Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i USA idag och den främsta dödsorsaken för rökare också. Cigarettrökning är direkt kopplad till 30 procent av alla hjärtsjukdomar i USA varje år. Slutsats: Rökning är svårt för hjärtat.
Förebyggande av hjärtsjukdom
1) Sluta röka
Eftersom cigarettrökning är så utbredd och destruktiv har den av den amerikanska kirurgen identifierats som den enskilt mest förebyggande orsaken till sjukdom och för tidig död i nationen. Rökning ökar risken för hjärt-kärlsjukdom (CVD), perifer kärlsjukdom (PVD) och kranskärlssjukdom (CHD). Och för personer med en historia av CHD är cigarettrökning också en riskfaktor för plötslig hjärtdöd.
2) Se din midja
Riskerna för hjärthälsa som är förknippade med fetma inkluderar hjärtinfarkt, hjärtsvikt, CVD och CHD, tillsammans med en mängd andra negativa hälsoeffekter. Välj en balanserad diet med lågt mättat fett och mycket magert protein, frukt och grönsaker, friska oljor och hela, obearbetade korn.
Var god mot ditt hjärta genom att bibehålla rätt vikt för din ålder och kroppstyp.
3) Fortsätt att röra på dig
Så lite som en halvtimmes träning dagligen kan skydda ditt hjärta. Aeroba aktiviteter som att gå, springa och simma gör hjärtat och hjälper till att hålla det robust.
Vi har alla hektiska scheman och hektiska livsstilar, och att passa in i en daglig träning kan vara en överväldigande tanke. Det är dock viktigt att komma ihåg att träning inte behöver göras på en gång för att vara till nytta. Ta ett par korta promenader om dagen och använd trapporna när det är möjligt. Vi kan alla passa in 10 minuter här och 15 minuter där för att flytta våra kroppar om vi prioriterar det.
Omfamla utmaningen och tänk på träning som en gåva, inte en syssla. Och på ett mycket verkligt sätt, det är precis vad det är, en gåva … till ditt hjärta.
4) Titta på ditt kolesterol
Toxinerna i tobaksrök sänker en persons lipoproteinkolesterol med hög densitet (HDL eller "bra" kolesterol) samtidigt som nivåerna av lipoproteinkolesterol med låg densitet (LDL eller "dåligt" kolesterol) höjs. En hög nivå av LDL i blodet är en signifikant riskfaktor för ateroskleros, även känd som härdning av artärerna. Andra faktorer som påverkar kolesterol är genetik och att äta en diet rik på mättade fetter och transfetter. Om det har gått ett år eller mer sedan din senaste kolesterolkontroll, kontakta din läkare och boka ett möte. Om ditt kolesterol är högt finns det steg du kan vidta för att kontrollera det.
5) Håll normalt blodtryck
Medan du kontrollerar ditt kolesterol på läkarmottagningen, ska du också kontrollera ditt blodtryck. Att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck minskar risken för hjärtinfarkt, stroke och hjärtsvikt. Högt blodtryck anses vara något över 140 för systoliskt blodtryck och 90 för diastoliskt blodtryck. Om din är hög, ta det på allvar och följ din läkares rekommendationer.
Att sluta röka kan kraftigt minska hjärtsjukdomen mest
När du slutar röka kommer också andra riskfaktorer för hjärtsjukdom att minskas. Rökare tränar vanligtvis mindre, särskilt när de blir äldre och lungfunktionen försämras. Att inaktivitet i sin tur leder ofta till viktökning. Cigarettrök ökar också dåligt kolesterol, och medan rökning inte kommer att orsaka högt blodtryck, om en rökare har högt blodtryck, kan rökning öka risken för malign hypertoni, en farlig form av högt blodtryck.
Om du fortfarande röker uppmanar jag dig att förbinda dig att sluta nu. Varje rökt cigarett orsakar ytterligare stress och skador på din kropp. Och det blir inte lättare att sluta ju längre du väntar. Jag tillbringade år ivrigt och önskade att jag kunde hitta rätt kombination av motivation och mod att lämna rökning för gott. En viktig lärdom jag fick var den här: För en nikotinmissbrukare finns det ingen "idealisk" tid att sluta. Tro inte felaktigheten att du slutar röka "när du är redo." Du kan dö och vänta på att den dagen ska komma.
Sanningen är att missbruk skapar en rädsla för att sluta som är svår att övervinna, oavsett när vi bestämmer oss för att sluta röka. Men övervinn det, du kan, så länge du tar det viktiga första steget och lägger ner cigaretterna. Därifrån kommer du att upptäcka att med stöd, utbildning och tålamod att arbeta ditt avsluta program en enkel dag i taget, kan du besegra den rädslan och erövra nikotinberoende … en gång för alla.