Alla har tider när de inte mår bäst. Oavsett om du kämpar med lågt humör, ångest, stress eller bara brist på motivation, är det svårt att må bra när du inte är helt 100%.
När du känner dig nere eller stressad kan det vara bra att leta efter saker du kan göra för att du snabbt må bättre. Det finns saker som helt enkelt ligger utanför din kontroll, men det finns många åtgärder du kan ta för att ta kontrollen och må bättre just nu.
Ta en paus
Ibland kan det bara hjälpa att gå bort från något i några minuter när du känner dig stressad, överansträngd, utbränd eller utmattad. Gå bort från det du arbetar med och ge dig själv lite tid att tänka på något annat.
Forskare har funnit att även att ta korta pauser kan bidra till att förbättra din förmåga att vara uppmärksam.
En studie jämförde personer som tog en kort, fem minuters paus med dem som inte fick paus. De som tog en paus ägde sig åt en mängd olika aktiviteter, inklusive att lyssna på musik och sitta tyst. Resultaten visade att de som hade tagit en paus presterade bättre på uppgif.webpter som krävde långvarig uppmärksamhet.
Gå på en promenad
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att vuxna över 18 år får minst 150 minuters träning varje vecka. Att komma ut och flytta lite mer än 20 minuter om dagen är inte bara bra för din fysiska hälsa och livslängd, det är också ett utmärkt sätt att må bättre i här och nu.
Fysisk aktivitet är kopplad till minskningar av depression och förbättrat humör, så en snabb promenad runt området kan vara ett bra sätt att börja må bättre omedelbart.
Förutom att dra nytta av träningen kan det också vara fördelar med psykisk hälsa att vara ute i naturen. En studie visade att deltagare som spenderade tid på att gå i en naturlig miljö rapporterade lägre nivåer av idissling, så om du vill rensa huvudet och må bättre, gå till närmaste gröna utrymme som en park eller naturstig.
Vrid upp musiken
Att lyssna på musik kan vara en trevlig upplevelse, men det finns också bevis för att musik har psykologiska fördelar, inklusive att ha ett inflytande på ditt humör. En studie från 2013 fann att lyssna på optimistiska låtar kunde förbättra lycka och öka humöret relativt snabbt.
Nästa gång du känner dig nere, bryt ut din favoritspellista med catchy, optimistisk, motiverande musik för en snabb humörsuppgång.
Gör något trevligt för någon annan
Att hjälpa andra, ofta kallade prosociala beteenden, kan också vara ett bra sätt att må bättre just nu. Oavsett om det är att hjälpa en granne, hjälpa en vän eller volontärarbete för en lokal organisation, att göra gott för andra kan ge dig positiva känslor som forskare har kallat en "varm glöd".
Om du letar efter ett sätt att skapa goda känslor, tänk på saker du kan göra för att hjälpa dig vänner, familj, grannar eller samhälle. Några idéer du kanske vill utforska är:
- Fixa en måltid för en vän i nöd
- Spotta en trottoar för en äldre granne
- Deltar i en stadsrensning
- Göra en donation till en online insamling
Forskning antyder till och med att prosocialt beteende och generositet är kopplade till ett antal mentala hälsofördelar inklusive ökad lycka och minskad dödlighet.
Prata med en vän
När du känner dig fast i ett negativt tänkesätt räcker det ibland bara att spendera några minuter på att chatta eller skicka sms med en god vän för att ge dig ett bättre sinnestillstånd. Socialt stöd är en nyckelfaktor för emotionellt välbefinnande. Forskning har visat att brist på socialt stöd är kopplat till ett antal negativa resultat inklusive ökad ensamhet och minskad motståndskraft mot stress.
De goda nyheterna är dock att socialt stöd handlar mer om kvalitet snarare än kvantitet. Så länge du känner att du har människor du är nära och som kommer att stå med dig, kan du skörda frukterna av socialt stöd.
När du vill må bättre snabbt, nå en nära vän eller älskad som kan lyssna, ge råd eller bara dela lite skratt.
Planera något
Enligt en studie fann forskare att människor som kan balansera att leva här och nu med framtidsplanering är mer motståndskraftiga mot negativa stämningar och motståndskraftiga inför stress. Studien tittade på två olika sätt att hantera stress: mindfulness och proaktiv coping.
Mindfulness innebär att leva i ögonblicket, medan proaktiv hantering innebär att man planerar saker som ett sätt att minimera framtida stress. Resultaten visade att planering för framtiden var till hjälp för att hantera daglig stress, men det användes bäst när det gällde att leva i nuet.
Sådana resultat tyder på att det är viktigt att hitta glädje i ögonblicket, men att när du kämpar för att klara det kan du tänka på saker som du vill göra i framtiden hjälpa dig att hantera svåra känslor och stressiga stunder.
Enkla sätt att må bättre snabbt
- Baka kakor
- Dansa
- Göra yoga
- Ät en hälsosam, utsökt måltid
- Skapa en spellista med dina favoritlåtar
- Meditera
- Lek med din hund
- Träna en hobby
- Läs en bok
- Ta ett avkopplande varmt bad
- Titta på en rolig onlinevideo
- Titta på din favoritfilm eller tv-serie
- Skriv i en tacksamhetsdagbok
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Denna episod av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar ett sätt att öka ditt humör när du känner dig nere.
Ett ord från Verywell
Alla möter stunder när de känner sig stressade, omotiverade eller olyckliga. Det finns många olika sätt att må bättre, men det är viktigt att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
Vissa människor kanske tycker att en snabb promenad runt kvarteret räcker för att dra ut dem från dåligt humör, medan andra kan tjäna bäst genom att spendera lite tid på att volontärarbete för att hjälpa andra eller planera något (till exempel en semester eller ett evenemang) som de kan se fram emot.