Näring, motion och stress kan ha stor inverkan på dina känslor av ångest. Forskning har visat att kost, konditionsnivå och stress kan påverka deras upplevelse med panikstörning, panikattacker och agorafobi.
Om du kämpar med symtomen på panikstörning, överväg att göra vissa livsstilsförändringar som ett sätt att hantera din ångest. Följande beskriver hur rätt näring, regelbunden motion och förmågan att slappna av kan spela en roll i ditt försök att hantera panik och ångest.
Dietutlösare
Forskning har visat att det finns vissa livsmedel och ämnen som verkar bidra till ökade nivåer av ångest. Studier har också visat att dessa ämnen kan påverka personer med panikstörning kraftigt genom att potentiellt förstärka de fysiska symtomen på panik och ångest, vilket ökar frekvensen av panikattacker, och hindrar en från att få en god natts sömn.
Koffein är en av de vanligaste kostutlösarna de kan påverka personer med ångeststörningar. Många börjar dagen med en kopp kaffe för att hjälpa dem att känna sig mer vaksamma och energiska. Tyvärr kan koffein förvärra panik och ångestsymtom. Till exempel har koffein visat sig potentiellt utlösa panikattacker och ökar känslor av nervositet och irritabilitet. Det är också känt att bidra till många fysiska symtom, såsom skakningar och skakningar, som är vanliga bland personer med ångestsyndrom. Koffein har till och med förknippats med ökade känslor av ångest hos personer som inte har en ångestsyndrom.
De negativa effekterna som är förknippade med koffein kan göra att du vill ta bort det helt från din kost. Om du funderar på att minska mängden koffein du konsumerar är det viktigt att börja med att gradvis minska ditt intag. Att plötsligt eliminera koffein kan leda till abstinenssymptom, såsom huvudvärk, rastlöshet och irritabilitet. Tänk på att du kan konsumera koffein i andra produkter än kaffe, som läsk, te och choklad.
Andra ämnen, inklusive socker och alkohol, har också visat sig påverka humör och känslor av ångest. Dessa ämnen kan bidra till låga energinivåer, nervositet och sömnstörningar. Det är också känt att mononatriumglutamat (MSG), en livsmedelstillsats som används för att förbättra smak, negativt påverkar vissa människor. Potentiella biverkningar av att konsumera för mycket MSG inkluderar svettning, yrsel, illamående och kan i vissa fall till och med utlösa en panikattack.
Stressreduktion
Stress kan vara en faktor i din mentala och fysiska hälsa. Det åtföljs också ofta av ökade känslor av ångest. Tyvärr är stress en typisk fråga som många av oss möter i vårt dagliga liv. Du kan dock lära dig några användbara stresshanteringstekniker som kan hjälpa dig att hantera dina oundvikliga stressfaktorer.
Avslappningstekniker är aktiviteter som syftar till att minska stress och förbättra avslappningsresponsen. Dessa tekniker är lätta att lära sig och kan vanligtvis övas flera gånger om dagen. Några vanliga avslappningstekniker för ångest och panik inkluderar djupa andningsövningar, progressiv muskelavslappning och visualisering.
Yoga kan vara en form av stressreducering som inkluderar dessa avslappningsaktiviteter, tillsammans med de extra fördelarna med att minska muskelspänningar och stärka kroppen. Yoga involverar rörelser, andningsarbete och meditation som kan hjälpa till att förbättra känslor av lugn och klarhet. Yoga för panikstörning och ångest kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och mindre stressad.
Motion
Stressreduktion kan också uppnås genom fysisk träning. Dessutom har en regelbunden träningsrutin förknippats med förbättrat humör, förbättrad självkänsla och ökade energinivåer. De många fördelarna med träning kan också hjälpa till att lindra många av symtomen i samband med panik och ångest.
Fysisk träning för panik och ångest kan hjälpa till att minska kroppens fysiska reaktion på ångest. I vissa fall kan träning till och med bidra till att minska frekvensen och intensiteten av panikattacker. Träning kan också vara ett kraftfullt sätt att frigöra uppbyggd fysisk och mental spänning samtidigt som känslor av rädsla och oro minskas.
Ett ord från Verywell
Ibland kan det kännas som att ångest och panik driver ditt liv. Ta tillbaka en del av din kontroll genom att träna en egenvårdsrutin som inkluderar rätt näring, fysisk träning och stressreducering. Dessa livsstilsförändringar kan också hjälpa till att lindra symtomen på många vanliga samtidigt förekommande tillstånd, såsom IBS och depression. Bygg vidare på dessa tips idag för att öka både din fysiska och mentala hälsa.