Du kanske inte inser det, men ditt självprat kan sabotera dina stressnivåer! Självprat - hur din inre röst ger mening om världen omkring dig och hur du kommunicerar med ditt inre jag kan påverka dina stressnivåer på många sätt.
Om ditt självprat i allmänhet är negativt kan du uppleva händelser om ditt liv är mer stressande än vad de behöver vara och skapa onödig ångest och stress för dig själv. Du kan tillskriva människor som är välmenande negativa motivationer. kan du uppfatta dig själv som mindre utrustad för att hantera utmaningar du möter, och du kanske bara ser mer negativa än positiva i det du står inför i livet, när det kan finnas en mycket mindre stressande "ljus sida" du inte uppfattar på grund av vanligt negativt självprat.
Du kan också ge efter för idissling, ett mönster av negativt tänkande som kan konsumera din lediga tid och medföra stress från det förflutna till nuet i onödan utan att leda till någon upplösning. Mönster av negativt eller positivt självprat börjar ofta i barndomen.
Vanligtvis är självtalsvanan en som färgat vårt tänkande i flera år och kan påverka oss på många sätt och påverka upplevelsen av stress i våra liv, men när som helst kan det vara en bra tid att ändra det.
Avbryter självprat
Här är några sätt du kan hindra dig från att använda negativt självprat och använda ditt sinne för att öka din produktivitet och självkänsla och lindra stress. Om dessa tekniker inte fungerar för dig, överväga att se en terapeut som genom kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till att utveckla strategier för att utmana negativa tankar och kognitiva snedvridningar.
Lägg märke till dina mönster
Det första steget mot förändring är att bli mer medveten om problemet. Du inser antagligen inte hur ofta du säger negativa saker i huvudet, eller hur mycket det påverkar din upplevelse. Följande strategier kan hjälpa dig att bli mer medveten om din interna dialog och dess innehåll.
Journal Writing
Oavsett om du bär en dagbok med dig och antecknar negativa kommentarer när du tänker på dem, skriver en allmän sammanfattning av dina tankar i slutet av dagen eller bara börjar skriva om dina känslor i ett visst ämne och senare går tillbaka för att analysera den för innehåll kan journalföring vara ett effektivt verktyg för att undersöka din inre process.
Tankeväckande
När du märker att du säger något negativt i ditt sinne kan du stoppa din tanke i mitten av strömmen genom att säga till dig själv "Sluta." Att säga detta högt kommer att bli kraftfullare.
Dessutom måste du säga det högt göra dig mer medveten om hur många gånger du stoppar negativa tankar.
Gummiband Snap
Ett annat terapeutiskt knep är att gå runt med ett gummiband runt handleden. När du märker negativt självprat drar du bort bandet från huden och låter det snäppa tillbaka.
Det kommer att göra ont lite och tjäna som en lite negativ konsekvens som både gör dig mer medveten om dina tankar och hjälper till att stoppa dem! Eller, om du inte vill utsätta dig för att gå runt med ett gummiband på handleden, kommer du att vara ännu mer försiktig med att begränsa de negativa tankarna!
Ersätt negativa uttalanden
Ett bra sätt att stoppa en dålig vana är att ersätta den med något bättre. När du är medveten om din interna dialog, här är några sätt att ändra den:
Mildare formulering
Har du någonsin varit på ett sjukhus och märkt hur sjuksköterskorna pratar om ”obehag” istället för ”smärta”? Detta görs vanligtvis för att "smärta" är ett mycket kraftfullare ord, och att diskutera din "smärtnivå" kan faktiskt göra din upplevelse av den mer intensiv än om du diskuterar din "obehag" -nivå.
Du kan prova denna strategi i ditt dagliga liv. I ditt självprat kan omvandling av mer kraftfulla negativa ord till mer neutrala ord faktiskt hjälpa till att neutralisera din upplevelse.
Istället för att använda ord som "hatar" och "arg" (som i "Jag hata trafik! Det gör mig så arg! ”), Du kan använda ord som” tycker inte om ”och” irriterad ”(“ Jag gillar inte trafik; det gör mig irriterad ”, låter mycket mildare, eller hur?)
Negativt till neutralt eller positivt
När du befinner dig mentalt klagar på något, tänk om dina antaganden. Antar du att något är en negativ händelse när det inte är nödvändigtvis?
Till exempel kan det vara negativt att få dina planer avbrutna i sista minuten, men det du gör med ditt nyligen frigjorda schema kan vara vad du gör av det. Nästa gång du stressar på något eller bestämmer dig för att inte klara av en utmaning, stanna upp och tänka om och se om du kan komma med en neutral eller positiv ersättare.
Självbegränsande uttalanden till frågor
Självbegränsande uttalanden som "Jag kan inte hantera det här!" eller "Det här är omöjligt!" är särskilt skadliga eftersom de ökar din stress i en given situation och de hindrar dig från att söka efter lösningar.
Nästa gång du tänker på något som begränsar möjligheterna i en given situation, gör det till en fråga.
Inte "Hur kan jag hantera det här? ” eller “Hur Är detta möjligt?" låter mer hoppfull och öppnar din fantasi för nya möjligheter? Du kan också hjälpa dig att utveckla mer positivt självprat genom att föra in mer positiv energi i ditt liv. Omge dig med positivitet så att ditt sinne förblir mer optimistiskt och positivt.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Denna episod av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar ett effektivt sätt att hjälpa dig att begränsa negativt tänkande.