Lycka gör inte bara livet trevligare utan kan leda till bättre hälsa, välbefinnande och lång livslängd. För att få ut det mesta av livet och komma igång, prova de leende färdigheter som beskrivs nedan i en vecka. Betrakta det som ett veckas leende experiment. Om du förbinder dig att följa dessa enkla steg för att le mer, är du redan på rätt väg att leva ett lyckligare och hälsosammare liv.
Steg till lycka
- Vad du ska göra: Under hela veckan fokuserar du på att le mer. Du kommer att utveckla ett sätt att påminna dig själv om att le hela dagen och till och med tvinga ett leende i ansiktet med jämna mellanrum. Varför? Forskning visar att om du ler förbättras ditt humör faktiskt.
- Hur det fungerar: Forskare tror att genom att tvinga ett leende aktiverar du en specifik uppsättning muskler i ansiktet, den uppsättningen muskler är nära kopplad till känslorna av lycka och glädje. Genom att le signalerar du hjärnans känslomässiga centrum för att berätta för dem att allt är bra. Så även om det inte är det kommer det snart att ske.
- Bli motiverad: Att le mer är ett enkelt sätt att kraftigt förbättra livskvaliteten. Allt du behöver göra är att le och du blir en lyckligare person. Verkligen. Det är så enkelt.
Sätt att le mer den här veckan
Att le är det naturliga svaret på något roligt, glatt eller roligt så det är självklart att du förmodligen inte behöver hjälp med det automatiska leversvaret. Där det finns utrymme för förbättringar finns i dessa vardagliga, vardagliga situationer när du annars kanske inte ler automatiskt. För att lära dig att le mer måste du först träna:
- Öva leende: Leende. Gör det just nu när du läser detta. Sätt ett stort, varmt leende på ditt ansikte. Inte ett falskt, konstigt leende, utan ett riktigt leende, som om du ser en gammal vän efter flera år. Tänk på något olyckligt, men fortsätt le. Det är svårt att hålla en olycklig eller negativ tanke i åtanke medan du håller ett leende i ansiktet. Att le kan hjälpa till att öka lycka och minska negativitet.
- Ge dig själv en Smile Cue: Nu när du har tränat att le och förstår lite om hur leende kan förbättra ditt humör, är tricket att komma ihåg att le när du går igenom dagen. Du kommer antagligen behöva en påminnelse om att le ofta. Välj något som du hör, ser eller gör ofta under dagen för att vara din "leende". Du kan välja ett ljud som din påminnelse, som en telefon som ringer eller ett pipmeddelande via e-post. Du kan välja en åtgärd, som att stiga in eller ut ur din bil, för att påminna dig om att le. Du kan välja en visuell påminnelse, som att se någon dricka kaffe eller se någon skratta. Utmana dig själv att le varje gång du stöter på dina signaler under hela veckan.
- Håll dig motiverad: Människor som ler medan de pratar gör ett mycket bättre intryck eftersom de verkar mer självsäkra och vänliga. Du kan till och med "höra" ett leende via telefon. Om du ler medan du tar ett samtal lyser din röst och du kan skapa en bättre anslutning via telefonen.
Här är ditt åtagande: Den här veckan kommer jag att le varje gång jag blir påmind om av mina "smile cue (s)."
Tips för att le mer
Medan steg ett till tre ovan ger allt du behöver för att utmana dig själv att le mer, här är några andra tips som hjälper dig:
- Ser inte konstigt ut. Gör dina leenden naturliga, varma och uppriktiga. Du försöker helt enkelt behålla ett förhöjt humör. Även bara ett litet, nästan omärkligt leende kan förändra ditt humör.
- Le varje gång du tänker på det, inte bara när du stöter på ditt leende.
- Tänk på något du verkligen gillar när du ler - det kommer att göra ditt leende uppriktigt. Tänk på din favoritresa, köra en helt ny bil eller en god vän.
- Andas djupt medan du ler. Detta hjälper dig att minska din stress och ge dig en stund att njuta av ditt leende. Ett djupt andetag eller två ökar avslappningen och humörförstärkande leende.
- Lägg anteckningar och påminnelser om denna färdighet i hela din värld för att påminna dig om att le mer. Lägg en anteckning i telefonen, skicka ett e-postmeddelande till dig eller gör en anteckning i din kalender. Se till att du har många påminnelser att le oftare. Så småningom kommer det att bli en vana (och en av dina hälsosammaste).
Försök att skratta, för
Att ta le till nästa nivå innebär att skratta. Räkna ut ett sätt som du kan skratta mer den här veckan. Du vill inte bara roa dig - du vill skratta högt. Att skratta högt, precis som att le, skapar ett känslomässigt tillstånd som lindrar stress och lyfter ditt humör. Leta efter saker att skratta åt varje dag denna vecka. Läs skämt, titta på filmer och prata med roliga människor. Tänk på de roligaste historierna du känner och berätta en varje dag denna vecka.