Det finns många sätt att panikstörningar kan påverka ditt liv. Symtomen på panikstörning kan påverka ditt sinne, kropp och allmänna välbefinnande. Panikattacker, det främsta kännetecknet för panikstörning, åtföljs vanligtvis av många negativa tankar och oroande fysiska symtom. Dessa tankar och känslor är ofta svåra att hantera och kan sänka ens livskvalitet.
Trots utmaningarna med panikattacker och andra ångestsymtom finns det många självhjälpsstrategier som kan hjälpa dig att hantera panikstörningar. Det finns många aktiviteter för självvård och avslappningstekniker som hjälper dig att känna dig mer lugn, fredlig och i kontroll. Några av de vanligaste avslappningsstrategierna inkluderar andningsövningar, progressiv muskelavslappning och visualisering. Dessa tekniker har visat sig minska ångest och kan till och med hjälpa dig att hantera dina paniksymtom.
Yoga är en aktivitet som faktiskt omfattar alla dessa tre vanliga avslappningstekniker. Dessutom har yoga varit känt för att underlätta stress, minska känslor av nervositet och förbättra mindfulness. Av dessa skäl har yoga ansetts vara potentiellt fördelaktigt för personer med ångestsyndrom, inklusive panikstörning.
Vad är yoga?
Yoga tros ha sitt ursprung i Indien för över 5000 år sedan. Hämtat från det antika indiska språket sanskrit betyder termen yoga "att åka" eller "förena". Yogaträning innebär en förening av kropp, sinne och ande. Genom andningsarbete, meditation, rörelser och avkoppling kan yoga hjälpa till att återställa en känsla av personlig balans.
Yoga har blivit ett populärt sätt att förnya kroppen genom att öka styrkan, förbättra balansen och öka flexibiliteten. Många människor ägnar sig åt yogalivstilen som inkluderar en övning utöver fysisk träning. Många icke-träningsaspekter av yoga, som andningsövningar och meditation, kan hjälpa till att lugna ett upptaget sinne och hjälpa till att släppa stress. Med tanke på de många fördelarna med att minska stress är det inte förvånande att yoga också kan vara till hjälp för att hantera rädsla, panik och ångest.
Hur Yoga kan hjälpa till med panikstörning
Det finns många obekväma fysiska symtom på panik och ångest, som känslor av spänning, täthet och smärtkänslighet. Yogaställningar, så kallade asanas, hjälper till att lindra det fysiska obehaget som orsakas av ångest. Asanas arbetar för att sträcka, förlänga och balansera musklerna. Dessa ställningar kan hjälpa till att frigöra uppbyggd muskelspänning och stelhet i hela kroppen.
Yogaställningar lärs ofta ut i sekvenser som kan vara en kraftfull form av fysisk träning. Det finns många sätt på vilka träning gynnar panikstörningar, inklusive en minskning av smärta och stress. Yoga hjälper inte bara till att lindra den fysiska kroppen utan kan också hjälpa till med oroliga tankar.
Negativa tänkande och frekventa bekymmer är vanliga för dem som diagnostiserats med panikstörning. Meditation, visualisering och fokus på andning kan hjälpa till att släppa oro och rädsla. Den övergripande övningen av yoga kan framkalla avslappningsresponsen, så att både kropp och själ kan få en känsla av lugn och lätthet.
Yoga kan också vara ett bra sätt att träffa andra människor och känna sig mer kopplad till en känsla av gemenskap. Många med panikstörning och agorafobi står inför frågor om ensamhet och isolering. Att delta i en yogakurs kan vara ett sätt att börja umgås medan man arbetar mot personlig välbefinnande.
Hitta en yogaklass för att underlätta ångestsymtom
Yoga har blivit en vanlig form av motion, avkoppling och andlig tillväxt. Troligtvis finns det många yogaklasserbjudanden i ditt område. Vissa yogainstruktörer erbjuder även lektioner som är specifikt inriktade på vissa problem, såsom ångest eller depression.
Kolla in olika yogastudior, rekreationscenter, spa och samhällskurser för att hitta en som passar dina behov.