Journalisering handlar vanligtvis om att föra en dagbok eller dagbok som utforskar tankar och känslor kring händelserna i ditt liv. Det finns flera olika sätt att göra detta. Journalföring, som ett verktyg för stresshantering och självutforskning, fungerar bäst när det görs konsekvent, men till och med sporadisk journalföring kan ibland vara stressavlastande när övningen är inriktad på tacksamhet eller emotionell bearbetning.
Översikt
Ett av de mest effektiva sätten att minska stress med journalföring är att skriva i detalj om känslor och tankar relaterade till stressiga händelser, som man skulle diskutera ämnen i terapi och brainstormlösningar, men det finns flera olika sätt att öva journalföring.
Den journalbokningsmetod du väljer kan bero på dina behov då och din personlighet; gör bara vad som känns rätt.
Fördelar
Journaler gör det möjligt för människor att klargöra sina tankar och känslor och därigenom få värdefull självkännedom. Det är också ett bra problemlösningsverktyg; ofta kan man ta bort ett problem och komma fram till lösningar lättare på papper.
Journalföring om traumatiska händelser hjälper en att bearbeta dem genom att utforska och släppa de känslor som är involverade, och genom att engagera båda hjärnhalvorna i processen, så att upplevelsen blir fullt integrerad i sinnet.
Journalföring kan också hjälpa dig att fokusera på områden i ditt liv som du gillar att fokusera på oftare, vilket är fallet med tacksamhetsjournalering eller till och med tillfällig journalföring.
När det gäller hälsofördelarna med journalföring har de vetenskapligt bevisats. Forskning visar följande:
- Journalbok minskar symtomen på astma, artrit och andra hälsotillstånd.
- Det förbättrar kognitiv funktion.
- Det kan stärka immunförsvaret.
- Det kan motverka många av de negativa effekterna av stress.
Nackdelar
De med inlärningssvårigheter kan ha svårt att hantera själva skrivandet. Perfektionister kan vara så bekymrade över läsbarheten i sitt arbete, deras penmanship eller andra periferifaktorer att de inte kan fokusera på de tankar och känslor de försöker komma åt.
Andra kan få trötta händer eller vara ovilliga att återuppleva negativa upplevelser. Och journalföring endast om dina negativa känslor utan att inkorporera tankar eller planer kan faktiskt orsaka mer stress. Ett enkelt sätt att motverka detta är att vara säker på att du avslutar dina dagbokssessioner med några ord om potentiella lösningar på dina problem, saker du uppskattar i ditt liv eller saker som ger dig hopp i livet.
Andra metoder för stresshantering
Till skillnad från mer fysisk stresshanteringsteknik, som yoga eller motion, är journalföring ett praktiskt alternativ för funktionshindrade. Och även om vissa föredrar att använda en dator, kräver journalföring endast penna och papper, så det är billigare än tekniker som kräver hjälp av en klass, bok, lärare eller terapeut, som biofeedback eller yoga.
Journalföring frigör dock inte spänningar från din kropp som progressiv muskelavslappning, guidad bildspråk och andra fysiska och meditativa tekniker. Men det är en utmärkt övning för övergripande stressreduktion såväl som självkännedom och emotionell läkning.
Strategier att prova
Journalföring är ett mycket effektivt verktyg för stressavlastning och kan ta flera former, så det finns flera alternativ som kan fungera för dig. Om du redan har en favoritdagboksvana, fortsätt i alla fall! Men du kanske vill prova något nytt utöver det. Och om du är nybörjare i journalföring, här är flera metoder att prova. Se vad som fungerar bäst för dig.
- Tacksamhetsdagbok: Vissa människor håller en daglig tacksamhetsdagbok där de listar tre eller flera aspekter av varje dag som de är tacksamma för. Detta är en mycket effektiv strategi för att lindra stress eftersom det hjälper dig att fokusera på de resurser du redan har i ditt liv och skapa en mer positiv stämning just nu, som båda har visat sig bygga långsiktig motståndskraft. En bonusfördel är att du har ett register över de många fina saker som har hänt under dina dagar, så om du känner dig nere i framtiden kan du muntra upp dig med några sidor påminnelser om de saker du har att uppskatta i livet.
- Emotionell release: Du kan också skriva om dina känslomässiga reaktioner på händelser som har hänt hela dagen som ett sätt att hantera stressen. Detta kan hjälpa dig att bearbeta vad du känner och kanske till och med utforska mer positiva omramningsalternativ. När du skriver om positiva upplevelser, gör det att du kan maximera och njuta av de positiva känslor du kan ha för de goda saker som har hänt på din dag. Detta är också ett utmärkt sätt att utöka det positiva och hantera de negativa sakerna som händer i ditt liv, vilket ökar ditt positivitetsförhållande, vilket är en viktig aspekt av stresshantering.
- Bullet Journal eller Personal Planning Journal: Vissa människor håller helt enkelt tidskrifter för att spåra vad de behöver göra varje dag, mål de har, minnen de skapar och andra saker de inte vill glömma. Eftersom att skriva ner saker kan hjälpa dig att hålla dig orolig och hjälpa dig att komma ihåg vad som är viktigt för dig, det kan också lindra stress. Att vara mer organiserad och balanserad är ett utmärkt sätt att känna sig mindre stressad.
Och kom ihåg att om du upptäcker att du inte håller ett regelbundet schema med journalföring är det en vana du kan återuppta när som helst. Du behöver inte dagbok varje dag för att det ska fungera för dig - några gånger i veckan är det fortfarande mycket fördelaktigt, och till och med journalföring efter behov ger fördelar.
Om du hade en dagboksvana och slutade för att livet kom i vägen, kom ihåg - varje dag är en bra dag att komma tillbaka till vanan.
Ett ord från Verywell
Du kan köpa färdiga tidskrifter. Några av dem innehåller skrivmeddelanden. Andra innehåller datum. Eller så kan du bara använda en anteckningsbok för att föra din dagbok. Det behöver inte vara snyggt.
Med tiden kan det hända att journalföring hjälper dig att minska din stress. Om inte, var dock inte rädd för att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att se till att din journalföring är effektiv eller att de kan hitta alternativa strategier för stressreducering som fungerar bättre för dig.