Att tacka och uttrycka tacksamhet är ett av de äldsta begreppen i samhället. Det påminner oss om hur speciella, vackra och välsignade våra liv är även när vi ställs inför utmanande, stressiga och överväldigande situationer.
Begreppet tacksamhet är särskilt viktigt mitt i en pandemi som COVID-19 när världen runt oss är oförutsägbar och ibland till och med farlig.
Om du undrar hur tacksamhet kan påverka ditt liv eller om du bara letar efter sätt att införa ditt liv med mer uppskattning och tacksamhet, här är de viktigaste sakerna du behöver veta.
Vad är tacksamhet?
Robert Emmons, en psykolog och världsexpert om tacksamhet, definierar tacksamhet som förmågan att känna igen det goda i ditt liv, vilket beror på din omgivning såväl som handlingarna från en annan person eller en grupp människor.
Tacksamhet
Att vara tacksam är en god kvalitet som gör att du inte bara kan se det bästa i andra människor utan i ditt eget liv.
Att träna tacksamhet regelbundet är avgörande för att hjälpa dig att bli mer optimistisk. Det kan också ha en enorm inverkan på ditt övergripande humör och perspektiv.
Vad mer, när tacksamhet uttrycks under utmanande tider kan det hjälpa dig att känna igen livets godhet, vilket i sin tur hjälper dig att lugna din rädsla och ångest och upprätthålla en positiv syn i en osäker situation.
Fördelar med tacksamhet under COVID-19
Forskning visar att positiva känslor som tacksamhet är nära kopplade till din hälsa och välbefinnande, inte bara främjar positiva känslor lycka utan de skapar också en uppåtgående spiral i ditt liv.
Känslor som tacksamhet och humor hjälper dig också att hantera ångest och osäkerhet genom att fokusera ditt sinne på de saker i livet som du värdesätter, liksom vad som är i din kontroll och vad du kan ge tillbaka till andra.
Att odla en attityd av tacksamhet kan också hjälpa till att bygga upp din motståndskraft, vilket i sin tur hjälper dig att hantera dina aktuella problem eller problem och ger dig ett sätt att gå framåt trots de utmaningar du står inför.
Det finns också viss forskning som tyder på att öva tacksamhet under en kris som COVID-19 inte bara är viktigt för att öka ditt humör psykiskt, utan också hjälper din fysiska hälsa som svar på sjukdomar som luftvägsinfektioner.
Tacksamhet ger hälsofördelar, studieprogram
En studie av 118 vuxna visade sig vara tacksam resulterade i betydligt färre fysiska hälsoproblem som:
- Sömnstörningar
- Huvudvärk
- Gastrointestinala problem
- Andningsvägsinfektioner
Dessutom kan en begränsning av oro för COVID-19 faktiskt förbättra ditt resultat om du tecknar det.
Till exempel fann en studie av 997 överlevande från SARS-epidemin att de återvunna individerna var mer motståndskraftiga, hade bättre socialt stöd och upplevde mindre SARS-relaterade bekymmer.
Sätt att vara mer tacksam
COVID-19 har ett sätt att få människor att känna att deras värld blev upp och ner över natten. De kämpar med att känna sig rädda och känna att alla överreagerar.
Men att lära sig att öva tacksamhet varje dag kan hjälpa dig att få lite stabilitet i ditt liv genom att få dig att fokusera på vad som är bra snarare än vad som är osäkert eller oförutsägbart.
Om du letar efter sätt att vara mer tacksam kan du försöka använda några av dessa tips i din vardag.
Skriv ett tackmeddelande, text eller e-post
Att uttrycka tacksamhet kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till andra människor i ditt liv. Forskning har visat att små gester som detta kan ha en betydande inverkan på välbefinnandet.Det låter dig också fokusera på vad du uppskattar om en annan person, vilket kan ge dig lycka och tillfredsställelse.
Berätta för någon du uppskattar dem
Oavsett om det är tummen upp i ett Zoom-möte eller ett enkelt uttalande under ett telefonsamtal, att låta någon veta att du är tacksam för dem förbättrar inte bara ditt humör utan förbättrar också humöret.
Se till att du är generös med din tacksamhet och att du inte bara kommer att se förbättringar i ditt eget tänkesätt utan även hos de omkring dig.
Starta en tacksamhetsdagbok
Oavsett om du skapar en online-tacksamhetsdagbok, skriver saker i en gammal anteckningsbok eller köper en speciell tacksamhetsdagbok. Att hålla reda på de saker du är tacksam för har visat att förbättra välbefinnandet.
Faktum är att forskning om vårdpersonal som loggade tre bra saker som hände dem varje dag visade förbättrad balans mellan arbete och privatliv samt förbättringar av depressiva symtom och mindre utbrändhet.
Gör tacksamhet till en daglig vana
Ett sätt att göra tacksamhet till en vanlig del av din dag är att göra det till en vana att tänka på tre saker som du är tacksam varje dag. Det spelar ingen roll om du utför den här övningen först på morgonen eller precis innan du går och lägger dig, men det viktiga är att du tar dig tid och funderar på vad du är tacksam för.
Leta efter mönster i ditt liv
När du börjar reflektera över saker du är tacksam för kan du börja se ett mönster. Denna information kan hjälpa dig att strukturera dina dagar så att du får ut det mesta av dem.
Till exempel, om du regelbundet är tacksam för något i naturen, kan det vara vad du behöver för att öka ditt humör. Eller, om du regelbundet är tacksam för att du spelar spel med familjen, vet du att prioritering av familjetid hjälper till att ge dig glädje och ökar din tacksamhet.
Tacka genom bön eller meditation
Otaliga studier har visat att mindfulness och meditation kan ha en positiv inverkan på en persons mentala hälsa och välbefinnande. Så, oavsett din andliga tro, kan du överväga att använda bön, meditation eller mindfulness som ett medel för att uttrycka tacksamhet.
Håll koll på allt du är tacksam för
Med en telefonapp som Gratitude Plus kan du spela in de saker du är tacksam för och reflektera över dem senare när du kämpar. Ett annat alternativ är att använda sociala medier eller till och med post-it-anteckningar på din spegel för att uttrycka din tacksamhet.
Nyckeln är att använda en metod som låter dig påminnas om de saker som du är tacksam för. På det här sättet, när du känner dig nere eller går igenom en särskilt grov lapp, kan du reflektera över de saker som tidigare gav dig ett leende.
Tack för vardagliga saker
Tacksamhet behöver inte vara överst eller något viktigt. Att vara tacksam för något så litet som en ny kopp kaffe, en solig dag eller den perfekta parkeringsplatsen kan faktiskt ge ditt humör lite boost och träna din hjärna att se det goda snarare än det dåliga.
Omrama tidigare negativa erfarenheter
Tänk på de värsta stunderna i ditt liv. Kontrastera sedan dem med var du är nu. Tänk inte bara på hur du uthärdat utan också vad du lärde dig genom upplevelsen.
När du hittar det positiva i negativa upplevelser lever de inte längre hyresfritt i ditt huvud. Du har förvandlat dem till något positivt som gynnade dig i slutändan.
Ett ord från Verywell
Det råder ingen tvekan om att det är en utmaning att leva genom en pandemi. Men påminn dig själv om att livet kommer att återgå till det normala - även om det är en ny typ av normalt. Under tiden, försök dock att titta på den ljusa sidan under denna svåra situation - det är fördelaktigt för både din mentala och din fysiska hälsa.
Dessutom kan utnyttjande av tacksamhet hjälpa dig att lösa problem, vara mer kreativ, bygga motståndskraft och stärka ditt immunförsvar. Så se till att du slutar tänka på vad du är tacksam för just nu. Att göra det kan hjälpa dig att hantera COVID-19 och öka ditt humör på vägen.