Negativa tankar kan skapa mer stress i våra liv. Inte bara kan "negativ påverkan" eller dåligt humör, färga vår upplevelse så att många av de saker vi upplever verkar mer stressande och till och med överväldigande, men vårt dåliga humör kan vara smittsamt och kan till och med få andra att behandla oss i ett mindre vänligt sätt, som upprätthåller negativitet i oss och praktiskt taget alla vi möter, till en viss grad.
Det är lätt att fastna i vanan att tänka negativt, och att förändra dessa tankeprocesser är ett mål i kognitiv terapi.
Många har funnit att detta är ett användbart verktyg i sin stresshanteringsstrategi.
Kognitiv terapi har visat sig vara effektiv vid behandling av många problem som ångestsyndrom, depression och till och med svår stress. Oavsett om stressen bidrar till humörsjukdomar eller bara skapar obehagliga känslor som stör en lycklig livsstil, kognitiv terapi (eller en blandning av kognitiv och beteendeterapi) kan vara ett mycket effektivt behandlingssätt.
Idén bakom kognitiv terapi
Kognitiv terapi för stress vilar på antagandet att det inte bara är händelserna i våra liv som orsakar oss stress, det är hur vi tänker på dem.
Till exempel kan två personer komma i trafik. En person kan se denna situation som ett tillfälle att lyssna på musik eller gå vilse i tanken och bli (eller förbli) avslappnad. En annan person kan fokusera på bortkastad tid eller känslan av att vara instängd och bli bedrövad.
Det finns hundratals exempel på hur våra tankar och vårt negativa självprat färgar våra upplevelser. Dessa kan leda till ett utlöst stressrespons eller en lugn uppförande.
Praktiskt taget alla tankemönster som påverkar våra upplevelser negativt kan delas in i en av 10 vanliga kognitiva snedvridningar. Terapeuter som använder en kognitiv metod arbetar med klienter för att känna igen och förändra dessa vanligt negativa tankemönster. Du kan också arbeta med några av dem hemma.
Använd kognitiv terapi för stressavlastning
Många människor har funnit att en kognitiv metod är underbart hjälpsam och mycket snabbare än andra terapeutiska metoder.
Det finns ingen standardlängd eller antal kognitiva terapisessioner som behövs för behandling av stress, det beror på vad dina behov är. Efter några sessioner ser vissa människor förbättringar. Andra människor kan behöva månader av behandling innan de mår bättre.
Detta är betydligt snabbare än den psykoanalytiska terapins år-på-soffa, vilket många människor fortfarande tänker på när de tänker "gå i krympning."
Stöd för effektiviteten i detta tillvägagångssätt kommer från forskning om optimistiska och pessimistiska förklarande stilar. Det avslöjas också av de positiva resultaten som kommer från kognitiv terapi för stress, eller en blandning av kognitiv och beteendeterapi.
Kognitiv terapi har också kombinerats med övning av mindfulness. Detta skapade mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT), som också har visat lovande effekter.
Gör det ett försök
Fråga om deras erfarenheter av detta tillvägagångssätt när du intervjuar potentiella terapeuter. Du kan också söka efter någon som är specialiserad på kognitiva terapeutiska ingrepp.
Om du inte är intresserad av att träffa en terapeut just nu men vill använda några kognitiva tekniker för att minska dina stressnivåer, kan du börja hemma. Det finns många böcker, online-kurser och resurser som kan hjälpa dig att lära dig att ändra dina tankemönster.
Ett ord från Verywell
Om du inte är säker på om du behöver kognitiv terapi kan du börja med att fråga din läkare. Förklara dina symtom och fråga om din läkare tror att en hänvisning till en terapeut kan vara till hjälp. Att söka hjälp kan vara lite skrämmande men det kan vara ett av de bästa valen du någonsin gör.