara bra att säga "nej" ibland. Detta kan påminna folk om att inte ta det för givet att du alltid är villig och tillgänglig att slå in.
Att säga "nej" ibland kan också vara bra för dig om du har blivit lite trevligare. Att avvisa en social inbjudan eller en begäran om en tjänst kan vara svårt om du är van att alltid säga "ja". Men att göra detta påminner dig (och andra) om att du inte behöver göra någonting du inte vill göra.
Det kan också finnas tillfällen när du bestämmer dig för att sätta gränser. Till exempel, om du hör en av dina barn som säger till en vän: ”Du behöver inte lägga dina diskar i diskbänken. Mina föräldrar hämtar efter mig, ”du kanske vill prata om din roll.
Visa lite vänlighet
Att visa vänlighet kan öka din egen lycka. Så överväg om det att hjälpa andra får dig att må bra om dig själv, även om andra inte tycks uppskatta dig så mycket som du vill.
Du kan ha en chans att lära dig nya färdigheter eller skärpa befintligt tålamod. Du kan också få en chans att träna eller få tid att vara i bilen själv.
Ta en titt på alla saker du får genom att göra saker för andra och du kan bli förvånad över att se att det finns många saker att känna sig tacksamma för.
Uppskatta andra
Att fokusera för mycket på bristen på uppskattning du får kan få dig att glömma att visa uppskattning för andra.
Men att säga "tack" till de omkring dig kan inspirera andra att uppskatta dig också.
Tack dina vänner och familj för allt de gör för dig. Du kan visa din uppskattning med ett muntligt "tack", eller så kan du skicka dem en anteckning som påminner dem om hur mycket du uppskattar dem. Oavsett hur du väljer att visa uppskattning, gör det äkta och hjärtligt.
Omrama negativa tankar
Se upp för överdrivet negativa tankar. Att tänka på saker som "Ingen gör någonting trevligt för mig" eller "Alla förväntar mig att jag gör allt här" kommer bara att känna dig värre.
Påminn dig själv om tillfällen då andra har uppskattat dig (även om du måste tänka ett tag tillbaka). Och påminn dig själv om tider när du har kunnat sätta gränser för vad du gör.
Att svara på dina ohjälpsamma tankar med mer realistiska kan hjälpa dig att känna dig lite mer uppskattad. Du kanske påminner dig själv om saker som "Min familj uppskattar allt jag gör för dem även om de inte säger det" eller "Min familj uppskattar mig ibland", och du kanske känner dig lite bättre.
Tala högre
Ibland är det bra att berätta hur du mår. Du kan prata med din partner, din chef eller dina barn om vad som händer genom att säga något som: ”Ibland känns det som om mitt arbete går obemärkt förbi. Jag tycker verkligen om det när mitt arbete uppskattas. ”
Var inte rädd för att säga vad du vill. Du kanske upptäcker att andra människor gärna visar mer uppskattning när de förstår hur viktigt det är för dig.
Men det finns också en chans att de insisterar på att de redan visar mycket uppskattning eller att de kan göra det till ett skämt genom att säga något som: "Jag kommer att uppskatta dig när du gör bättre arbete."
Kom bara ihåg, vissa gör skämt när de är obekväma. Och deras obehag kan bara vara en återspegling av hur de känner sig själva, inte hur de känner för dig.
Prata med en professionell
Om du kroniskt känner dig ouppskattad kommer dina relationer sannolikt att drabbas. Du kanske vill prata med en licensierad mentalvårdspersonal om hur du mår. En terapeut kan rekommendera familjeterapi, kognitiv beteendeterapi eller andra tjänster för att hjälpa dig att må bättre.
Ett ord från Verywell
Alla känner sig ouppskattade vid ett eller annat tillfälle. Ibland är det bäst att ge människor en paus för att inte uttrycka sin tacksamhet. Vid andra tillfällen kan det vara bra att ta itu med situationen genom att prata med människor runt omkring dig. Så bestäm hur du vill hantera situationen, och om du har svårt kan du överväga att få professionell hjälp.
Hur man klarar av när man har tappat intresset för allt